-
男士健身也應多練習瑜伽,對增強你力量有很大幫助!
在每位男士健身者印象中瑜伽是女生們健身的標注,對於男生健身就得多力量鍛煉,其實男生更應該多參加瑜伽,因為瑜伽對骨骼,肌肉,器官都有很好的復位作用。男士普遍關節柔韌性差。關節柔韌性對於人體也是非常重要的,在保羅·威德的《囚徒健身2:用古老的
2017-10-07 2 -
一周鍛煉多少次腹肌為宜?根據你體脂來!
很多新手健身者問自己練腹肌一周鍛煉幾次合適了?對於個問題首先得看你體脂率,要想腹肌顯現就得體脂低,男生10-12%腹肌就會非常明顯。所以在給自己定腹肌鍛煉計畫時,也根據自己體脂情況來,如果你體脂高,你再怎麼天天練腹肌也是白練的這個階段你應
2017-10-06 0 -
8個上班久坐人士應多練的腰部鍛煉動作!
腰部有著人體核心肌肉群,練武術都有一個口訣叫腰腰馬合一,腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是維持人體上半身穩定性的重要結構之一,要想運動表現力強腰部鍛煉是必須的。練腰部肌肉的方法很多,不同的鍛煉能起到的鍛煉效果是不同的,堅持
2017-10-06 0 -
減脂練出腹肌馬甲線的基本前提:降體脂率!
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男生體脂率10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。女生體脂率17%~19%腹部就沒有敖肉平坦顯現馬甲線。減脂並不等於減重。很多人為了減脂每天只吃一段頓飯是等於減重讓
2017-10-04 2 -
啞鈴飛鳥練胸肌技巧,不要瞎練!
大家都知道啞鈴飛鳥非常高效率的胸肌鍛煉動作之一,動作做簡單,比臥推這些複合動作,容易找到胸肌發力的感覺。是健身教練給你定制健身計畫必加入的健身動作。今天我們來系統瞭解深入瞭解這樣動作:在鍛煉啞鈴飛鳥運動範圍大,讓你整塊胸肌都參與力量收縮發
2017-10-04 0 -
懸掛式腹肌訓練,健身新手與老手的分水嶺!
腹肌鍛煉是我們日常健身計畫中必練的,為了能全面的鍛煉雕刻出好看的腹肌大家會使用各種健身動作。其中懸掛腹肌鍛煉是很多健身達人的最愛。既可以高強度鍛煉腹肌,又能提升手臂力量,提升肌肉耐力,爆發力是非常好的複合健身動作。這動作要求很高很多健身新
2017-10-05 0 -
能做完這5個簡單健身動作,不太喘氣你已成為肌肉型男了!
很多人認為力量訓練就是需要啞鈴,杠鈴等器械來鍛煉就是力量訓練了。堅持力量訓練可以讓身體多分泌激素,提升你的身體代謝功能,消耗你熱量是你體脂下降顯現出完美的肌肉來。同時提升機體平衡能力,核心力量和力量耐力。幫助了提升運動表現。這就是每個優秀
2017-10-05 1 -
想減肥先丟掉你的減肥藥,從這套燃脂操開始輕鬆月瘦10來斤
很多朋友在網上搜索快速減肥的方法,會出現各種減肥藥,相信有不少朋友試過減肥藥減肥的效果吧。在你不控制改善不合理的飲食和增強健身鍛煉的前提下減肥藥只是只能讓你拉幾天肚子而已。要想減肥成功必須改善飲食加強有氧健身鍛煉。健身運動通過加強人體的血
2017-10-03 0 -
輕鬆減脂大腿內敖肉的3個健身動作(動圖教程)
無論男生還是女生都希望自己雙腿勻稱好看有型,但是在在減肥過程中大腿內側很難鍛煉到。今天就為大家分享3個鍛煉大腿內側的燃脂動作。腿部燃脂鍛煉和其他燃脂鍛煉一樣,主要是通過健身運動增強心肺的耐力,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌
2017-10-03 0 -
女生馬甲線鍛煉計畫:1
馬甲線對於女生朋友來說是超級性感的代表,期其意義和男士有8塊腹肌一樣。但是有很多女生體脂不高,但因為工作和學習學習,常常一做就是一天,就這樣攝入的熱量囤積在體內。然而因為而且處於坐姿時,腰腹部的血液迴圈流通緩慢,腹部脂肪燃燒分解會比身體其
2017-10-02 0 -
3個簡單高效徒手鍛煉你背肌的動作(動圖教程)
