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這12個俯臥撐動作,健身3年的我一個也做不了!
很多新手對於健身認為就是需要各種器械拉鍛煉就能練出很好的肌肉來,其實你只要掌握一些簡單訓練及營養知識,堅持下去也能練健身大神那樣的肌肉。這些營養知識和鍛煉動作都能從網上找的很多很詳情的。所以對於上班健身只要你有下定決心,保持恒心一樣可以練
2017-09-28 0 -
增肌者應多吃高蛋白、高脂肪食物,牛肉雞胸肉是最好的選擇
健身三分練七分吃健身飲食方面十分重要不然你就會天天揮汗如雨多的鍛煉身上的脂肪肥肉還是與你形影不離,健身期間吃一定要好好琢磨飲食計畫。其實無論是增肌還是減脂,你要想獲得一個健康的體格,肉類是比不可少的。增肌的人:多吃高蛋白、高脂肪的食物;減
2017-09-21 0 -
適合上班族的減肥健身計畫,好身材等著你!
對於現在都市上班族大多數都有久坐少運動的壞習慣,加上日常飲食豐盛肚子上的敖肉是很多的。等自己反應過來是選擇的減肥方法大多數都是節食減肥,結果往往都是變得更胖。有些人天生就易胖體質喝水的要長胖的那種。所以真確的減肥方法是健身運動+飲食替換。
2017-09-20 0 -
女生塑形練出好身材我推薦普拉提訓練
最近有很多女讀者留言問應該怎樣健身鍛煉保持身材,這裡個人建議做普拉提健身訓練。普拉提可以鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組
2017-09-19 0 -
每週堅持4次俯臥撐,練出穿西裝好看的身材!
對於一個成熟的男人西裝,襯衣是標配。但是有很多男士因為從小愛上網打遊戲缺乏健身鍛煉,弓腰駝背的很沒有氣質。穿上西裝更像一個屌絲。如果你正在想通過健身改變自己的身材,先重點鍛煉你的肩部和胸肌。只有先把這2個部位練出來後你陽剛美麗就會大大提升
2017-09-17 0 -
練大三角肌中束只需這2個簡單啞鈴訓練動作!
三角肌中束是三角肌上羽狀肌中最大的一塊肌肉,是很容易鍛煉到的肌肉。有著發達的三角肌中束你練出來的得胸肌才搭配的好看。練三角肌中束是每一位上半身強壯的健身達人日常鍛煉中的基本動作。對於日常在家健身的健身新手要想鍛煉三角肌中束做下面2個動作就
2017-09-16 0 -
4個簡單健身動作,高效改善上班族肌肉關節僵化等問題!
對於日常久坐的上班族都能感覺到自己關節肌肉越來越僵化。自己平時也不來去健身房健身,下面就為大家推薦4個能鍛煉全身的健身動作。可以讓你肌肉關節不在越來越僵化。不管你年紀多大,不管你是什麼性別,不管你從事什麼工作,只要你選擇了多健身運動下身體
2017-09-15 0 -
臥推傷害你肩部,這些動作來替代它練肩!
要重新構建訓練計畫,避免傷肩,第一步是搞懂關節的活動方式。人體做動作時,肌肉負責發力和引導,而關節負責控制和限制。如果讓關節超過它的控制能力,就會導致受傷,從而無法健身。肩部主要由四個關節組成:盂肱關節(glenohumeral (GH)
2017-09-15 0 -
平板支撐9式,全面鍛煉核心肌群!
現在平板支撐是上班族中最近很流行的健身動作,大家每天都在朋友圈裡曬自己一次能多少分鐘。平板支撐是靜態核心力量練習動作,能刺激很多肌群,發展肌肉耐力通過鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,它可
2017-09-13 0 -
標準腹肌撕裂者教程:你做不了3個動作!
每位正在準備減肚子練出腹肌馬甲線的朋友都知道撕裂者這個健身教程吧,網上的改進版本太多了。今天就為大家分享標準完整版的腹肌撕裂者動作計畫。個人建議新手健身者最好減半訓練標準強度訓練第二天真的會讓你全身酸痛。最好10*3組的鍛煉。對於有健身基
2017-09-13 0 -
減肥很簡單:忌口這9類食物就能不鍛煉廋下來!
