每天慢跑30分鐘——20天大變樣 堅持多長時間可以有減脂效果？

每天慢跑30分鐘——20天大變樣。跑步，非常常見的一種體育健身方式，是古時代人類依賴生存的本能，對現在來說，跑步對於人類的健康依舊有很大的作用。現在人們生活的壓力依然很大，

雖然我們不用像遠古祖人為食物發愁，但是我們的身體壓力依然很大。跑步不僅僅鍛煉了我們的身體，還舒緩了我們的心靈。

如果你已經有了亞健康的症狀，或者說整天抑鬱不振，難以為自己的夢想行動起來，我想，慢跑是改變自己非常不錯的選擇，

人人都可以做到，只要我們堅持下去，每天狠心下來，付出半個小時，堅持就能成功！

慢跑是一項很簡單的運動，場地自由，特別是現在的季節，恰是運動的季節，甩掉肥肉，鍛煉毅力，以全新的狀態迎接新的生活。你可以在午飯後每天抽出半個小時的時間，

去外面走走，有減肥需求的可以跑上四十分鐘，不用在意跑了多少，以自己舒適的頻率為好，按著自己的節奏，堅持下去。

慢跑想要長期堅持下去，前期需要時時刻刻提醒自己，腦海中要有這種意識，直到堅持三個星期，度過前期，你會發現，跑步可能可能已經植入你的意識中了，一天不跑步，可能心裡都會不舒服，希望你看了這篇文章，能在這個季節，可以計畫自己的跑步（或者運動）目標，

適度改變我們自己。

堅持多長時間可以有減脂效果？ 減脂的方式多種多樣，有人喜歡力量訓練減脂，有人喜歡游泳減脂，還有人喜歡節食減脂。（堅決抵制節食減脂，不要問我為什麼，十分有害！）不過最受人歡迎，也是最普遍的減脂方式就是慢跑。慢跑考驗一個人的耐力與韌性，每天堅持跑步的人對於生活都有一種毫不畏懼，積極向上的態度。這是因為慢跑會讓你的心情變好。

科學證明跑步前30分鐘消耗的是糖，脂肪30分鐘以後才開始消耗，所以想要達到減脂效果，必須要跑半小時以上，私教建議一個小時最好。一般跑前跑後充分熱身拉筋10分鐘，之後在進行慢跑50分鐘。慢跑最重要是慢！放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，速度放慢可以減少膝蓋的傷害。你也有空閒看看風景或與朋友聊聊天，靜靜心思考一下人生，

這些都會讓你慢慢愛上這項運動。跑步時間最好是晚飯前飯前空腹運動，下午4，5點鐘的時候比較好，最容易減重。此外慢跑適合隔天進行，避免對膝蓋和腿關節有磨損的現象。

慢跑的保持，貴在循序漸進。形成一個新習慣，至少需要一個月左右的時間，當然30天時間只是“行為性習慣慢跑”，如果要培養“思維性習慣慢跑”，則需要更長的時間比如，我們的目標是一天慢跑一個小時，那麼遇到特殊情況（陰天下雨、心情不好、家中有事）時，我們也要鼓勵自己不能輕易中斷，只要還能行動就別停下，哪怕少跑一點、隨便在跑步機上跑幾分鐘或者乾脆去外面走一走，也不要從腦子裡完全中斷這件事。對於慢跑這種好習慣要有“要麼不做，要做就做到底”的態度，行動總比空想強，做了就比不做強。

當然30天時間只是“行為性習慣慢跑”，如果要培養“思維性習慣慢跑”，則需要更長的時間比如，我們的目標是一天慢跑一個小時，那麼遇到特殊情況（陰天下雨、心情不好、家中有事）時，我們也要鼓勵自己不能輕易中斷，只要還能行動就別停下，哪怕少跑一點、隨便在跑步機上跑幾分鐘或者乾脆去外面走一走，也不要從腦子裡完全中斷這件事。對於慢跑這種好習慣要有“要麼不做，要做就做到底”的態度，行動總比空想強，做了就比不做強。