這幾個動作千萬別經常做！看完第一個我就慌了！
蹲廁所、“北京癱”、二郎腿……
生活中很多常見的、舒服的姿勢
在經年累月後都特別傷骨!
今天我們請到了四川省骨科醫院
主任醫師 戴國鋼 給我們講一講
這些要多注意的姿勢和動作
快來看看有沒有你常做的?
1長時間蹲廁所、蹲著幹活
很多人都有一種“廁所情結”，看看書、玩玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。
先不說這樣做容易得痔瘡和便秘，對老人的關節而言也是一個很大的負擔。
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，
醫生建議
如廁時間最好控制在5分鐘以內，儘量不要看書、玩手機等。
幹活時，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。
老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
2“北京癱”
“北京癱”、“葛優癱”確實很舒服，可這對骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構。
時間一長，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
醫生建議
端正坐姿：雙眼目視前方，後背挺直，下背部靠在椅背上。
也可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。
膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。
如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒或幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
3長期爬山、爬樓梯鍛煉
對於年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有。
一個體重 60 kg 的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力。
而這個拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，在髕股關節面上產生 280 kg 左右的壓力。
簡而言之，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大。
醫生建議
偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有，
平時生活中，避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。
4蹺二郎腿
有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽，但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。
蹺二郎腿時，我們整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易酸疼。還可能出現肌肉勞損。
腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出。
醫生建議
保持正確坐姿，膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。
最好併攏雙腿，少蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。
5趴著午睡
許多學生党、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
醫生建議
午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。
6久坐
長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液迴圈。
脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。
腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。
久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。
醫生建議
每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。
坐時保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側。
7直膝提重物
彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。
醫生建議
特別是對於腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
8長久低頭玩手機
這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩，所以越來越多的人成為“低頭族”。
長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
醫生建議
知道你們是不會放棄玩手機的!所以只有在玩手機時保持相對好的姿勢來規避風險。
最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
一些小方法，讓你的腰椎更健康!
伸懶腰
不要小看伸懶腰，這是一個人人都會，好處卻有許多的簡單動作。
它可以説明我們加速血液的迴圈，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放鬆，具有很不錯的保健作用。
伸展動作
跪在床上或瑜伽墊上，臀部貼著腳跟，手儘量往前伸。這個動作對我們的腰部來說起能到一個放鬆的作用。
其他
雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，可以有效放鬆。
PS：運動不要追求極限，
要循序漸進、量力而行。
切忌運動時關節隨意搖晃，
這會增加關節內壓力，
加速關節磨損!
身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易酸疼。還可能出現肌肉勞損。腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出。
醫生建議
保持正確坐姿，膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。
最好併攏雙腿，少蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。
5趴著午睡
許多學生党、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
醫生建議
午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。
6久坐
長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液迴圈。
脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。
腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。
久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。
醫生建議
每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。
坐時保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側。
7直膝提重物
彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。
醫生建議
特別是對於腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
8長久低頭玩手機
這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩，所以越來越多的人成為“低頭族”。
長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
醫生建議
知道你們是不會放棄玩手機的!所以只有在玩手機時保持相對好的姿勢來規避風險。
最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
一些小方法，讓你的腰椎更健康!
伸懶腰
不要小看伸懶腰，這是一個人人都會，好處卻有許多的簡單動作。
它可以説明我們加速血液的迴圈，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放鬆，具有很不錯的保健作用。
伸展動作
跪在床上或瑜伽墊上，臀部貼著腳跟，手儘量往前伸。這個動作對我們的腰部來說起能到一個放鬆的作用。
其他
雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，可以有效放鬆。
PS：運動不要追求極限，
要循序漸進、量力而行。
切忌運動時關節隨意搖晃，
這會增加關節內壓力，
加速關節磨損!