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9個動作每週鍛煉一次,這個冬天不長肉!
一個冬天胖一圈,冬天是一個非常容易長胖的季節。天冷我們運動得少吃的多。輕鬆一個季節長10多斤,但當你想減下這10多斤肉時確實非常費力的一個減肥鍛煉過程。所以不能去跑步的你可以在家裡每週鍛煉下保持自己的好身材。冬天長胖的最大因素就是冷大家不
2017-12-04 0 -
瑜伽球:高效率提升你平衡,柔韌性和協調性!
在健身房裡你會看到很多女生在使用瑜伽球(也稱為健身球)球瑜伽是在瑜伽鍛煉的基礎上,通過瑜伽球的的彈性和滾動性結合起來既能想瑜伽一樣鍛煉身體各部位又能在鍛煉的過程中按摩肌肉幫助,增強四肢和脊椎的承受的耐力的一種新風尚健身運動。在使用瑜伽大多
2017-12-04 0 -
年輕活力的身體,不要你健身多久每天10分鐘就夠了!
身體在長時間坐久後血液迴圈減慢,腰部會承受很多壓力造成腰部肌肉酸痛。如果長時間這樣腰酸痛會影響我們的身體機能免疫力下降從而造成各種慢性疾病。所以對於上班族不只是久坐後站起來多走動下。每週應該鍛煉1-2次腰腹力量鍛煉是非常有比較要的。鍛煉腰
2017-12-05 0 -
看了這位健身達人的平衡藝術,我決定每天練下平衡力!
最近火了一位非常牛的的健身大神特拉維斯(Travis horn),讓很多健身者認識到健身不只是鍛煉出8塊腹肌,和碩大的肱二頭胸肌就是健身達人了。身體肌肉的力量,平衡力爆發力才是健身者應該追求的極限成果。我們先簡單的來看看健身大神特拉維斯為
2017-12-05 0 -
健身小白手臂鍛煉,建議先練這4個動作一個月!
手臂鍛煉是健身鍛煉中非常重要的科目,手臂肌肉訓的增強可以讓你有更好的運動表現。減少手臂多餘脂肪,無論男士女生都應每週保持2-3次手臂鍛煉。手臂主要有小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部肌肉群,通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大,是很多健身
2017-11-22 0 -
健身聽歌的好處,還沒有這個習慣的建友趕緊買副耳機吧!
說到健身大家一定會有個習慣性動作,那就是帶著耳機邊鍛煉邊健身。健身的時候聽音樂有沒有好處了?很多健身專業機構長期觀察研究發現在鍛煉時聽音樂的是可以説明我們提升鍛煉效率的。在鍛煉過程中,我們聽著音樂能説明我們排除自己心中的雜念快速進入鍛煉狀
2017-11-22 2 -
國家隊放鬆肌肉神器—泡沫軸,減少你健身肌肉酸痛!附教程
在增肌鍛煉時需要加強鍛煉鍛煉力度。更多的去刺激撕裂肌纖維讓自己肌肉變大。但是只要是健身鍛煉就會消耗我們身體能力,特別高強度鍛煉消耗我們身體的能量會更多,對肌纖維的撕裂會大。全身肌肉酸痛的概率會非常高,這是就需要進行恢復,讓肌肉得到充足的恢
2017-11-25 0 -
科學馬甲線A4腰鍛煉方法,2
很多女生都羡慕有馬甲線和A4腰的女生。要想有馬甲線A4腰你的先降低自己的體脂率。很多女生體脂普遍在20%以上,一般要降到15%的體脂就會顯現馬甲線來,12%的體脂率馬甲線最好看。要想3-4個月練出這樣好看的馬甲線A4腰體脂將到12-15%
2017-11-22 2 -
增肌減脂先練這個6個健身動作!
增肌減脂大家都知道三分靠練七分靠吃,健身教練們都會給你各種各樣的食譜。大致是要你飲食上注意:請保證三餐主食的攝入。少吃炸煎炒類食物,儘量吃蒸煮類食物;食材一定要高蛋白低脂肪,多吃雞胸脯魚肉瘦牛肉這些高蛋白低脂肪肉類。力量越大意味著肌肉越多
2017-11-23 0 -
想成為魅力肌肉男,三不要!不要急、不要等、不要吃增肌粉!
在這個從開始看臉的時代,有一身肌肉讓你可以彌補臉的不足,或者讓你更加加分。現在很多還在度高中男生就在想變成肌肉美男的人越來越多了。有著肌肉的身材,讓我們更帥氣更精神更有男性魅力,更加重要的是讓我們的身體更健康,更年輕。對於剛剛開始準備增肌
2017-11-22 0 -
想提升肌肉力量,就多練單臂單側健身動作!(附動作計畫)
最近看的一篇非常不錯的健身乾貨今天分享給大家。健身鍛煉是適當多使用單臂單側鍛煉,比如單臂啞鈴划船及直立划船、啞鈴彎舉等動作。使用單臂鍛煉的好處:好處一:單側單臂鍛煉讓讓你手臂力量提升在使用單臂鍛煉上半身肌肉要比使用雙臂鍛煉需要更多的力量。
2017-11-26 0 -
減肥減脂不要依賴左旋肉堿,它只是一個輔助品!
