這3種食物，比藥物還有效，適合睡覺前吃

有些人因為睡的晚，或是晚上神經衰弱，有習慣於晚上吃些東西，那麼吃什麼好呢？可以用蜂蜜全麥吐司或是水果，這個方法對於多數有都有效，有安眠藥的促進睡眠的功效，

卻不會產生安眠藥的依賴副作，不會讓人上癮。

小米粥

色氨酸食物--降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。

同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

積安堂蜂蜜

此外，

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如積安堂蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

核桃

維生素B族的食物--消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

鈣和鎂的食物--放鬆神經代表食物：牛奶、核桃

牛奶

研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”.堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，積安堂洋槐花蜂蜜核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

今天早上聽一個新聞，

現在人睡眠品質都很低的，而我們介紹的這3種食物，可以睡覺前服用一些，萬一有效了呢！