為什麼C羅，被大家稱為“綠茵場上奔跑的肌肉帝”
克利斯蒂亞諾·羅納爾多（C羅），擁有令人羡慕的速度、力量和爆發力。
身高185cm的他，堪稱“綠茵場上的肌肉帝”：一身性☆禁☆感的肌肉線條讓人過目不忘，不光是男生們努力的目標，也是無數妹子心中的男神。
但是，誰的鋼筋鐵骨是天生的呢，誰又能想到，初次踏入綠茵場的時候，C羅還是個瘦弱的男孩子。
這些年
他不僅從年少輕狂到成熟穩重
身材也伴隨著自己的汗水
完成了超人般的蛻變
他極快的帶球跑動速度
隨時可以成為球隊的反擊利器
遠超常人的滯空能力
給予對方防線巨大的高空球威脅
強大的射門力量讓他的遠射
成為球隊破密集防守的有效手段
我相信大家都不會忘記
歐冠對陣波爾圖時
那一腳標誌性的世界波
這一粒進球獲得了國際足聯頒發的“普斯卡什獎”
球運行的距離是39.6碼(36.21米)，而時速達到了64.2英里(103.32公里)，幾乎是眨眼間就會錯過。英格蘭媒體在那場比賽後用“火箭”來形容此精彩射門的速度和精准，
誰能想到，這竟然是那個小時候，每次在泥地裡踢球總會被欺負，
2004年在曼聯時，C羅開始有了一點肌肉線條，但看上去還是個瘦瘦白白的奶油小生。
需要注意的是，克利斯蒂亞諾是個足球運動員，如果說我們普通人練肌肉的目的是為了形體上的美感，C羅的肌肉則是要“用”的，用來做出倒鉤、急停轉身等動作。
而一開始，C羅單薄的身體甚至不能滿足比賽中的正常對抗，這將成為他早期職業發展的關鍵短板。
他太希望自己快點變得強壯起來了，為了塑造身形，他常晚上偷偷溜進綜合訓練中心。
前訓練中心主管努諾·納爾曾表示：
“在午夜前後，我都會去檢查是不是每個人都睡了，而我不得不提醒他（C羅）好多次，因為都那個時間了，他還堅持留在健身房，或在臥室做仰臥起坐和體能訓練。”
C 羅以癡迷於日常訓練而聞名。世界上最著名和成功的足球教練之一弗格森爵士對 C 羅的完美表現做出了解釋 ：“成功可不是靠僥倖，我總是看到羅納爾多在訓練。”除了精神動力，對自己有嚴格的約束力也是他能始終堅持鍛煉的重要因素。在效力于英超曼聯隊期間，C 羅的體形經歷了巨大變化，從一個瘦弱的男孩轉型為肌肉發達的男神，這並不是偶然的。
C羅每天的例行鍛煉
● 2~3 次保持穩定心率的跑步，持續 25~30 分鐘 ；
●高強度和爆發性的短跑訓練 ；
●增強傳球和控球能力的技術訓練；
●與隊友一起進行戰術演習，以培養默契感 ；
●在健身房裡採用迴圈式（3 次）的方法安排鍛煉，以增強特定肌肉群和全身肌肉的力量。
C羅的腹肌訓練法則：
你必須牢記 ： 腹肌的分離度只有在體脂率非常低時才會顯現出來。如果你身上有些多餘的脂肪，無論是每天做 1000 個，還是 3000 個卷腹，都不會起效 ，這就是說，要想練出腹肌，首要的工作是要把體脂率保持在 10% 或更低，並比往常更快地燃燒掉多餘的脂肪。
2009年轉會皇馬後，C羅身材愈發壯碩，皮膚也變得黝黑起來。如今，三十而立的C羅胸部和雙臂肌肉群格外發達，看下圖右，感覺披個斗篷就是超人了。
據幾位皇馬球員介紹，就是在集訓的酒店房間裡，別人休息時，C羅也總是一邊看電視，一邊做仰臥起坐。
這張展現他3年間手臂變化的照片曾經引起轟動，進擊的C羅真可謂“成長中的超人”！
