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施瓦辛格健身全書裡對快速練出有型腹肌的指點!
之前小編給剛開始健身讀者說過腹肌訓練需要多樣化的動作訓練來,全方位的刺激腹肌。今天為大家分享下施瓦辛格在他寫的健身書裡認為不錯的腹肌鍛煉動作和腹肌訓練計畫制定原則。第一個:懸垂腿平舉這是鍛煉下腹部的最好訓練之一,下腹肌脂肪是最難減的所以你
2017-06-30 1 -
大腿根部脂肪多怎麼減?8個對性訓練動作30天見效!
現在有很多人因為腿部脂肪過多而形成大象腿 ,馬蹄腿等,男士們都在不怎麼在意這個問題,但對於女生們來說這是天大的苦惱。形成腿部脂肪敖肉多的主要原因是由於平時缺乏對大腿根部的運動鍛煉,結果大腿根部脂肪堆積更多。結果使你本來只有100斤的體重,
2017-06-29 0 -
停下平板支撐吧!平板支撐只能腹肌塑形並不能減肚子哦!
很多男士女生因體脂過高肚子上贅肉很多。(俗稱啤酒肚,水桶腰)而最近很多健身新手因為看一些明星訪談說的自己是通過平板支撐而練出馬甲線腹肌的,這是誤區大家哦!平板支撐減肚子的效果在沒有燃脂有氧訓練的前提下你的腹部敖肉還是會原封不動的!能幫助你
2017-06-29 0 -
能讓你減肥健身月瘦10-15斤的健身計畫!
減肥健身大家都知道需要做燃脂訓練或者有氧鍛煉,但很多人看很多教程只是收藏發朋友圈就完了。其實減肥,塑形,增肌是3個不同的健身訓練目標了,難度減肥小於塑形小於增肌地。對於只想減肥的上班族男士女士們來說控制下飲食和鍛煉運動一下高效率的減肥健身
2017-06-26 0 -
質疑1個月練出腹肌的朋友,你的健身食譜有這個4中食物嗎?
最近很多朋友質疑小編之前分享的1月能練出腹肌來的教程。我這裡想你體脂40%以上肯定是沒法的。如果你體脂低1個月是完全練出腹肌來沒有問題的。對於體脂高的朋友或者想減肥的朋友這樣我要明確告訴你們三分練,七分吃。不要每天運動又少還大魚大肉的吃什
2017-06-07 2 -
男士啞鈴增肌一般用幾公斤了?建議用可調啞鈴15-40kg最好!
增肌訓練中最常用的就是啞鈴了很多剛開始健身的朋友就吃不准自己需要使用多重的啞鈴來鍛煉,今天小編就為不知道的朋友普及下這方面的知識。購買啞鈴時很多健身達人都建議買可調節的啞鈴,可調節啞鈴重量在15-40kg最好女生的話10kg-20kg。鍛
2017-06-13 0 -
傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式!
對於鍛煉腹肌一定要多樣化的訓練,除了卷腹,仰臥起坐,平板支撐外單杠訓練腹肌也是杠杆地,也是傑森斯坦森最喜歡的訓練方式。下面我們就為大家分享5個最實在實用效果最好的單杠腹肌訓練動作。(上班族沒有單杠可買掛門上單杠)第一個動作:垂懸提膝8-1
2017-06-23 0 -
13個不同的俯臥撐訓練動作,你做不了5個!
俯臥撐是3歲小孩都知道的健身鍛煉動作,也是體力訓練不可缺少的訓練科目,俯臥撐主要鍛煉上肢肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉、胸肌。體力入門級別是,每組15-20次/2組;中等體力水準是,每組20次2-3組;體力高水準級別是4組50次。能做到完中等水
2017-06-19 0 -
啤酒肚怎麼減最快?這套專減啤酒肚的健身減肥計畫就很適合你!
現在很多上班族朋友早上中午都是在外面吃飯下班回家自己做飯時都會把晚餐做的很豐盛大魚大肉的吃的很爽。平時又不運動結果不知不覺的就把肚子養成白白胖胖的啤酒肚了,啤酒肚是局部性腹部肥胖,是脂肪聚積過多而導致的大肚腩,一般男士啤酒肚體脂有25%以
2017-06-19 0 -
9個徒手深蹲鍛煉動作,能全面刺激全身肌肉群!
深蹲是健身鍛煉中的王牌動作,深受健身達人、健身教練們喜愛。深蹲鍛煉時全身的肌肉群都會得刺激拉伸撕裂,這樣就能鍛煉增肌全身的肌肉。同時又能鍛煉到脊柱、頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎等對於上班族來說損傷和退化最嚴重的骨骼,深蹲能鍛煉肺活量,提高
2017-06-18 0 -
讓自己手臂有力,就抓緊鍛煉前臂吧!
