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健身新手初學練腿,應該怎樣深蹲?這4個動作強化腿部力量
新手在剛開始健身的時候,通常會陷入一個系統訓練的困難,在沒有教練帶著練的情況下只能選擇自己摸索,其他部位的力量訓練或許還好,但是腿部的訓練不能隨便亂來。大腿肌肉是我們身體肌群最強壯的一處肌群,也是支撐我們身體最主要的位置。所以,對於腿部力
2018-01-04 0 -
健身大佬說:想長肌肉就別做有氧!肌纖維的真相並非如此
健身經經驗比較豐富的大佬在給新手分享長肌肉的心得的時候,都會告訴他們這樣一句話:有氧運動做多了會掉肌肉!但事實真是如此嗎?有氧運動訓練的是耐力,很多人不知道的是,它訓練的正是身體的慢肌纖維。有氧運動指的是低強度長時間的運動,如慢跑、游泳、
2018-01-04 0 -
只用啞鈴怎樣練出性感胸肌?這4個動作就夠了
隨著健身文化的推廣現在並不局限於健身房健身很多人更喜歡戶外徒手健身或者是在自己家裡做室內健身這更加符合現代人的生活節奏但是室內器械有限,怎樣才能全方位的練到身上的肌肉呢?新手練胸相比都聽過下面這組動作,只用啞鈴就能打造性感胸肌動作1:啞鈴
2018-01-01 0 -
人氣最火爆的健身女神,身材到底多好?完全符合亞洲男性審美
這位身材火辣的女生,是美國人氣最高的健身網模特,在社交平臺上擁有超過1100萬的粉絲,名叫艾曼達李。平常在網上曬曬自己的健身美照,輕輕鬆松過得過萬的贊。艾曼達麗是開始得比較早的網紅,所以粉絲很多,不過最主要的,還是因為她身材太火辣性感了。
2018-01-01 0 -
減脂VS增肌,兩者關係是這樣的!大多數人都錯了
無論是健身小白還是健身大牛,在健身期間都會經歷兩個階段,一個叫增肌,一個叫減脂。但大家似乎都認准了一個理,認為增肌和減脂必須同步進行。那真的是這樣嗎?【減脂】從生理學角度來看,減脂的原理就是消耗熱量>攝入熱量,通過開支節流達到一個熱量差,
2017-12-30 0 -
健身必須喝增肌粉嗎?關於增肌粉,這9個方面你得知道
對於健身一段時間的朋友,開始像其他健身者一樣,想嘗試健身補劑,但是大家通常只聽說蛋白粉,卻不知道什麼是增肌粉。一、增肌粉是什麼?增肌粉,是一種將濃縮乳清蛋白和促進蛋白質吸收的成分相結合的營養補劑。簡而言之,增肌粉就是更加全面的增肌營養補劑
2017-12-30 0 -
8個健身入門動作,一條椅子就搞定,在家練出馬甲線!
隨著國內健身文化的崛起,很多人慢慢開始重視健身了,也想要加入健身的大流中,但是由於工作比較忙的原因,即使報了健身房也很少去,小編不想灌雞湯,不說什麼擠時間的話,其實我們都知道,人在很疲憊很累的時候不想多麻煩,如果不用去健身房也能健身,說不
2017-12-28 0 -
大神級6個動作,深度強化核心力量,很少人能堅持到最後
核心是力量訓練中很重要的一部分,無論是上提下拉還是蹲下起跳都需要用到核心的力量。包括有氧運動也需要強大的核心以保持身體平衡。如果核心力量過弱,那麼在運動中受傷的幾率也會增加。所以說核心是訓練中很重要的一環。核心力量與上肢力量、屈伸髖力量、
2017-12-28 0 -
如何健康減掉大肚子?科學減脂必須經歷這5步
減脂想要做到局部是不行的,一個人一旦想減脂,必然是全身減脂。什麼是健康減脂,就是充足的有氧加上一定的力量訓練,從而提高新陳代謝,再通過控制飲食和規律作息時間,以此達到減脂的目的。1、有氧訓練減脂的有氧訓練占主要地位,一周至少3-4次,時間
2017-12-26 0 -
紮神之名可不是虛的!男神拉紮爾示範4個背部訓練動作
健身圈的人肯定對拉紮爾這個名字不陌生,他曾登過很多運動雜誌的封面,在 健身界的地位不亞于大diao哥,大家都稱他為“紮神”,這是粉絲對他的認可。毫無疑問,在健身圈,拉紮爾的身材一定是大神級別的。你知道他堅持健身多少年了嗎?28年,比小編的
2017-12-27 0 -
西班牙320斤的肌肉坦克,塊頭大到嚇人!難怪網友惡搞他
很多人在健身這條路上走著走著就走到健美上去了,健美相當於健身界的極限運動,是對肌肉追求完美。如果不把健美當做運動,而是當成一項探索人類潛能的挑戰,那人類的肌肉到底能到達一個什麼樣的程度呢?大部分健美運動員的偶像都是施瓦辛格,他是那個時代的
2017-12-26 0 -
81歲奶奶打破吉尼斯紀錄,23年用生命健身!健身理由讓人淚崩
由於之前不斷有健美運動員離世的消息曝出,很多人就對健身有了誤解,其實那些都是濫用藥物的健美者,大家不要混為一談。實際上,自然健美不僅讓你身體健康,還會讓你幫助延緩衰老。比如這位奶奶奶,她叫歐內斯廷-謝潑德,如果不看她的臉頭髮,只看身材,這
2017-12-25 2 -
平板支撐10分鐘小兒科,L支撐堅持15秒才牛X!