很多朋友天天堅持鍛煉但是體脂還是下降不明顯主要原因就是不忌口,減肥健身七分吃3分練。在減肥期間一定要減少以下美食:1 油炸類食品;2醃制食品加工肉類食品火腿熱狗等;3餅乾類食品 4 碳酸飲料;5 膨化食品;6 罐頭食品; 7話梅蜜餞類食品
2017-09-11 0 -
2周就能見效果的腹肌鍛煉計畫!
隨著我們畢業工作後各種應酬增多,幾年的時間我們就從一個帥小夥變成了一個懷孕幾個月的糟大叔了,很多男士想減掉自己奶油肚,啤酒肚,將軍肚。今天就為大家分享一套最好的腹肌訓練計畫 2周就能見效看到肚子開始變小。在鍛煉腹肌前我們先瞭解下腹部肌肉。
2017-09-01 0 -
8周徒手背肌鍛煉:4個動作練出好看背肌!
男士虎背狗腰是每個擼鐵健身者的基本追求。健身新手認為胸越大越厚越好。健身達人老手知道胸再大也需要背闊來襯不然很難看的。但很多練背都是需要器械來鍛煉,常見的繩索下拉、器械下拉、啞鈴划船、引體向上等都是需要器械來説明鍛煉的。對於一個天天忙著上
2017-09-01 1 -
小阿諾德施瓦辛格胸肌訓練,2
每個健身教練或者健身達人讓人讚美的除了腹肌就是胸肌了特別是很能抖動的胸肌總愛在大家面前炫耀。其實掌握好方法你也能練出來的。胸肌對體型的影響是巨大的,說實話比背部腿部要優先許多。厚實的胸肌能直接將衣服撐起來,特別是有點駝背的瘦子鍛煉2-3周
2017-09-09 0 -
健身房高效腿部鍛煉:3個蹬機腿部鍛煉動作!
健身不練腿練了也白練相信很多健身新手都知道這句忠言,雖然深蹲是很好的練腿動作,但對於使用健身器械倒蹬機在效率上還是有差距的。對於有時間去健身房鍛煉的朋友建議多使用這個器械來鍛煉腿部。對於倒蹬機腿部鍛煉掌握這個3個動作就OK了。單腿腿舉單腿
2017-09-09 0 -
怎樣練到100個俯臥撐?這樣練!
想必大家都看過每天100個俯臥撐,堅持健身30天俯臥撐鍛煉身材變化的視頻吧,30天的健身健身者的健身效果很明顯,胸肌成塊,手臂變得更粗,整個人看上去也更有力量。這讓很多不健身的朋友都蠢蠢欲動感覺想有好身材這麼簡單。但是去行動後發現自己10
2017-09-09 0 -
腹肌鍛煉不要過於追求燃脂訓練量!
減肥減體脂是當下最熱門的話題有很多減肥減脂者已經走火熱魔瘋狂的控制飲食和做大量的燃脂訓練,比如最近一位初中女暑假瘋狂減肥結果腎臟受傷,還有國際健美界的重要成員Andreas Münzer瘋狂追求低體重33歲就因為鍛煉過度猝死。對於我們日常
2017-09-06 0 -
原來寧澤濤腹肌動作計畫這麼簡單!
對於男生都希望擁有清晰的腹肌只有控制飲食加上合理的鍛煉就能練出腹肌來,人體腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌所以腹肌鍛煉建議全方位的鍛煉刺激才能有好看的腹肌。今天我們就來一起看看你們的很多女生的老公甯澤濤腹肌在家是如何練出自己
2017-09-06 0 -
全面高效腹肌馬甲線鍛煉動作計畫:30天練出完美腹肌馬甲線!
要想練出腹肌只需要減脂到15%的體脂就能顯現腹肌了,但要練出完美的的腹肌馬甲線就需要大量的各式腹肌鍛煉動作鍛煉。雖然腹肌的形狀是天生的但是通過後天科學的鍛煉是能讓你的腹肌馬甲線變得更加有線條美感。今天就為大家推薦一套不用花錢去健身找健身教
2017-09-05 2 -
極限健身牛人FRANK的腹肌訓練動作!
體脂率低,腹肌才明顯這是大家都知道的健身知識,但很多朋友就光去廋了。對於腹肌的訓練很不重視(一些朋友剛好相反天天照著腹肌撕裂者,囚徒健身的方法天天練也重視日常減脂訓練)。高效合理的腹肌鍛煉是飲食控制改善+有氧燃脂+腹肌訓練。今天我們不分享
2017-09-05 0