他對自己的飲食要求同樣非常嚴格——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素一樣不少。
在飲食方面，C 羅遵守少量多餐的方法，每 2~4 小時便會吃點食物，一天吃 6 餐。每餐吃得雖不多，但少吃多餐的方法能有效讓身體變得更強壯，且維持較高的代謝率。
他從不吃甜食及含糖飲料，以避免血糖驟然升降和儲存脂肪。為了促進恢復，C 羅也食用一些營養補充品，如複合維生素、蛋白質奶昔和有益於關節的營養品。
國外一位形體專家解讀C羅肌肉時說道：
“從肌肉結構的角度看，人可以分為三種類型：普通人、運動員、C羅。C羅集合了F1賽車手阿隆索、網球天王納達爾、短跑巨星博爾特的優點。”
當然，C羅最讓人稱道的是他的腿
有人評價C羅的腿是“黃金分割腿”：股四頭肌比例剛剛好，股直肌強壯有力，膕繩肌發達，內收肌群肌肉短、肌腱長——無論從什麼角度看，都是完美比例。
因為健碩的肌肉和超高的知名度，他還親自上陣給自家的內褲品牌拍攝廣告。
在今年9月5日，歐足聯公佈了皇馬歐冠大名單以及號碼，C羅本澤馬貝爾領銜。今年C羅已經32歲，這對於一名職業運動員來說可以算是“高齡”。能夠在32歲依然保持良好的身體狀態，背後所付出的努力和犧牲是常人無法想像的。
為了將狀態保持在最佳，C羅經常放棄休假，一直在健身房內苦練，並表示：“要在健身房最大限度地利用自己的時間，專注目標，應對任何挑戰。”
30年前，他曾被人稱作鄉下來的“鄉巴佬”；30年後，他成為世界現役足壇第一高富帥——C羅的巨星之路充滿汗水。他被評價為“世界上最勤奮的球星之一”，對自己的要求也近乎苛刻。在C羅看來，勤奮和天賦一樣重要：
“對一位職業球員來說，保養身體、保持體形是非常重要的，不是為了讓自己變得帥才去健身，而是因為健身是工作的一部分。必須非常努力，我每天都是這樣，因此我很多年來都處於頂級水準。這不是巧合，球場外我經常加練。運動能力的意義很大，這些細節帶來了巨大的不同，因此我整年都保持好的狀態。”
每個人都夢想成為C羅，但C羅只有一個。你無法複製他的成功和精湛的技術，但你能通過訓練，獲得同款身體——從弱小，到強大。
需要注意的是，克利斯蒂亞諾是個足球運動員，如果說我們普通人練肌肉的目的是為了形體上的美感，C羅的肌肉則是要“用”的，用來做出倒鉤、急停轉身等動作。
而一開始，C羅單薄的身體甚至不能滿足比賽中的正常對抗，這將成為他早期職業發展的關鍵短板。
他太希望自己快點變得強壯起來了，為了塑造身形，他常晚上偷偷溜進綜合訓練中心。
前訓練中心主管努諾·納爾曾表示：
“在午夜前後，我都會去檢查是不是每個人都睡了，而我不得不提醒他（C羅）好多次，因為都那個時間了，他還堅持留在健身房，或在臥室做仰臥起坐和體能訓練。”
C 羅以癡迷於日常訓練而聞名。世界上最著名和成功的足球教練之一弗格森爵士對 C 羅的完美表現做出了解釋 ：“成功可不是靠僥倖，我總是看到羅納爾多在訓練。”除了精神動力，對自己有嚴格的約束力也是他能始終堅持鍛煉的重要因素。在效力于英超曼聯隊期間，C 羅的體形經歷了巨大變化，從一個瘦弱的男孩轉型為肌肉發達的男神，這並不是偶然的。
C羅每天的例行鍛煉