平板支撐在健身界是什麼樣的存在?是健身動作裡面經典動作,不管後面有多少變式,但是它依舊是鼻祖,也一直深受人們的喜歡!這樣一個動作,從最初堅持30秒都後面慢慢堅持到3分鐘、10分鐘,核心越來越強,動作也越來越簡單,多少會有些單調。常聽到有人
2017-12-25 0 -
小夥天生殘疾患腦癱,為活下去拼命健身,45歲獲IFBB認可
這個世界本沒有公平,任何公平都要靠自己去爭取,這位黑人大叔,他靠自己的行動贏得了公平.眼前的這個黑人你可能覺得看起來很古怪,他叫韋德.麥克雷華盛頓,他出生不到一年就被診斷出患有腦癱,兩歲時脊椎嚴重側彎,醫生推測可能活不過10歲。韋德.麥克
2017-12-18 0 -
健身網紅大粗腿62cm,完美身姿勝過筷子腿,這才叫自信!
國人的審美追求各種筷子腿,A4腰,以前常說“好女不過百”,大家覺得不到100斤的才叫女生,而現在90斤都不能滿足廣大女性的審美了,可能真的想瘦成一道閃電吧。這個妹子名叫Gia,是一名健身網紅。國內的人看到這樣的身材,有嘲諷的也有喜歡的,但
2017-12-18 0 -
新手如何提高健身效率?從6個方面改善,練出強悍肌肉
很多小夥伴想練肌肉,總感覺效率太低,練了很久身體仍然很瘦弱,原因到底是什麼呢?下面有一些辦法,能快速的提高我們的健身效率,來看看吧1、儘量在最合適的時間裡健身最佳的鍛煉時間一直都飽受爭議,有人偏愛早晨鍛煉,有人喜歡晚上鍛煉,但是每個人的身
2017-12-25 3 -
18歲小夥健身10年變大叔,每天8頓肌肉威猛,網友:看起來像50歲
凡事都得有個度,過了真不好。今天小編要說的這個小夥子,可以說大叔,就是健身過度的代表。他叫喬治,來自美國,看他的面孔,起碼也有45歲了吧,其實他今年只有28歲。身高195cm體重達130kg,一身強壯肌肉,加上滿嘴絡腮鬍子,像野獸一樣威猛
2017-12-19 1 -
為什麼天氣越冷越要健身?這5個好處你必須知道!
一到冬天,人容易變得懶懶的,而且為了抵禦寒冷吃得多動得少,自然而然就攢了一身的脂肪。其實冬天最應該堅持健身,好處特別多,只是你不知道而已。1、燃燒更多卡路里天氣寒冷,身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恒溫,這是身體的保溫機制,所以冬天運動
2017-12-19 0 -
這才是女健身教練,體重165斤豐腴結實,肌肉比男人還強壯!
在國內,大多數健身女教練都比較瘦,看起來身材還不錯,即使肌肉並不多,也很受歡迎,但在國外,健身女教練從來都不是苗條纖瘦的,她們往往是肌肉型的強悍女漢子。這個女子叫做米沙亞,今年30歲,身高170cm,但是體重達83公斤。目前是在丹麥做健身
2017-12-21 0 -
最牛跨界影星!巨石強森2024年競選總統,人生因健身開掛
A:聽說,巨石強森又要當爸爸了?B:啊?難道你不知道他宣佈要競選美國總統嗎?C:告訴我都發生了什麼······沒錯,巨石強森要競選2014年的美國總統!就在12月15日,強森表態我會100%考慮這件事,我指的是2024年的競選!之前他一直
2017-12-22 0