糖友怎麼吃？簡單三步，輕鬆成為食譜專家！—總熱量計算(1)
患了糖尿病，怎麼吃是個頭疼的問題，今天小編就用最簡單的方式，把成年人食譜定制的方法交給你。學會之後，你也是食譜專家！
一個人一天需要攝入多少熱量，是因人而異的，主要與年齡、身高、胖瘦、勞動強度有關。
大致規律是，年輕的多吃，年紀大的少吃；瘦的多吃，胖的少吃；勞動強度大的多吃，臥床的少吃。
第一步：通過身高計算標準體重標準體重（kg）=(身高-105)×0.9
舉例：糖友A身高175cm，標準體重為(175-100)×0.9=67.5kg
問1：你的標準體重是多少kg?
第二步：判斷胖瘦消瘦:(標準體重-實際體重)÷標準體重 >20％
正常:(實際體重-標準體重)÷標準體重 ≤10％
超重:(實際體重-標準體重)÷標準體重 >10％
肥胖:(實際體重-標準體重)÷標準體重 >20％
舉例：糖友A實際體重85kg，標準體重67.5kg，(85-67.5)÷67.5=25.9%，他屬於肥胖。
問2：你的體型是正常、消瘦還是肥胖？
第三步：估算勞動強度臥床:以臥床休息為主，下地活動較少。
輕體力勞動:辦公室職員、教師、售貨員、鐘錶裝修工
中體力勞動:學生、司機、電工、外科醫師
重體力勞動:農民、建築工、搬運工、伐木工、舞蹈演員
問3：你的勞動強度屬於哪個等級？
上面三個問題清楚之後，你就可以計算一天的總熱量了：
能量係數的選擇
每日所需總熱量=標準體重(kg)×能量係數
舉例：糖友A，30歲，標準體重為67.5kg，肥胖，輕體力勞動，所以能量係數選擇B3:20~25。因其年齡＜60歲，
至此，你已經學會了計算每天需要的總熱量！（如有疑問，可留言年齡、身高、體重、職業，小編幫你算）
那麼這些熱量代表多少食物呢？敬請關注下期內容《糖友怎麼吃？簡單三步，輕鬆成為食譜專家！—熱量與食物換算》
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