窄手下拉你鍛煉背闊肌，以及下背闊肌範圍

這動作可以讓你鍛煉背闊肌，以及下背闊肌範圍

程度

中階

主要鍛煉肌肉群

背部斜方肌

動作

1. 握緊窄杠或V型杠的把手，並拉下直到你的上胸

2. 將膊頭拉下並向後，並將胸膛向外挺出

3. 讓把手再次上升直至背闊肌完全伸展

注意事項

不要把身體搖後去借力，而是嘗試集中用背闊肌去做動作

組數

12下一組，每組4下