如何健康有效的減肥？做好這些就可以

一個人如果飲食不合理，營養就會過剩，脂肪日積月累的堆積起來，然後就變發胖。肥胖不僅影響人的形體健美，而且還會誘發心血管疾病。所以，減肥就要有良好的生活方式，

還得平衡的飲食和合理的運動。這樣雙管齊下，減肥效果才明顯，而且有利於健康。

那麼，要如何健康有效的減肥呢？

1、開始減肥前必須要寫一個明確的計畫，為什麼要減肥，以及詳細的減肥計畫。把它寫在紙上，帖子鏡子前或者床邊等明顯位置，並堅定不移地實現它。

很多女生只是把“要減肥”掛在嘴邊，但並沒有實際行動。

2、自我感覺變胖時就要開始減肥，脂肪囤積不是一眨眼的功夫。當你開始感覺胖的時候，且放著不管，就會讓脂肪囤積起來

3、減肥藥千萬不要吃，是藥三分毒。現在的無量商家都選擇避重就輕，

誇大減肥藥效果，卻從不提及藥品的副作用。減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，副作用很多，所以不建議通過吃減肥藥去減肥。

4、對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動，

登山，騎自行車等等。增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車等等。

5、嚴格控制熱量與脂肪的攝入。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽，少吃碳水化合物，如米飯，饅頭之類，注意只是少吃，並不是不吃。 多吃些豆類，營養類食物。 飲食要清淡，堅決不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃,膨化食品,各種飲料等。

每次吃飯吃7、8分飽即可哦。·

6、減肥期間一定要多喝水，每天至少喝5-7大杯。喝水可幫助我們減少饑餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持身體新陳代謝的暢通。

7、要有恒心與毅力。在適度節的食過程中，千萬不要抱著“試一試”的心態，而要“堅持”。在美味佳餚面前，親們一定要控制食欲，適可而止哦。不然就要前功盡棄了。去超級市場購物，也要先列好一張計畫表，不要被琳琅滿目的食品誘惑。

每天都要為你的節食計畫奮鬥，抗拒外來誘惑。

減肥確實沒有那麼容易,每塊肉都有他的脾氣。肥肉也是日積月累的堆起來的，所以也不可一下子能減下去的辦法。只要有決心，減肥成功是很容易的事情。