● 2~3 次保持穩定心率的跑步，持續 25~30 分鐘 ；
●高強度和爆發性的短跑訓練 ；
●增強傳球和控球能力的技術訓練；
●與隊友一起進行戰術演習，以培養默契感 ；
●在健身房裡採用迴圈式（3 次）的方法安排鍛煉，以增強特定肌肉群和全身肌肉的力量。
C羅的腹肌訓練法則：
你必須牢記 ： 腹肌的分離度只有在體脂率非常低時才會顯現出來。如果你身上有些多餘的脂肪，無論是每天做 1000 個，還是 3000 個卷腹，都不會起效 ，這就是說，要想練出腹肌，首要的工作是要把體脂率保持在 10% 或更低，並比往常更快地燃燒掉多餘的脂肪。
2009年轉會皇馬後，C羅身材愈發壯碩，皮膚也變得黝黑起來。如今，三十而立的C羅胸部和雙臂肌肉群格外發達，看下圖右，感覺披個斗篷就是超人了。
據幾位皇馬球員介紹，就是在集訓的酒店房間裡，別人休息時，C羅也總是一邊看電視，一邊做仰臥起坐。
這張展現他3年間手臂變化的照片曾經引起轟動，進擊的C羅真可謂“成長中的超人”！
他對自己的飲食要求同樣非常嚴格——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素一樣不少。
在飲食方面，C 羅遵守少量多餐的方法，每 2~4 小時便會吃點食物，一天吃 6 餐。每餐吃得雖不多，但少吃多餐的方法能有效讓身體變得更強壯，且維持較高的代謝率。
他從不吃甜食及含糖飲料，以避免血糖驟然升降和儲存脂肪。為了促進恢復，C 羅也食用一些營養補充品，如複合維生素、蛋白質奶昔和有益於關節的營養品。
國外一位形體專家解讀C羅肌肉時說道：
“從肌肉結構的角度看，人可以分為三種類型：普通人、運動員、C羅。C羅集合了F1賽車手阿隆索、網球天王納達爾、短跑巨星博爾特的優點。”
當然，C羅最讓人稱道的是他的腿
有人評價C羅的腿是“黃金分割腿”：股四頭肌比例剛剛好，股直肌強壯有力，膕繩肌發達，內收肌群肌肉短、肌腱長——無論從什麼角度看，都是完美比例。
因為健碩的肌肉和超高的知名度，他還親自上陣給自家的內褲品牌拍攝廣告。
在今年9月5日，歐足聯公佈了皇馬歐冠大名單以及號碼，C羅本澤馬貝爾領銜。今年C羅已經32歲，這對於一名職業運動員來說可以算是“高齡”。能夠在32歲依然保持良好的身體狀態，背後所付出的努力和犧牲是常人無法想像的。
為了將狀態保持在最佳，C羅經常放棄休假，一直在健身房內苦練，並表示：“要在健身房最大限度地利用自己的時間，專注目標，應對任何挑戰。”
30年前，他曾被人稱作鄉下來的“鄉巴佬”；30年後，他成為世界現役足壇第一高富帥——C羅的巨星之路充滿汗水。他被評價為“世界上最勤奮的球星之一”，對自己的要求也近乎苛刻。在C羅看來，勤奮和天賦一樣重要：
“對一位職業球員來說，保養身體、保持體形是非常重要的，不是為了讓自己變得帥才去健身，而是因為健身是工作的一部分。必須非常努力，我每天都是這樣，因此我很多年來都處於頂級水準。這不是巧合，球場外我經常加練。運動能力的意義很大，這些細節帶來了巨大的不同，因此我整年都保持好的狀態。”
每個人都夢想成為C羅，但C羅只有一個。你無法複製他的成功和精湛的技術，但你能通過訓練，獲得同款身體——從弱小，到強大。