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深蹲,能量的“發動機”!減肥做深蹲,燃脂更快!
深蹲能夠強身健體,促使全身血液迴圈良好進行,延緩衰老,可以說深蹲是青春能量的“發動機”!女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細,更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊致程度,而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。深蹲是個複合的、全身性
2017-04-25 1 -
練出飽滿的“胸肌”輪廓,一周兩次,別偷懶!
胸肌是男人魄力的體現,同時也是最好鍛煉的肌肉,胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言,輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示,能充分體現男性的陽剛之美。什麼是方形胸肌?其實,說簡單一點就是為你的胸肌塑形,胸肌並不是大就好看,而是要
2017-04-25 1 -
小粗腿,肌肉多?如何讓小腿又長又細呢?
很多女孩子為粗粗的小腿而發愁腿肚子上面沉沉的一塊肉,就是腓腸肌過於發達啦!怎麼才能讓小腿看上去又長又細呢?1、多提踵,多拉伸2、多按摩每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從
2017-04-25 1 -
增肌應該吃什麼?70公斤男士增肌食譜示例
增肌應該吃什麼?先計算你每天消耗的熱量基礎代謝率(BMR):女=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)(單位:大卡)男=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)(單
2017-04-22 0 -
增肌平臺期,肌肉不再生長?想盡辦法來突破它!
增肌平臺期,也稱作瓶頸期,顧名思義,就是“停止前進,原地踏步”的一個階段。為什麼肌肉不再生長?當各位踏進平臺期,心情一定很懊惱,必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平臺期的原因:1、肌肉已適應訓練方法2. 肌肉
2017-04-23 0 -
各部位肌肉如何拉伸?提高代謝速率,促進肌肉恢復!
大家都知道,鍛煉之前的熱身是少不了的,它可以預熱身體,有效防止肌肉損傷。而短時間的有氧、個別部位的拉伸、輕重量的鍛煉都可以看作熱身的一部分。而在鍛煉之後,為了防止肌肉緊張,促進肌肉放鬆恢復,也會對相關肌肉群作一個簡單的拉伸動作。無論你選擇
2017-04-23 0 -
局部減脂動作,真的能減肚腩嗎?純屬忽悠!
要判斷一個人胖不胖,和身高體重無關,只需看“體脂比”這個資料,即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜,高於18%為超標,高於25%為肥胖;女性以22%為宜,高於25%為超標,高於30%為肥胖。“我全身其他地方都很瘦,可就是肚子胖!我
2017-04-23 0 -
想練馬甲線必須先減脂,如何刷脂秀出平坦小腹?
想看見腹肌馬甲線必須要先減脂,不然腹肌被脂肪蓋住也沒屁用。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。若體脂率過高,體重超過
2017-04-22 0 -
晚餐不吃,反彈更快!你要怎麼吃才減肥?
晚上不吃飯,到底能不能減肥?很多想要短期內迅速減肥的人都會去嘗試一些比較極端的方法,比如說不吃東西。可是這樣是不能減肥的哦。也許你會說體重下降了,可以你減掉的都不是脂肪,而且更加容易堆積脂肪!不吃晚飯來減肥是不可以的哦,這樣危害會更大!雖
2017-04-22 0 -
一組美腿翹臀動作,打造一雙美腿,甩掉腿部贅肉!
有很多的妹紙都在苦惱,該怎樣遮擋自己的那雙大粗腿,那一雙大粗腿簡直是毀了你全身的氣質啊,大粗腿不僅看上去特別的臃腫,而且穿上褲子也是非常尷尬的,不像大長腿哪樣他的不挑褲子。修長的美腿是完美身材的重要部分,偏偏有些妹子就是上身瘦,下身肥胖,
2017-04-22 2 -
肥胖 = 脂肪率過高,你的脂肪率是否超標?
什麼是體脂率?體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。當體脂率漸漸降回標準值,證明你的身體朝著“易瘦體質”的方向前進,維持體脂率,減肥不容易反彈。肥胖 = 脂肪率過高肥胖並非單指體重過
2017-04-20 0 -
增肌如何合理吃?低脂高蛋白食譜推薦!
健美界有句行話叫“一半靠練,一半靠吃”。這確實是一條通俗的經驗總結。當然,“練”是指科學的練,“吃”是指合理的吃。那麼增肌如何吃才算合理呢?在促進肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效
2017-04-20 2 -
幾個減肥間歇動作,多餘脂肪消失不見!
很多人做夢都想減掉那些多餘的脂肪,確實不得其法。節食、減肥藥通通都試過,可是脂肪依舊頑固存在。肥胖的很大原因與缺少運動有關係,因此主動鍛煉,定期運動,尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發生,改善健康狀況的最根本舉措。減肥可以追求
2017-04-20 0 -
幾個手臂鍛煉動作,讓胳膊擁有迷人的肌肉!
壯健結實的手臂是真男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛煉!“欲練胸肌,先練手臂。”其中肌肉包括肱三頭肌(重點)、肱二頭肌、三角肌(前、中、後束)也要練,小臂的腕屈肌、腕伸肌。小臂肌肉不發達,在引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會發軟
2017-04-20 0 -
健身過度有什麼危害?如何判斷是否運動過度?
健身是把雙刃劍,如果健身過度,就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此,專家提醒,健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。運動過度的危害?運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。這是因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素
2017-04-20 0 -
一套徒手減肥動作,讓脂肪能更快的燃解!
許多人採用節食減肥方法,感覺這樣會瘦的很快,其實不是這樣,人體需要食物提供的能量來幫助身體運動和排毒,停止進食和少吃都會讓身體代謝變緩慢,對減肥很不利,正確的方法是改變飲食的習慣。如何加快身體的新陳代謝速度?1.早餐多吃高蛋白的食物;2.
2017-04-19 0 -
減肚子上贅肉的訓練計畫,簡單粗暴!
減肚子上的贅肉,這個方法可謂是簡單粗暴,特別是針對那些不知道怎樣鍛煉的朋友,而且男女通用。我們要想快速的減掉腹部的脂肪,在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。無氧訓練來提升肌肉品質,提高自己的基礎代謝,來加速脂肪的消耗,多做
2017-04-19 2 -
這個減肥訓練能讓你運動後3天,繼續燃燒脂肪!
脂肪84%是呼吸出去的,16%是變成水排出去的。很明顯,運動是消耗脂肪、減掉肥肉的最佳方式。運動方面需要以有氧為主,比如慢跑、快走50-60分鐘(包括熱身和放鬆在內)就可以。注意隨著體能的增長,要循序漸進提升運動強度,不要總是同樣速度慢慢
2017-04-19 0 -
增肌時的幾個“致命”錯誤,你是不是犯了?
肌肉已經形成了一種新的性感為了增肌不少小夥伴開始健身但練肌肉並不是刻苦訓練就能行今天小脂就要告訴你增肌時最容易忽視的“致命”錯誤各位好肌友千萬要避開!1、沒有一個可靠的計畫沒有可靠的計畫還好,最讓人擔憂的是,完全沒有計劃。均衡的發展計畫將
2017-04-19 0 -
猛男的腿部訓練計畫,你HOLD住了嗎?
對於愛健身的小夥伴來說,平時鍛煉的部位無非就是大胸器、六塊肌和蜜桃臀,很多人往往忽略了雙腿的練習。人老先老腿,腿部鍛煉非常重要,力源於下部,把腿練好了,不管是打架還是床戰,都是真猛男。一系列腿部計畫每個動作4組,每組10次▽1234567
2017-04-17 0