腹肌訓練動作推薦:TRX卷腹,改變自己從腹肌開始!
腹肌鍛煉總是花樣百出,其中大多都是圍繞著卷腹進行,
TRX卷腹優點:
和一般負重訓練不同,TRX只是運用自身重量,同時因為懸掛帶來的更多不穩定因素,這會讓你的腹部肌群充分啟動。
如何做?
1.選擇一條TRX,將雙腳各放進一個皮繩內,雙手與肩同寬撐起身體,呈現俯臥撐準備姿勢。臀部及腹部要縮緊,穩住軀幹。
2.利用腹肌收縮捲曲脊柱並把你的膝蓋“拉”到你的胸部。
注意事項:
1.動作過程中保持自然的呼吸,向上時吸氣,向下返回時呼氣。
2.動作的全程都要保持“腹部往內收緊,頂端努力的去擠壓你的腹肌,感覺你的腹肌緊緊的擠成一團。