有句“新手練胸,老手練背!”時每個健身達人的口頭禪,背部肌肉是是人體的一大肌群。對於增肌者而言必練的肌肉群。背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜,鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它,達到即寬又厚。很多徒手健身大神使用的都是
2017-10-02 0 -
全面腹肌鍛煉:腹肌撕裂者(動圖教程)
要想腹肌好看就得嘗試有規律地進行多種不同腹肌鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的腹部肌肉並且不容易產生厭倦。同時選訓練和強化腹肌都是肌耐力,而非增大肌肉和力量。隨著你的堅持和體脂下降腹肌自然明顯清晰。而使用腹肌撕裂者鍛煉腹肌,就能全面系統的鍛煉
2017-10-01 0 -
健身熱身高效率動作:抬膝踏步
從小我們上體育課時體育老師就要求我們先做熱身鍛煉後再訓練。熱身是在運動前,使用低強度動作活動身體,肌肉,骨骼血液加速啟動,就像汽車起步一樣,為後面身體適應高強度的力量訓練做好準備減少心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等將面
2017-10-01 0 -
三角肌前中後束啞鈴鍛煉動作計畫!
肩部鍛煉的肌群中三角肌是應該要多練的肌群,練出發達的三角肌可以明顯的將肩膀擴寬讓你更加有力量,身材更強壯有型。三角肌又分為前、中、後三束需要你把每位元不都刺激鍛煉到才能高效率的鍛煉增粗三角肌。今天我們就來瞭解鍛煉三角肌前、中、後三束的鍛煉
2017-09-27 0 -
掌握這個9個腹肌動作,就可以卸掉你健身APP了!
擁有漂亮腹肌是一個型男的標準,但是也有太多的男士苦苦尋找鍛煉腹肌最有效的方法,卻屢屢不成功主要原因就是不會飲食減脂,怎樣系統全面的鍛煉腹肌。很多人說減脂就是控制卡路里攝入,但是卡路里含量只是一個估值,很多時候很難準確的計算,太過計較的話,
2017-09-30 0 -
你要的家庭減脂健身動作!
所以如果你沒有時間去健身房,使用徒手健身是最好的健身方式。下面就為大家推薦一套系統的徒手鍛煉教程,全面幫助你減脂增肌,鍛煉身體每個部位。對於男生女生都能讓你得到勻稱有型的身材。動作一:10-15次 2組動作二:10-12次 2組動作三:2
2017-09-30 0 -
減內臟脂肪的飲食健身原則
對於健身減肥,很多朋友認為只要鍛煉就能廋下來,其實人體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。一般皮下脂肪通過堅持鍛煉就能很好的減下去但減內臟脂肪就比較麻煩了。內臟脂肪是肚子的皮很薄但你也挺著一個大肚子。這只是肉眼觀察,很多廋的人內臟脂肪也可能高,對
2017-09-29 3 -
Jeff教練鼎力推薦的11個拉伸動作,提升你健身後肌肉增長!
有部分健身新手天天鍛煉你健身但是效果卻很慢很不好。這部分健身朋友並不是健身動作不標準而是做完健身鍛煉後沒有做一些簡單肌肉拉伸。為什麼要健身之後拉伸肌肉了?在大量做完力量訓練。有氧訓練後肌肉的溫度是最高的,肌肉酸痛損傷風險係數最高。這就是為
2017-09-28 0 -
20個練腹動作,能標準做完8塊腹肌就有了!
腹肌是型男的最低標準,在這個妹子們看臉的時代,有八塊腹肌自動有妹子問你要聯繫方式。腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位!90%的健身者都是從腹肌鍛煉開始的。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。所以如果你只是是
2017-09-27 0 -
負重跳上箱高效爆發力訓練動作!
爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。練爆發就要保證動作速度快,訓練重量不能太大。所以爆發力訓練,一般採用30%-60%的負荷來完成。一些人為了練爆發力,盲目的追求硬拉重量,結果效果也不咋的。目前正廣泛的被使用爆發力訓練動作是跳上箱
2017-09-29 0