象媽媽說說孕晚期的四個練習法,有助產婦分娩時減輕疼痛
01
盤腿練習:
坐位保持背部的挺直,兩腿彎曲、腳掌相對,儘量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒,重複數次。如果你感到盤腿有困難,
02
下蹲運動:
可坐在椅子上練習,兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,
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03
骨盆底肌肉鍛煉:
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐,這樣會使身體的肌肉、細胞僵化,分娩時就會增加自身的痛苦,應增加會陰彈性的運動,以達到順利分娩的目的。
孕婦以身體靠在椅背上,進行吸氣,並以中斷排尿的方法用力收縮肛門,維持片刻後呼氣放鬆。
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04
散步運動:
孕婦在臨產前還要堅持散步,這對分娩大有幫助。當然,這個時候身體沉重,參加體育活動困難,散步同樣能起到鍛煉身體的作用。