運動可以改善睡眠品質，你今天運動了嗎？趕緊動起來吧

運動所帶給我們的好處遠遠超出了外觀上的變化。有一長串的好處，下面是一些亮點：

1、增加肌肉品質

2、減少身體脂肪

3、強壯骨骼

4、降低心臟病風險

5、改善情緒

6、提高身體強度和靈活性

7、增強強的免疫系統

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現在生活壓力越來越大，睡眠不好也成了大家的一個常見問題

那麼運動改善睡眠品質真的有效嗎?

目前為止，已有研究表明運動有助於調節你的生物鐘，控制你的睡眠週期。

在一天的鍛煉中可以提高你白天的警覺性，然後晚上會讓你更容易進入睡眠。

所以運動能在一定程度改善睡眠品質，特別是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。

一組研究表明：

對絕經後婦女的研究證實，早上鍛煉的女性的睡眠品質要好過晚上鍛煉的女性。

對運動高度積極的青年的研究證實，睡前30分鐘長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒影響。

很多患有失眠症的人們，其血液裡的壓力荷爾蒙的水準不斷在增加。

剛運動時體內的荷爾蒙會不斷增加，運動後幾個小時內，體內荷爾蒙會急劇下降。

運動後荷爾蒙下降的速度還有時間每個人情況不一樣，這要看個人具體情況還有運動的強度。

一般來說，在激烈有氧運動20分鐘後，大概在4到6小時體內的荷爾蒙數量才會降低。

運動雖好，但也要注意適度哦！