女性更年期飲食九招
更年期會影響女性的生活和工作,也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。因此,更年期女性應及時尋求治療,緩解更年期綜合症症狀,提高生活品質。其中,更年期女性如能堅持合理飲食,
第一招:適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。
第二招:低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
第三招:宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。
第四招:糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
第五招:多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,
第六招:選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
第七招:多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
第八招:保持大便通暢,養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,
第九招:忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。