不吃早餐危害多！早餐該怎麼吃？該吃什麼？

現在許多年輕人為了多睡一會放棄吃早飯的時間。

也有一部分減肥女士覺得不吃早飯會瘦。關於不吃早飯會不會減肥的問題，北京某機構曾有一個調查，發現白領每天攝入的能量和營養素只有不到2%來自早餐，約30%來自午餐，近七成來自晚餐和夜宵。北京師範大學營養研究中心著名營養專家安健華特別提醒愛美女性，長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石症。

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養學家建議，早餐應攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%，脂肪應占20%-30%，蛋白質占11%-15%。

不吃早飯的危害

讓你反應遲鈍

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

造成低血糖

經過一夜的睡眠，體內營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃早餐，血糖會無法及時補充，久之造成低血糖。

體內膽固醇增高

不吃早餐的人比吃早餐的人膽固醇高33%。而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，

這是動脈粥樣硬化的早期跡象。

易患膽石症

膽結石患者有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。

容易導致便秘

在三餐定時情況下，

人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒。反之經常不吃早餐，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。

早餐吃什麼？

營養早餐的四大因素：穀物能量、蛋白營養、鹼性豆奶、果蔬精華等

推薦早餐

紫薯銀耳羹+葡萄乾吐司（配花生醬）+煎雞蛋、煎三文治+玉米粒沙拉

木瓜銀耳湯+培根比薩+壽司卷+生菜蔬果沙拉

全素餐

全素餐以黑豆、黑芝麻、黑米、黑枸杞為主。

可代替早晚飯喝，並有補腎、減肥等功效

早上最好在7―9點辰時服用，這時胃經當令，吸收效果好。

晚上最好是5―7點酉時服用，這時腎經當令，黑首富靶向補腎，口服心服。

2、注意事項

為了讓黑首富達到神奇功效，服用期間禁忌如下：

一定要用沸水沖泡，便不要馬上攪拌，隔5分鐘後，再稍微攪拌，這樣口感粘稠；不能用鐵器。因為黑首富通過道術煉化，含有大量皮膚必須的活性銅離子。活性銅離子極易和不穩定的二價鐵結合，產生不能被人體吸收的物質。所以忌鐵器金器，可用瓷器瓷勺木筷攪拌。

木瓜銀耳湯+培根比薩+壽司卷+生菜蔬果沙拉

全素餐

全素餐以黑豆、黑芝麻、黑米、黑枸杞為主。

可代替早晚飯喝，並有補腎、減肥等功效

早上最好在7―9點辰時服用，這時胃經當令，吸收效果好。

晚上最好是5―7點酉時服用，這時腎經當令，黑首富靶向補腎，口服心服。

2、注意事項

為了讓黑首富達到神奇功效，服用期間禁忌如下：

一定要用沸水沖泡，便不要馬上攪拌，隔5分鐘後，再稍微攪拌，這樣口感粘稠；不能用鐵器。因為黑首富通過道術煉化，含有大量皮膚必須的活性銅離子。活性銅離子極易和不穩定的二價鐵結合，產生不能被人體吸收的物質。所以忌鐵器金器，可用瓷器瓷勺木筷攪拌。