很多健身減脂減肥者都知道在健身期飲食方面要十分注意,但是有些健身者就不怎麼堅持低脂高蛋白飲食,而是先通過減肥藥加運動鍛煉來減脂減肥。特別是很多健身者卻十分鍾情吃左旋肉堿,來減脂。今天我們就來瞭解左旋肉堿的深化。肉堿是一種水溶性的類氨基酸,
2017-11-23 0 -
有效的瘦腿健身動作,每週4次鍛煉,告別定向大腿脂肪堆積!
有著修長的腿或者少脂肪的細腿都是每個女生夢寐以求的好身材,可是現實生活中天生就有細腿的人很少,腿上都是肥肥的肉,跑個步都甩一甩的,兩隻大象腿一樣,讓本來就不高也不胖的女生哪怕穿著高跟鞋也給人感覺矮胖子一枚。這種上半身很瘦,脂肪都堆積在大腿
2017-11-25 0 -
4個登山動作,高效率燃燒你的脂肪!
不去不想去健身房,不想去跑步要想有好身材?就只能在家減脂減肥鍛煉,而徒手減脂減肥鍛煉。目前最火的就是hiit燃脂鍛煉了(高強度間歇訓練法,用來練習心肺功能,衝擊速度),配合其他訓練減脂效果非常明顯。嘗試過的很多人都會被練趴下,hiit燃脂
2017-11-24 1 -
阿米爾·汗5個月從97公斤,體脂37%減脂到9%的秘訣!飲食
健身大家都知道三分練,七分吃。今年很火的《摔跤吧,爸爸》主演阿米爾·汗為為戲增肥到97公斤,體脂37%,之後為拍另一電影5個月的時間成功減脂到體脂率9%。他在接受媒體採訪是說自己能快速減肥減脂到好身材,科學的飲食計畫因素最大。今天就為大家
2017-11-26 0 -
家庭減肥減脂鍛煉動作計畫,30天瘦一圈(動圖教程)
減肥鍛煉除了堅持遠離高脂全脂類的食物、油炸零食、碳酸飲料;多吃新鮮蔬果和高纖維高蛋白的食物外有氧鍛煉也是非常重要的。這樣才能少少攝入熱量,多鍛煉消耗熱量燃燒多餘脂肪,達到完美的減肥減脂。有氧鍛煉並不是具體指某種運動鍛煉簡單來說,有氧運動是
2017-11-17 0 -
家庭腹肌馬甲線鍛煉計畫,輕鬆練出你想要的好身體(動圖教程)
很多新手健身一定聽說過腹肌馬甲線是瘦出來的,只要你體脂率低腹肌馬甲線就會顯現,對於女生體脂低脂廋顯現出來的馬甲線看上去平坦還是不錯的,但對於男生只是通過廋顯現出來的腹肌肯定是不好看的線條不分明不飽滿,就像排骨一樣。只是想法讓自己廋體脂低是
2017-11-17 0 -
每天10個俯臥撐就能讓你身心健康活躍!
對於平時不是不怎麼鍛煉的人士來講,突然一天因為什麼事情需要多花體力時往往都會累的全身酸痛幾天。還有部分人士心血來潮覺得自己身體長胖了需要減肥鍛煉,就馬上天天揮汗如雨的猛鍛煉健身鍛煉,結果堅持了3-4天身體因為沒有適應鍛煉而全身酸痛一周,從
2017-11-18 0 -
有效鍛煉三角肌的方法,6周練增強你肩部肌肉!
鍛煉三角肌就是在讓肩部更有力量,肩部的肌肉更加有活力,才能有更好的運動表現。比如讓你引體向上,推臥等等鍛煉重量提升。對於想增肌的健身者,練好三角肌(虎頭肌),可以增加肩部寬度讓你變得孔武有力。三角肌可以分為三角肌前束,三角肌中束,三角肌後
2017-11-19 1 -
每週練2
健身鍛煉一定不能馬虎忽略力量鍛煉的好處。在鍛煉力量訓練時,會促進人體肌肉的增長,當人體中的肌肉含量增加時,身體就會替代多餘脂肪。讓你內臟脂肪等多餘脂肪在力量鍛煉過程中燃燒代謝變成水,二氧化碳,廢物同行呼吸汗液排出體外。從養生的的研究顯示每
2017-11-18 0