健身在家開始練 國外非常火的5個徒手腹肌訓練動作……
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愛生活，愛健身，黑鬍子。10月來了，天氣越來越冷，不用外出在家就可以放肆健身。今天，黑鬍子為大家推薦5個國外非常火的腹肌訓練動作，
家庭健身-黑鬍子
廢話不多說，開始訓練1.登山運動
時間規劃：3X50（共3組，每組50次）
家庭健身-黑鬍子
2.繃直肘動
時間規劃：3X50（共3組，每組50次）
家庭健身-黑鬍子
3.側臥挺身
時間規劃：3X20（共3組，每組20次，每邊各三組）
家庭健身-黑鬍子
4.蜘蛛步
時間規劃：3X30（共3組，每組30次）
家庭健身-黑鬍子
5.波比跳
時間規劃：3X20（共3組，每組20次）
動作要領：
家庭健身-黑鬍子
注意事項1.每個動作完成後，
2.訓練頻率僅供參考，根據自身情況而定，可增減強度；
3.開始訓練前，建議進行必要的熱身動作。
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