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新手必學的“手臂瑜伽”,打造性感肩胛骨
頭條號首發:本文為《身體密碼藝術》作者原創,未經授權不得轉載,嚴禁抄襲,謝謝合作。瘦手臂有兩個關鍵點,一個是肩胛骨,一個是大臂。纖細的肩胛骨在視覺上能顯得整個人都更加性感勻稱;而大臂的贅肉則是麒麟臂的罪魁禍首。性感肩胛骨打造法第一步:收下
2017-11-15 0 -
瑜伽拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能、強身健體
頭條號首發:本文為《身體密碼藝術》作者原創,未經授權不得轉載,嚴禁抄襲,謝謝合作。1、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。2、一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往
2017-11-15 1 -
辦公椅瑜伽鍛煉,緩解頸肩背疼痛
頭條號首發:本文為《身體密碼藝術》作者原創,未經授權不得轉載,嚴禁抄襲,謝謝合作。很多上班族由於長期伏案工作,身體處於一種緊張僵硬的狀態, “頸肩背疼痛”幾乎成了辦公室人群的通病。可如果你建議他們報個瑜伽班,他們卻說:工作忙!好吧,今天小
2017-11-13 0 -
速學瘦腿9式,堅決遠離柱子腿,塑造細長美腿
腿部線條對每個女生來說是非常重要的,每個女生都想有兩條細長的美腿。那麼問題來了,沒時間去健身房和錢都撒完的吃土妹子們,該怎麼辦?就只能看著別人又瘦又美嗎?當然不!現在小編就教你如何打造美腿!動作一:單腿單手同步抬起運動動作二:單腿翹起運動
2017-11-12 0 -
基本拉伸動作,塑形美體,還能瘦臂美腿
運動前後一定要做好拉伸動作,因為拉伸動作不僅可以有效放鬆你的全身肌肉,説明很好地進入訓練狀態,更重要的是它還可以有效幫助你塑造完美身形哦。如果說,運動前拉伸時為了放鬆全身肌肉,使你能更好地進入運動狀態。那麼運動後拉伸,就是為了幫助你更好地
2017-11-12 0 -
開胯,瘦大腿美腿瘦臀,調理脊椎和收腹部肌肉
通過以下全程運動來移動你的髖部球窩關節的序列。當你有規律的練習它,你會看到在餘下的練習中你的進步,因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。當你做這個序列時,還有一些事情要記住:不要著急去打開髖部,因為髖部的韌帶是強壯的。“隨著呼吸來進入體式。人
2017-11-11 0 -
瘦腰平腹,燃脂效果一流,讓你變美變瘦
愛美之心,人皆有之。但想要變美變瘦,可不能只是說說而已哦,你需要馬上行動起來!今天,小編要給大家分享的動作,不僅可以極速燃燒體內多餘脂肪,幫助你瘦腰瘦腿,還能有效鍛煉到臀部肌肉,讓你擁有一副緊實的美臀哦。瘦腰美腿動作1:雙腳併攏站直,雙臂
2017-11-11 0 -
練瑜伽平腹細腰美腿,急速平坦腹部,瘦出小蠻腰
對於懶胖子來說,走走都很費勁了,更別說是去健身房啦!懶得動,要有向擁有小蠻腰,腫麼辦呢?那只有在床上練啦!4個急速瘦肚子動作,讓你在床上都能瘦!急速平坦腹部,瘦出小蠻腰!急速瘦腹動作1:仰臥單腿屈伸動作要領:1、平躺在床上,雙腿伸直稍稍抬
2017-11-11 0 -
瑜伽髖部打開動作教學 , 好處讓你多到尖叫
最好的瑜伽髖部打開動作1.腳踝壓膝蓋坐直,把右小腿平行于墊子,左小腿放在右小腿上,保持平行,腳掌放鬆保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此,把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸,然後換左小腿在下方重複同樣動作。2.後膝蓋著地的低衝刺式從下
2017-11-11 0 -
瑜伽入門基本動作教學,扭曲身體追求極致身材
瑜伽入門基本動作11式:姿勢一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:
2017-11-08 0 -
