走路降糖效果不好？原因就在這裡，速速看過來！
快走是適合糖尿病病友的有效降糖方法，長期堅持還可以改善血糖、糖化血紅蛋白、調節血脂，好處多多。
然而，很多糖友在快走過程中，存在誤區，不僅降糖效果差，還可能引發糖尿病併發症。
1.只關心距離，不關心速度
王先生有自己固定的健身路線，有時走的時間長一些，有時短一些，每天就像完成任務一樣走完這段路。時間長了發現，有時候快走可以降血糖，有時效果不好。
分析：只有能夠讓身體發熱或呼吸加快的中等強度運動才更有益身體健康。
正確方法：只關心行走距離是不科學的，還要關心運動強度，每分鐘最好走100步以上，連續行走必須在10分鐘以上，步行時，如果連續行走時間不夠，或者每分鐘步數太少，都是走了而沒有降糖效果。
2.吃完飯就去走
張先生剛剛被診斷為糖尿病，聽說快走可以幫助有效控制血糖，
分析：在對2型糖尿病患者餐後不同時間進行中等強度運動的研究中發現，其血糖水準在運動後較運動前均有不同程度下降，在餐後90分鐘後開始運動，降糖效果較餐後60分鐘運動更明顯，而餐後30分鐘運動降糖效果最差。
正確方法：建議糖尿病病友在餐後60分鐘或90分鐘進行運動，不要餐後立即運動。
3.為加快速度，腳不沾地地走
李女士為了提高快走的速度，達到中等運動強度，幾乎腳跟不沾地的走。確實加快了速度，但腳掌卻長了很多老繭。要知道，老繭處理不當會誘發糖尿病足。
分析：人在6～7歲時形成的走路姿勢，約有1/4不夠正確，多數人都會全腳掌快速直接著地，這會給腳部造成衝擊，長期下去，容易長出老繭。這種走路姿勢還會連帶損傷關節和脊柱。
正確做法：正確的走路姿勢可以預防腳底長老繭。正確行走時應將身體重心沿著由腳後跟→腳外側→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地後，用大拇指用力蹬踏地面，並將另一隻腳邁出，以此迴圈。
4.忽視熱身運動和整理運動
劉女士為節省快走的時間，飯後1小時就開始快步走，像完成任務一樣，達到給自己設定的目標後就停下來休息或幹別的事情去。
分析：很多人都覺得走路很普通，因此沒必要做熱身運動和放鬆運動，並且覺得這樣更節約時間。然而這樣很容易造成身體損傷，尤其是心血管意外事件最容易發生在沒有熱身運動和放鬆運動，而一開始就進行較大強度運動的過程中。
正確做法：建議糖尿病患者慢速起步，前5分鐘可散步，然後逐漸加速，達到一定強度後保持一段時間，達到目標運動量後，開始降低速度，進行5～10分鐘的放鬆活動，如慢速走、伸展活動等。
為預防運動損傷，做任何運動都不能忽視熱身運動和整理運動。
快走誰都會，走對不簡單!
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開始降低速度，進行5～10分鐘的放鬆活動，如慢速走、伸展活動等。為預防運動損傷，做任何運動都不能忽視熱身運動和整理運動。
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