立秋貼秋膘，減肥寶寶怎麼辦？做好這3點就不怕不怕啦

轉眼間就立秋了，夏天的減肥目標還沒實現怎麼辦？

人家都在貼秋膘，胖寶寶看著不願跟自己分手的肉肉☆禁☆欲哭無淚，怎麼辦？

不用怕，小美來搭救你了！嘿嘿。

只要做到以下3點，就可以趁著天氣轉涼加快掉肉的節奏，儘快實現自己的搜身目標！

一、管住嘴

夏天天熱本來胃口可能就不好，所以吃得少也正常。

但立秋後天氣逐漸轉涼，胃口也開始好起來，那麼管住嘴就顯得更加重要了。

除了繼續堅持“少油少糖少主食、多蔬多水多咀嚼”的基本原則外，小美再跟您分享幾個管住嘴的小技巧：

1、多喝水，尤其飯前半小時，不光能養胃還能緩解饑餓感，減少食物攝入。

2、吃飯時提前把各種食物的分量盛好，只吃這麼多。不用精確到多少g，可以用一巴掌、一拳頭等方便掌握的量來控制。

3、飯後刷牙或漱口（用漱口水）。口腔健康的同時，還能在想吃零食時產生破壞口腔清潔的罪惡感，減少吃零食的次數。

4、每週有一天保持正常飲食，不用按照減肥的要求進餐。但切記，正常飲食不是暴飲暴食，而是可以吃一點自己特別想吃的，解解饞，比如甜點。

二、加強運動

夏天太熱，很多人門都不想出，更別說出去散步、跑步了。

那入秋後，早晚氣溫降低明顯，正是運動的好時候啊。

晨跑、騎自行車、夜跑、晚飯後出來快走都是不錯的選擇。

這裡小美要提醒一下夜間運動的姐妹們注意安全：

1、不要選擇人少偏僻的地方；

2、不要穿著暴露；

3、不要兩耳都帶耳機聽音樂；

4、最好找個伴一起，既安全又相互鼓勵。

運動貴在堅持，切忌抽風式運動，運動強度循序漸進。

三、睡好覺

睡覺跟飲食、運動一樣，對瘦身非常重要，原因有3：

1、睡覺時人體會產生瘦素，幫助瘦身；

2、良好的睡眠使人有精神，

3、規律的睡眠可以培養良好的生活習慣，習慣中輕鬆保持身材。

減肥重在穩定和持續，只要不著急，循序漸進，培養好的生活習慣，人人都可以保持良好身材。

一起堅持，一起瘦