懷孕第1個月
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產， 防止胎兒畸形， 這對妊娠早期尤為重要。 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物， 如麵包、白菜和麵粉等穀物食物， 以及牛肝、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柳丁等。 除了食補以外， 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月
主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月， 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血， 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。
Tip：烹飪以上食物時間不宜過長， 以免維生素C大量流失。
對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說， 維生素B6在麥芽糖中含量最高， 每天吃1—2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐， 而且能使孕婦精力充沛。
懷孕第3個月
主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進寶寶生長發育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要， 而且也有助於骨骼的正常發育。 在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。 另外， 鎂對準媽媽的子宮恢復也有好處。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A， 它尤其能保護胎兒皮膚 、胃腸道和肺部的健康。
懷孕第4個月
主打營養素：鋅
作用：防止胎兒發育不良
這個月准媽媽需要準備增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅， 會影響胎兒在宮內的生長， 會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。 缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等， 尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip：補鋅也要適量， 每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個月
主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後， 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起， 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外， 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物。 如：幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。 另外， 准媽媽應每天服用鈣劑。 需要注意的是， 鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
