前幾天的查體中， 我的尿糖竟然8點多。 是空腹啊！嚇死華哥了
對於一枚吃貨來說， 吃就是一種享受啊， 更是一種天性。 我就回顧了自己的這30幾年的飲食， 其實吃本身沒有錯， 錯的只有吃的方式。 反思自己不正確的飲食方式， 仔細想來真的會導致慢性病， 如糖尿病、高血壓、心血管性疾病甚至癌症的發生。
曾經看過一篇報導說每一個慢病患者都是一個吃貨， （我就是）
而一旦患上這些慢性病， 就再也不能肆無忌憚的吃了。 之前就經常會有糖友來問我：這個能不能吃， 那個能不能吃。
他們也經常向我抱怨：“得什麼都不能得糖尿病，
很多糖友都知道， 糖尿病並不可怕， 可怕的是併發症。 只要控制好血糖， 糖尿病病人就和常人一樣。 但很多糖友都存在這樣一個誤區， 認為患了糖尿病就不能吃水果， 不能吃零食了， 甚是痛苦。 其實患了糖尿病後， 飲食確實要“斤斤計較”， 但更多的是在量上面的限制， 種類並未做過多要求。 相反的， 糖尿病膳食指南鼓勵各位糖友平衡膳食， 食物多種多樣。
那麼， 糖友究竟應該怎麼吃才是科學合理的呢？華哥下面就給大家推薦幾種解饞的小零食！看到這篇文章的你就偷著樂吧
【一】
吃零食的前提
血糖控制穩定(即空腹≤8mmol/L， 餐後≤10mmol/L， 糖化血紅蛋白≤7.5%)後， 才能適當吃零食， 吃了零食以後主食應減量。
【二】時間
建議零食在兩餐間隔之間， 如上午 10 點、下午 3 點吃， 或者安排在運動前吃， 如有夜間低血糖的糖友可選擇睡前吃。
【三】品種
【四】不建議選擇的食物
①高脂：油炸食品、各種餅乾、蛋糕、酥皮點心等。
②高鈉：加工肉製品， 如肉乾，
③高糖：各種含糖飲料、蜂蜜水、紅糖水等。
另外， 鮮棗和柿子能量高， 含糖量大， 對血糖的影響較大， 也不建議食用。
【五】應付饑餓的方法
除了少吃多餐，
適當吃點零食外，
平時應減少細糧的攝入，
多增加一些纖維食物。
可適當多吃些低熱量、高容積的蔬菜，
如番茄、黃瓜、菠菜、大白菜、油菜、豆芽，
茄子，
韭菜等
此外，心理作用也很重要，糖友應相信，減少飲食量，並不一定會產生饑餓。不能有事先的饑餓準備，為自己想吃零食而找藉口。對糖友來說，重要的是營養平衡，過量的飲食無疑會給機體有關的臟器組織帶來負擔。
所以，糖尿病患者也並不是什麼都不能吃，如果飲食過於單一反而會導致某些營養素的缺乏。糖友在選擇食物時應儘量選擇對血糖影響較小的食物，還要注意不要食用過量哦！
好了，華哥今天就分享這些啦！有什麼其他飲食方面的問題呢，可以在留言區給華哥留言哦，我會在那裡等著您，不要忘了關注我哦！
此外，心理作用也很重要，糖友應相信，減少飲食量，並不一定會產生饑餓。不能有事先的饑餓準備，為自己想吃零食而找藉口。對糖友來說，重要的是營養平衡，過量的飲食無疑會給機體有關的臟器組織帶來負擔。
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