如何生出健康寶寶，這篇文章您得看看！
孕育生命是一個神聖而偉大的過程。在這個過程中，女性不僅要承受身體的巨大變化，而且要通過自己將營養物質傳送給腹中的胎兒。所以，在備孕階段，不僅要做好心理準備、環境準備、培養良好的生活習慣、增加體能訓練，
由於工作壓力大、工作強度高、時間長、環境污染以及先天因素等問題導致現在很多人出現不孕不育的情況。
澳大利亞McPherson等針對肥胖與男性不育關係的研究中指出，肥胖會影響男性性激素，減少精子數量，增加氧化精子DNA損傷和改變精子的表觀遺傳狀態。肥胖導致的精子功能變化還會影響胚胎發育、降低出生生存率和增加胎兒流產率。而女性肥胖，尤其是腹部肥胖，產生的直接影響就是胰島素抵抗，血液迴圈中的胰島素水準就會升高，
第一步：
使用最簡單的計算標準：BMI(身體品質指數)=體重（kg）/身高的平方（㎡）。
第二步：
需要測量您的腰圍。美國癌症基金會研究結果表明，我們的腰圍超出正常腰圍一英寸（2.54CM），患癌症的風險會增加8倍。我國男性正常腰圍是85CM（2尺6），女性為80CM（2尺4）。
結合以上兩個指標判斷完自己的情況之後，就需要進一步的調整了。
消瘦的人
對於太瘦的人需要合理增重，以保證孕期營養的充足供應。當然，增重不意味著增肥。
肥胖的人
而對於肥胖的朋友來說，減肥也不能盲目行動，採取極端的以傷害自身健康的方式減肥。比如，吃減肥藥、節食、斷食等等。這樣不僅會導致蛋白質、維生素、礦物質等營養物質缺乏，而且會導致內分泌紊亂，閉經等等，對於生育更是有害而無益。所以，想要正確減肥，首先瞭解自己身體的能量需求。其次，要選擇高營養，高飽腹感，低熱量的食物。再次，改變不良的飲食習慣。最後，保持一定量的運動。
保證特殊營養素的攝入葉酸
葉酸是胚胎神經發育的重要營養素，大量的研究已確認，如果葉酸缺乏會增肌胎兒“神經管畸形”的風險。主要表現是無腦兒、脊柱裂、腦膨出等等。因此，國際上也建議應在孕前3個月開始補充葉酸。有研究發現，孕前補充葉酸對於預防其他類型的畸形也有一定的益處，比如唐氏綜合症、腦積水、唇齶裂等等。
雖然日常飲食中能攝入一定量的葉酸，但是對於營養搭配不均衡的膳食結構來說，無法提供充足的量，而且葉酸對熱、光和酸敏感，烹調加工的損失率可達50%~90%。而葉酸補充劑為葉酸單體，穩定性好。所以，準備要寶寶的女性和男性都應補充葉酸，建議每天補充400微克即可。除了備孕期間，女性應從懷孕直到產後3個月都應每天補充葉酸。另外，也不能忽略飲食中的葉酸，平時要多吃綠葉菜（白菜、紅莧菜、大白菜等）、豆類（大豆、豌豆、豇豆等）、水果，都是葉酸比較安全的來源。動物肝臟中的葉酸含量較為豐富，可以適量食用。
補鐵
本身女性體內的儲存鐵就只有300-400毫克，加上受到經期的影響，就更容易出現缺鐵的情況。有些女性朋友為了保持身材，吃的肉也較少，所以，加劇了鐵儲備量不足。如果備孕期間缺鐵會導致體質弱、抵抗力低、手腳冰涼、皮膚乾燥、頭髮乾枯，更容易導致不孕的情況。所以，如果去體檢發現血紅蛋白低於120g/L，就需要趕快通過飲食或補充鐵製劑的方式，提高鐵的儲備量。否則，即便懷孕了，孕期出現貧血的幾率更高，貧血程度更深，對於自己和寶寶的健康都是非常不利的。
研究表明，孕期前3個月貧血會增加胎兒發育遲緩的風險，而且，會導致早產、新生兒低出生體重。另外，孕婦貧血導致胎兒肝臟儲存的鐵量不足，會影響腦內多巴胺D2受體的產生，對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響。所以，備孕期應多吃富含鐵、利用率高的動物性食物。比如紅色瘦肉、動物肝臟及血液。每天保證50-100克紅色瘦肉的攝入（根據胖瘦程度調整），每週吃1-2次動物血液或肝臟。比如豬肝，每百克葉酸含量高達236.4微克。但由於含有較多的膽固醇以及可能含量一定的重金屬等有害物質。所以，建議動物肝臟每週吃有1-2次，每次25-50克為宜。備孕時如果檢查出有貧血的情況，應根據自身情況進行飲食調理，或遵醫囑服用補鐵製劑，待貧血情況好轉或缺鐵性貧血消除再懷孕最佳。
碘
