你知道為什麼你的腿總是瘦不下來嗎?減肥體重明明下降了, 腿卻還是那麼粗, 特別是有些女孩子, 上半身特別纖細, 下半身經常被人嘲笑成大象腿。
浮腫和肌肉都有可能是造成腿粗的原因。 如果肌肉都消失不見的話, 腿雖然是會變細, 但正常生活中的站立和走路, 不用腿是絕對不可能的。
對於消除浮腫, 用腳打水是非常有效果的一種運動。 運動著整個腿部的肌肉, 既能消除疲勞,
其實想要瘦腿, 除了要進行相關訓練之外, 還需要配合瘦腿飲食。
麥片:富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維, 膳食纖維可以加快女性新陳代謝, 減少人體對食物熱量的吸收, 從而起到瘦腿的效果。
薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收。
蘋果:蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分,
鳳梨:鳳梨營養豐富, 又有開胃的功效, 吃完飯後吃一片鳳梨還可以幫助消化。
芹菜:芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。
總結:想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外,還要少吃主食少吃肉,白天多喝水晚上少喝水,晚上喝水多了容易使女性的腿發生水腫。
腿部肌肉只是一個系統的肌肉群,想擁有美腿可以用一些簡單的方法鍛煉大腿內側肌肉。
屈膝下蹲運動:開始時腳跟併攏,腳尖略向外分開。
分腿下蹲運動:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外。
大幅度擺臂運動:將手臂伸直,舉起啞鈴到肩膀的高度,同時下蹲,停住,然後緩慢回復到開始的姿勢。
大腿內側壓皮球運動:大腿內側擠壓皮球,保持30秒,放鬆10秒。
夾皮球下蹲運動
運動的劇烈程度須保持在低至中等水準,充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上,可燃燒更多的脂肪。
成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。
芹菜:芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。
總結:想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外,還要少吃主食少吃肉,白天多喝水晚上少喝水,晚上喝水多了容易使女性的腿發生水腫。
腿部肌肉只是一個系統的肌肉群,想擁有美腿可以用一些簡單的方法鍛煉大腿內側肌肉。
屈膝下蹲運動:開始時腳跟併攏,腳尖略向外分開。
分腿下蹲運動:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外。
大幅度擺臂運動:將手臂伸直,舉起啞鈴到肩膀的高度,同時下蹲,停住,然後緩慢回復到開始的姿勢。
大腿內側壓皮球運動:大腿內側擠壓皮球,保持30秒,放鬆10秒。
夾皮球下蹲運動
運動的劇烈程度須保持在低至中等水準,充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上,可燃燒更多的脂肪。
成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。