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一套高效率全身減脂鍛煉計畫,30天讓你瘦一圈!
健身減肥是我們生活中最多的話題,無論男士女生都希望自己沒有多餘的脂肪體型勻稱富有活力。但是往往因為家庭工作種種原因,很多2出頭就開始發胖,30來歲就是一個大胖子了。肥胖的各種不方便和健康問題大家都知道。所以無論你想有健身達人般的好肌肉好身
2017-11-06 0 -
健身會謝頂?主要還是你個人的問題!
最近有很多健身者在健身論壇裡爭論,長期健身會不脫髮這個問題,還分別拿出傑森斯坦森,巨石強森來作為案例討論爭論。今天我們就來中和一下各方的觀點,給自己心裡一個譜,科學健身鍛煉強壯自己身體。男女健身脫髮是有兩大因素決定的,一是遺傳的脫髮基因,
2017-11-06 0 -
4個高效率啞鈴練肩鍛煉動作,讓你練出傑森斯坦森式美肩!
完美的肌肉男少不了有肩膀飽滿。很多健身新手往往忽視練肩的好處,對於上半身的鍛煉過度去練胸部和手臂和腹肌。練肩,能幫助你提升上肢力量,有更好的運動表現,比如引體向上,推臥鍛煉等等。讓你身材成倒三角的體形。穿衣有型。在練肩中過程中,三角肌中束
2017-11-05 0 -
2個動作快速提升你核心力量!
核心力量訓練流傳的最不靠譜的理論認為核心就是腹肌,腹內外斜肌,豎脊肌等等局部核心。其實核心是一個廣泛的區域,上至肩頸,下至骨盆的所有區域的肌肉群所以 ,要想提升核心力量要求不同鍛煉方式和強度也應該是不同。比如要想強化腰腹核心力量就多刻意鍛
2017-11-05 0 -
掌握3個原則,就能讓你快速瘦腿練出好看腿型!
最近有很多女生讀者留言問怎樣才能快速瘦腿,我腿上肌肉很多腿看上去太粗了讓自己看上去變矮了。對於這個問題大家都知道只能去健身鍛煉,選擇不吃晚飯就想自己腿變細,那是做空想呀。要想有少脂肪的美腿只能保持恒心的全身減脂鍛煉+肌肉拉伸+形體美化、1
2017-11-04 0 -
女生們:要想完美的身材,減脂鍛煉時就不要排斥力量鍛煉!
想要"大腿豐滿小腿纖細"的性感美腿的完美身材嗎?堅持健身的你就會有。對於女生們來說最怕腿長肉,腰長肉。很多女生覺得使用啞鈴鍛煉會讓自己練得很man。往往只做一些簡單的鍛煉就像把自己陳年脂肪個消耗掉。力量訓練(無氧運動)=增肌;心肺訓練(有
2017-11-04 0 -
下腹肌脂肪多的你,應多做仰臥舉腿!
在練腹肌使用卷腹可以很好的鍛煉中上部分腹部肌肉。肚擠眼下的下腹肌才是堆積脂肪最多的地方最簡單的鍛煉動作就是,仰臥舉腿。標準的仰臥舉腿動作是:身體水準躺在床上或地上,背部緊貼床面或者地面,雙臂伸直手掌向下固定上身,腹肌發力雙腿同時上舉、同時
2017-10-26 0 -
30天馬甲線鍛煉計畫,練出你的A4腰!
對於女生們來是有著馬甲線線的小蠻腰是非常大的炫耀資本。要想練出好看的馬甲線就得堅持鍛煉和飲食的改善。鍛煉一定要多遠化。女生們常說要想:瘦身、瘦腿、瘦腰 、廋胳膊。要達到“魔鬼”的身材不堅持健身鍛煉是完全不行的。通過減肥或者很廋顯現出來的馬
2017-10-25 0 -
幾個簡單拉伸動作,改善你健身後肌肉酸痛提升你健身效率!
很多健身者都感受過訓練後第二天全身肌肉酸痛。在48小時後達到最高峰,健身術語稱為"遲發性肌肉痛"。健身後肌肉酸痛分為2種,第一種是健身鍛煉時或健身鍛煉完後乳酸增加馬上出現了肌肉酸痛;第一種是運動鍛煉完第二天或第三天肌肉開始酸痛,這種酸痛大
2017-10-25 0 -
簡單實用的女生練馬甲線的方法!
最近有很多留言諮詢女生練馬甲線的方法。要想有馬甲線和男士練腹肌一樣,減脂是核心,要想減脂就需要堅持燃脂鍛煉磨合飲食調整。和男士減脂不同女生可以少去鍛煉力量鍛煉,只有多有氧鍛煉就能快速降低體脂現在馬甲線來。體脂降到17%-18%時馬甲線就會
2017-10-21 0 -
9個簡單高效率幫助上班族減肥減脂動作!
