這幾樣食物是骨質疏鬆的“天敵”！大家別錯過了

權威期刊「自然」的最新研究報告指出，洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。洋蔥預防骨質流失的效果，甚至比骨質疏鬆症治療藥品還要好。沒想到吧？

小編也沒想到。而且人家說了，洋蔥的保健功效在短短12小時內就看得到了。研究人員認為，洋蔥的效果可能來自於“預防骨質流失”，因此想要利用洋蔥保健的人，

每天可能要吃上200-300公克（10盎司）的洋蔥，才能夠預防骨質疏鬆症。

其實，生活中，還有很多食物是可以預防骨質疏鬆的：

一、多吃含鈣和蛋白質的食物

日常應該注意營養飲食，多吃含鈣量高的食物。吃含鈣元素豐富的實物比單純吃鈣片效果更好，如牛奶、乳製品、豆類、芝麻、海帶、豆腐等。此外，多攝入富含蛋白質的食物，但不是強調高蛋白質飲食。適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收，

過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏鬆症的作用。

二、適當補充維生素D

補鈣的目的並不是吃了多少鈣，而是吸收了多少鈣，因此促進鈣的吸收尤為關鍵。維生素D可促進腸道對鈣的吸收，

參與骨重建的調節。動物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚及魚肝油等維生素D的含量較多。 另外，曬太陽能夠讓人體皮膚下的物質自行合成為維生素D，適當的日光浴可滿足人體對維生素D的需求，也有利於預防骨質疏鬆。根據國際骨質疏鬆協會的建議：1 杯優酪乳或一玻璃杯牛奶=1/4的鈣質日需量，1 大杯奶昔=鈣質日需量，乳酪富含鈣質。而咖啡拿鐵較普通咖啡能促進鈣吸收。

三、每天進食1至2個水果

其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康。最後，日常飲食當中減少用鹽量及減少吃醃制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質流失。

哪些食物對骨折疏鬆不好呢？

可樂、咖啡和巧克力這三種食物對於易得骨質疏鬆症的人來說是頭號大敵，切勿食用。可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

可樂和巧克力中糖的含量都非常高，糖分也會影響鈣的吸收。巧克力中還含有草酸酯，草酸酯會減少鈣的吸納量，咖啡中含有咖啡因，過量攝入後會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出，引發骨質疏鬆。

如何判斷是否骨質疏鬆？

很多人去醫院做了骨密度檢查，卻看不到哪些數值代表什麼意思。專家為大家介紹一個簡單的方法：主要看T值。T值大於-1，屬於正常骨骼；T值介乎-2.5和-1之間，就是骨量低下；T值小於等於-2.5；再小的就是更嚴重的骨質疏鬆症甚至是骨折了。這種情況就是骨質疏鬆。。

除了檢測骨密度，目前最被醫學界認同的檢查方法是雙能X線吸收測量儀，這個方法可準確地測量骨量流失的程度，過程簡單而安全。

卻看不到哪些數值代表什麼意思。專家為大家介紹一個簡單的方法：主要看T值。T值大於-1，屬於正常骨骼；T值介乎-2.5和-1之間，就是骨量低下；T值小於等於-2.5；再小的就是更嚴重的骨質疏鬆症甚至是骨折了。這種情況就是骨質疏鬆。。

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