冬季女性美容必修課：少食感光食物！

冬季漸臨，我們的肌膚既要抵抗惡劣的天氣，還要對付乾燥的室內環境。

怎樣才能輕鬆擁有健康的皮膚？這裡為大家介紹幾招：

冬季防曬是女性必做的功課，在準備肌膚防曬工作的同時，莫要在吃的問題上造成功虧一簣。

據營養學家研究發現，有一類食物感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑。有的MM會問何為感光食物? 此類食物富含銅等金屬元素，可直接或間接地增加與黑色素生成有關的物質的數量與活性，

這類食物吃多了，會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。因此，想要美白或祛斑的MM要認清楚這些食物哦!

感光食物一般來說有：

1、深色、油炸食物其中的深色食物就是紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食，這些都應儘量少吃。

2、感光蔬菜如白蘿蔔、九層塔、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、等，這些蔬菜裡因為它們都富含銅、鐵、鋅等金屬元素感光類物質，這些微量元素經紫外線照射後，皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。

當然，這些食物本身都有其特有的營養成分，這並不是要求我們完全放棄食用它們，只是不要過度食用或出門前不吃就行。

3、強酸性食物眾所周知健康的人體體液呈弱鹼性的，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，

從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。所以我們在飲食上要控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量，多食水果及鹼性食物，保持體液呈弱鹼性良好狀態，這樣才能防止和淡化色斑。

經研究發現，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，

而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，還使皮膚的抵抗力降低。

能幫助防曬的食物

有些食物可以從體內起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果，營養專家們為我們介紹了幾類能夠幫助防曬的食物:

1、富含維C的水果維生素C可以說是永遠的美膚聖品，豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、祛斑、收細毛孔、軟化角質層，有很強的護理作用，還能增強皮膚的抗曬能力。例如芭樂、柑橘、番茄、柳丁、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。

富含維C的水果

2、堅果類植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，既可健腦，又能美顏。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

堅果類

3、豆製品類大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，具有抗氧化能力，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

豆製品類

4、穀類老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B及維生素E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

全穀類

5、茶類眾多的茶類裡含有茶多酚，它是一種強力抗氧化劑。具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

茶類

有很強的護理作用，還能增強皮膚的抗曬能力。例如芭樂、柑橘、番茄、柳丁、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。

富含維C的水果

2、堅果類植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，既可健腦，又能美顏。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

堅果類

豆製品類

4、穀類老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B及維生素E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

全穀類

茶類