瑜伽健身全面為身體塑形,讓你前凸後翹
小編今天在這裡給大家推薦兩個瑜伽動作,能夠較全面地為身體塑形,讓你前凸後翹!【01】貓牛式1.跪姿,手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。2.吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。3.呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背
2017-11-06 0 -
瑜伽健身,消滅水桶腰,讓你徹底與肥婆無緣
今天就為大家介紹7個瑜伽體式,每天只用練習10分鐘,搭配節制飲食,就能消滅水桶腰,讓你徹底與肥婆無緣!1、新月式站立,左腳向後退一大步或右腳向前邁一步,把左膝蓋放在地上,右腳朝前,上半身挺直,雙臂舉過頭頂,手掌相對,延展脊柱向後彎,頭後仰
2017-11-07 0 -
辦公室久坐型肥胖,鍛煉後翹臀蜜腿馬甲線
今天小編就跟大家說說如何拒絕久坐型肥胖,獲得翹臀蜜腿馬甲線。針對久坐型肥胖造成的臀部、腹部以及大腿進行針對性訓練,成功拒絕胖胖胖!讓大腿細起來側臥,胳膊支撐在地面,另一側手臂扶住,雙腿懸空,靠近地面的一隻腳去靠近上面的腳側臥,一側胳膊撐地
2017-11-05 0 -
瑜伽拜日式,尤其針對消化不良,動力不足人群
很多同學知道瑜伽拜日式,但是不知道拜月式。今天,大家可以來嘗試一下,傍晚或晚上練習。在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。【練前需知】建議練習週期:每週3次以上的練習;適用人群:
2017-11-05 0 -
深蹲健身動作,教你練出性感翹臀
唯有美麗與美好,值得咱們一生修煉,那麼翹臀是如何煉成的呢?下面就一起來看看,她的五個王牌練翹臀動作吧。1.驢踢雙手趴地,手與肩同寬,膝蓋與臀同寬;保持右腳和腿彎曲;抬右腿,並按著你的腳跟向天花板,直到你腳在你的臀部上方;擠壓腿慢慢回到起始
2017-11-05 0 -
洗漱間晨練體式:美體、翹臀、收腹、細腿
今天為大家準備了,這樣一套早晨在洗漱間就能練習的體式,你會發現練習時,已經那麼美,那麼美!膝蓋腳尖一個方向,左右各折疊10次,1:大腿小腿拉伸感很強,這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...收緊腹部,切勿拱背,折疊保持10秒,重複2次2
2017-11-06 5 -
減肥瘦身動作,科學瘦全身,讓你年輕漂亮起來
這組動作記得保存,你懂的,共9個動作,每個動作一分鐘為一組,堅持3到5組。動作1首先左腿先向左跨出,然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏。動作2上半身向下壓的動作呈90度。動作3向下的半蹲動作動作4雙手握住啞鈴,然後單只腳向前伸展呈前驅的動作,同時
2017-11-04 0 -
快速燃燒腰腹脂肪,瘦出小蠻腰和馬甲線
很多妹子都渴望擁有性感的纖腰、馬甲線,但是由於各種原因導致她們腰腹上堆滿的厚厚的脂肪,以往纖細的小蠻腰不見了,更別說人人心心念念的腹肌馬甲線了!那麼,如何才能快速減掉腰腹上的贅肉呢?快跟著小編練習吧。腹肌馬甲線動作1:雙臂曲肘撐在瑜伽墊上
2017-11-04 0 -
瘦腿運動,修長雙腿展示漂亮小腿
想要快速瘦小腿,減小腿肌肉,就來練練下面這組瘦腿操吧,幫助你打造漂亮小腿。瘦小腿運動第一組:雙腳打開與肩同寬,雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳,重複30個動作。瘦小腿運動第二組:如果你在健身房的話可以用啞鈴,如果在家中的話可以用礦泉水瓶,握住
2017-10-26 0 -
健身瘦手臂,打造完美性感的臂膀
今天小編就來和大家分享一下:怎麼通過力量訓練來瘦手臂,打造完美性感的臂膀!從下面五個基本動作開始學習吧:01啞鈴彎舉彎舉時,你可以選擇正手握或者反手握,也可以借助啞鈴或者礦泉水瓶來練習。記住,重量不是最重要的,汗水哥認為要關注的是完成動作
2017-10-26 0