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有效健身要記住這十九件事!
當我們想快速練出肌肉腹肌馬甲線時,我們辦了健身房卡請了教練等等.....其實這些只是開始,健身中的常見問題你知道嗎?下面就是十九個很多教練都不知道的事情。看了對您健身很有幫助讓您少走彎路,歧路.1、雞蛋是可以一天吃兩三個的,但是需要注意雞
2017-03-12 2 -
健身前後“黃金時段”吃這些食物讓健身效果事半功倍!
很多人都知道要想有好身材要運動加飲食才能出身材。而在運動前後的一小時“黃金時段”內補充正確的食物,更是讓你健身效果更快的好策略。下面就是幾種運動後補充能量的好食物。跑步:前吃牛油果吐司和黑咖啡營養學家建議,跑步前最好能夠適當的攝取一些【牛
2017-03-12 4 -
無氧間歇鍛煉計畫輕鬆增肌減脂!
無氧間歇(Interval Training)能夠增肌減脂,所需時間比傳統的有氧訓練少一半有多,因此無論是運動員、健美人士,都很喜歡用這種方法健身。徒手無氧間歇每個動作做20下,休息20-30秒,然後做下一個動作,重覆這個迴圈至少4次。1
2017-03-11 0 -
宅男宅女下肢力量鍛煉計畫減少下肢退化!
經常在家宅的人下半身都的力量會越來越退化。所以需要空多練習下肢的肌肉。保持下肢的力量。下半身的力量鍛煉不僅可以激發雄性激素,提高增肌效果,也能提高性生活能力。對於女性來說,臀部的塑性鍛煉很有誘惑力。下面我們推薦這幾個不占場地,不占過多時間
2017-03-11 0 -
增肌減脂,早餐這麼吃!
01、麵包配牛奶/咖啡這類早餐看上去好像挺有營養的,可是麵包不管什麼口味,油脂含量都較高,而且糖分太多,又是精加工的麵粉,升糖指數高,血糖上升快,容易導致疲倦、困乏。建議:1、少吃帶餡麵包,其熱量、油脂含量比白麵包更高。2、如果不想沒有味
2017-03-11 1 -
初學者背肌完美訓練計畫-詳圖解析
首先做什麼背部訓練動作時,都應該在下拉或上拉的時候,把兩塊肩胛骨靠攏,這樣可以使訓練負荷重點施加在背部,而不是肱二頭肌上。完美背肌組合訓練安排:你可以把背部和肱二頭肌組合在一起練。此外,除了腿部之處,背部可以和其他所有部位聯合在一起練。高
2017-03-10 4 -
瘦身減肥:7日最佳減脂餐食譜
很多健身好友、愛美妹子辛苦鍛煉著,身材變化不大其實是被飲食坑了。飲食是減脂中的重要環節,好的飲食習慣和健身技巧能讓你快練出馬甲線,A4腰等等你心目中的那個她,甚至不用鍛煉也能讓脂肪也會減少許多!減脂7日最佳減脂餐食譜週一主食:雜糧飯、地瓜
2017-03-08 6