對於久坐少動的每位上班族來講,腹部堆積脂肪是大概率的的,哪怕是是瘦子腹部也有1-2寸厚的脂肪。很多人不懂,以為是自己長胖了堅持不吃晚飯減幾斤肉後就消失了。腹部堆積的是脂肪是體脂,是因為你平日裡久坐少動代謝慢。要想減脂體脂必須通過運動鍛煉。
2017-10-21 0 -
增強爆發力的方法,運動員們都這麼練的!
爆發力是就像炮彈出趟一樣,能在一瞬間崩發出巨大的能量。要想增強爆發力,必須提升自身運動速度和負荷力。運動員們常用的爆發力訓練時高負荷肌力訓練(按照自身體重約85~95%最大重量)來短時間硬拉、翻輪杠鈴深蹲胎等。高負荷肌力訓練後,緊接的搭配
2017-10-22 0 -
健身達人啞鈴側平舉練三角肌技巧,讓你鍛煉效果提升幾倍!
啞鈴側平舉是鍛煉三角肌不錯的動作,動作標準動作開始前兩腳稍微分開站立,背部挺直,雙臂垂直於身體兩側,雙手抓握啞鈴,向側上方平舉啞鈴至雙肩水準,肘部微屈。,可是有很多新手在練這個動作是嘩嘩的幾下速度很快的就把組數做完了,這樣的鍛煉效果會大大
2017-10-22 0 -
每天堅持5分鐘倒立鍛煉,讓你身體年輕強壯!
倒立是非常不錯的鍛煉動作,馬雲就在阿裡巴巴推廣倒立。能標準做好徒手無支撐倒立的你身體素質應該高於60%的的人。我們身體日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,大部分時間都是直立。身體的骨骼、內臟和血液循環系統引力的作用下的會下垂特別是一些從事
2017-10-23 0 -
20幾歲的你能做多少個俯臥撐?低於10個的身體素質差!
從讀書開始我就知道俯臥撐是健身鍛煉的基本。進入社會工作後我們健身都認為只有去健身房裡練才算是在健身。如果你練俯臥撐都做不了幾個,去健身房鍛煉你也練出好身材來的。而針對不同年齡層,做俯臥撐的多少是能直接顯示了你的身體素質和健康情況。20幾歲
2017-10-20 0 -
兩個技巧,讓你練出人人羡慕的肩膀!
無論為了穿衣服好看,還是脫衣服讓妹子覺得你可靠,肩膀都是必練的。代表強健肩膀的,就是三角肌。由於身體各肌群是一個協作的機器,我們做三角肌訓練時,其他肌群都有可能會參與其中,從而削弱三角肌的訓練效果。今天教大家兩個技巧,讓你的三角肌訓練真正
2017-10-19 0 -
減肥健身需多吃西蘭花,科學研究發現能降低15%的脂肪增長!
媽媽從生下你開始就嘮叨蔬菜水果有多好,但你可能還沒意識到到底有多好。挪威科學與技術大學的一項新研究表明,每天食用800克的蔬菜水果——或者8份——能將過早死亡的幾率降低1/3,將心臟病患病風險降低約1/4。每年有780宗死亡個案,本可因為
2017-10-19 0 -
5個簡單高效鍛煉改善矯正xo型腿動作!
昨天的 減大腿內測脂肪的6個動作,重塑你纖長線條長腿! 讓很多女生朋友們看到了減腿部多餘脂肪的希望。減腿部的脂肪很想相對腿型的糾正改善鍛煉來說會簡單些。要想改善腿型就得多壓腿、正確練習站姿和走路姿勢。今天為大家分享一套能幫助改善糾正腿型的
2017-10-18 0 -
減肥健身效果差,原因是你沒有先力量訓練後再有氧訓練!
很多堅持減肥健身一段時間的朋友感覺自己效果不明顯,很大一部分是因為單一鍛煉,只堅持有氧訓練,而不做一些力量鍛煉,所以健身效果不明顯。健身訓練的順序是一般情況下,熱身完畢後,先做器械鍛煉或者無氧、力量訓練,有氧訓練燃脂鍛煉。先做無氧訓練,後
2017-10-18 0 -
減大腿內測脂肪的6個動作,重塑你纖長線條長腿!
冬天來了大家都不喜歡動,所以大腿最容易堆積脂肪,同時也是各位女生最抱怨最難減的部位,特別是是大腿內側。飲食和運動兩個方面下功夫首先一套簡單高效率的鍛煉動作提供給大家堅持鍛煉,每組保持4-5次。通過這組針對減去大腿內測脂肪的6個動作,就能可
2017-10-17 2