強大的前臂可以使你手臂爆發力高,能做出很多高難度訓練動作比如遠距離投籃,俄式挺身高難度引體向上等,是你追求力量不能少的訓練科目,但是剛開始健身不久的男士都忽略了這樣鍛煉科目,天天鍛煉肱二頭、肱三頭肌肉結果練得很好看 ,20個引體向上都做不
2017-06-18 0 -
健身最好練出效果的是胸肌,附5個胸肌高效訓練動作!
有著飽滿有型的胸肌是一個男人陽剛魄力的表現,同時是很多健身達人最關心鍛煉到沒有的肌肉部位,胸肌是最好快速練出來的肌肉,堅持1-3個月的時間基本上練出胸肌問題不大。有著輪廓分明飽滿有型的大胸肌是你健身剛毅、力量、信心增強的回報,也是最迷妹的
2017-06-17 2 -
跑步膝蓋疼怎麼辦?9個膝蓋鍛煉訓練強化動作幫你改善!
跑步是很好的有氧運動能燃脂減肥讓身材更緊致年輕,提升人體免疫,是很多現代都市白領上班族很喜歡的健身鍛煉方式。但很多人應為跑步膝蓋疼而堅持不了幾天就放棄了這樣非常好的健身方法?很多朋友因為使用不跑步姿勢不正確,膝蓋以上是僵直著的跑步,造成膝
2017-06-13 3 -
腹肌鍛煉不要在做仰臥起坐了,沒有意義的動作!
對於想減肚子男生女生在沒有健身教練的指導下都會使用仰臥起坐來鍛煉腹肌達到減肚子的效果。結果都是失敗了的沒有做減脂運動。而且懂健身的朋友都知道仰臥起坐,在國外是算是禁術健身動作,傷頸椎脊椎的。所以國外的很多健身教練和健身達人都極力推薦卷腹。
2017-06-14 0 -
瘦子增肌:一個月見效的增重增肌計畫
每個很廋想增肌的男生一定都聽過你身邊的家人朋友同事給你推薦的增肌或者長胖的的方法吧,大致的歸納就是叫你多吃肉,多健身訓練。或者什麼健胃食療。介紹過你都吃了做了還是沒有長上幾斤肉。有的瘦的男生反而沒有增肌反而吃出內臟脂肪來。對於一些男生所以
2017-06-14 3 -
三歲的健身達人Arat Hosseini, 輕鬆做倒立俯臥撐!
她叫Arat Hosseini,今年3歲,來自伊朗。長得非常萌,這就是一個被姐姐阿姨寵溺的小正太啊!但是她是一名健身達人。下面就是她彪悍的健身訓練。在她只有9個月大的時候,已經開始玩秋千,不過不是你想像中的秋千。秋千也會換著花樣,比如倒著
2017-06-12 0 -
健身增肌減脂的核心:3分訓練+5分營養+2分休息!
健身增肌減脂的核心=訓練+營養+休息。健身增肌減脂不是按照那個位教練指導分享幾個腹肌,肱二頭等部位鍛煉動作和燃脂運動hiIT、燃脂操。在健身前你得根據自己需求 你要增肌還是減脂或者是增肌減脂同時需要訓練。第一:訓練 七分吃三分練 這3分就
2017-06-12 1 -
下腹肌不好看就加入仰臥屈膝舉腿腹肌鍛煉動作!
在鍛煉腹肌時每個健身新手都會發現一個問題,上腹很快就能練出來,但下腹肌始終不得不到鍛煉。這時你需要在你的腹肌鍛煉計畫中加入仰臥屈膝舉腿來針對你的下腹肌做鍛煉。仰臥屈膝舉腿要領地板躺膝抬高,墊在地板上,躺在你的背部與你的腿伸直伸直,你的手臂
2017-06-09 2 -
一個引體向上都做不了的男生用這4個訓練動作來訓練!
只要經歷過中學體育考試的人都知道,簡直慘無人道。所以很多男生都是反握單杠,然後蕩上去。即使已經發育完全、人強力壯的成年人,還是很多做不好引體向上。簡單來說,引體向上分正握和反握,訓練針對的肌肉有不同側重。大家都可以做幾個反握引體向上,但可
2017-06-09 0 -
能快速讓你練出郭達斯坦森式肩的6個健身動作計畫!
這裡小編就推薦一套狂練肩部的健身動作計畫:動作一 8-10次,3-4組動作二 8-10次,3-4組動作三 8-10次,3-4組動作四 8-10次,3-4組動作五 8-10次,3-4組動作六 8-10次,3-4組每週鍛煉6天休息一天,保持這
2017-06-08 0