由於胎兒早期的胚胎發育需要甲狀腺激素，而碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響。碘也是備孕期必須補充的。目前，我國在售的鹽大部分是加碘鹽，相對於過去來說，缺碘的情況已經減少了很多，但並不意味著備孕期就可以放棄補碘。因為根據《中國居民膳食指南》推薦的鹽的攝入量來看，每天食用6克鹽，提供的碘為120微克，對於成年未孕女性來說是正常的攝入量。但對於備孕女性來說，僅攝入了一半多的碘（230微克）。所以，除了正常吃碘鹽外，每週可以吃一次富含碘的食物，比如海帶、紫菜、裙帶菜等等，以保證備孕期間碘的儲備量。
除了補充以上營養素，保證平衡膳食，遠離不良飲食和生活習慣，戒煙戒酒，避免過度勞累，保持適量運動，保證充足睡眠，保持愉快的心情，保持健康的體魄都可以幫助您獲得好孕！
在職場多麼女漢子，都要學會讓自己的身心放鬆，保證大腦和身心得到減壓，保證充足的睡眠。只要這樣才有利於健康的改善和體能的提升。肥胖的人
而對於肥胖的朋友來說，減肥也不能盲目行動，採取極端的以傷害自身健康的方式減肥。比如，吃減肥藥、節食、斷食等等。這樣不僅會導致蛋白質、維生素、礦物質等營養物質缺乏，而且會導致內分泌紊亂，閉經等等，對於生育更是有害而無益。所以，想要正確減肥，首先瞭解自己身體的能量需求。其次，要選擇高營養，高飽腹感，低熱量的食物。再次，改變不良的飲食習慣。最後，保持一定量的運動。
保證特殊營養素的攝入葉酸
葉酸是胚胎神經發育的重要營養素，大量的研究已確認，如果葉酸缺乏會增肌胎兒“神經管畸形”的風險。主要表現是無腦兒、脊柱裂、腦膨出等等。因此，國際上也建議應在孕前3個月開始補充葉酸。有研究發現，孕前補充葉酸對於預防其他類型的畸形也有一定的益處，比如唐氏綜合症、腦積水、唇齶裂等等。
雖然日常飲食中能攝入一定量的葉酸，但是對於營養搭配不均衡的膳食結構來說，無法提供充足的量，而且葉酸對熱、光和酸敏感，烹調加工的損失率可達50%~90%。而葉酸補充劑為葉酸單體，穩定性好。所以，準備要寶寶的女性和男性都應補充葉酸，建議每天補充400微克即可。除了備孕期間，女性應從懷孕直到產後3個月都應每天補充葉酸。另外，也不能忽略飲食中的葉酸，平時要多吃綠葉菜（白菜、紅莧菜、大白菜等）、豆類（大豆、豌豆、豇豆等）、水果，都是葉酸比較安全的來源。動物肝臟中的葉酸含量較為豐富，可以適量食用。
補鐵
本身女性體內的儲存鐵就只有300-400毫克，加上受到經期的影響，就更容易出現缺鐵的情況。有些女性朋友為了保持身材，吃的肉也較少，所以，加劇了鐵儲備量不足。如果備孕期間缺鐵會導致體質弱、抵抗力低、手腳冰涼、皮膚乾燥、頭髮乾枯，更容易導致不孕的情況。所以，如果去體檢發現血紅蛋白低於120g/L，就需要趕快通過飲食或補充鐵製劑的方式，提高鐵的儲備量。否則，即便懷孕了，孕期出現貧血的幾率更高，貧血程度更深，對於自己和寶寶的健康都是非常不利的。
研究表明，孕期前3個月貧血會增加胎兒發育遲緩的風險，而且，會導致早產、新生兒低出生體重。另外，孕婦貧血導致胎兒肝臟儲存的鐵量不足，會影響腦內多巴胺D2受體的產生，對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響。所以，備孕期應多吃富含鐵、利用率高的動物性食物。比如紅色瘦肉、動物肝臟及血液。每天保證50-100克紅色瘦肉的攝入（根據胖瘦程度調整），每週吃1-2次動物血液或肝臟。比如豬肝，每百克葉酸含量高達236.4微克。但由於含有較多的膽固醇以及可能含量一定的重金屬等有害物質。所以，建議動物肝臟每週吃有1-2次，每次25-50克為宜。備孕時如果檢查出有貧血的情況，應根據自身情況進行飲食調理，或遵醫囑服用補鐵製劑，待貧血情況好轉或缺鐵性貧血消除再懷孕最佳。
碘
由於胎兒早期的胚胎發育需要甲狀腺激素，而碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響。碘也是備孕期必須補充的。目前，我國在售的鹽大部分是加碘鹽，相對於過去來說，缺碘的情況已經減少了很多，但並不意味著備孕期就可以放棄補碘。因為根據《中國居民膳食指南》推薦的鹽的攝入量來看，每天食用6克鹽，提供的碘為120微克，對於成年未孕女性來說是正常的攝入量。但對於備孕女性來說，僅攝入了一半多的碘（230微克）。所以，除了正常吃碘鹽外，每週可以吃一次富含碘的食物，比如海帶、紫菜、裙帶菜等等，以保證備孕期間碘的儲備量。
除了補充以上營養素，保證平衡膳食，遠離不良飲食和生活習慣，戒煙戒酒，避免過度勞累，保持適量運動，保證充足睡眠，保持愉快的心情，保持健康的體魄都可以幫助您獲得好孕！