側腰的贅肉好難瘦、背部凹凸不平的肉怎麼辦?韓國IG瘦身女王5運動打造背部迷人線條
TEXT/金皗原
夏天來臨之際,眼看著自己身上冬天囤積的脂肪肉肉們即將出來見人,
1.深蹲+划船
1.身體站直,腳打開與肩同寬,腳趾稍微朝外,手臂向前平舉。
2.腰打直,膝蓋順著腳趾方向微開然後屁股慢慢坐下,臀部的高度最好比膝蓋更低。
3.站起來時雙手往後拉,背用力收緊。
2.側踢+把手
1.身體站直,左手插腰,右手向天花板舉直。
2.膝蓋打直,右腳往右抬起,同時右手往下拉,上半身向右傾斜。
3.慢慢把腳放下,手臂也重新伸直。如果支撐得住,抬起來的腳再放下去時儘量不要碰到地面。左右各做100次。
3.大姆指朝天
1.身體站直,雙腳打開與骨盆同寬,雙手握拳並將大拇指豎起。
2.雙手維持握拳,上半身慢慢往前彎,建議膝蓋可以微彎。
3.雙手慢慢往後推,推到背部肌肉有被擠壓的感覺。過程中大拇指需維持向天花板豎起。步驟2~3做完算一次。
4.頸後拉毛巾
1.身體站直,雙手拉著毛巾兩端伸直高舉,手臂位置稍微往後。
2.慢慢把毛巾往下拉到後頸位置,拉的過程中需注意肩胛骨有沒有受到刺激,注意頸部不能太用力。
5.籃球跳
1.身體站直,雙腳與肩同寬。
2.臀部微微往後翹起,上半身往前彎,雙手指尖摸地,膝蓋可以微彎。
3.接著雙手向上高舉並同時跳起,伸展全身肌肉。步驟2~3做完算一次。初學者可能會受傷,建議初學者可省略跳起來的步驟。