減肥是一項艱巨又長久的任務， 在日常生活中更是不能懈怠！而在減肥健身中， 最能讓人看見成效的是什麼呢？當然就是馬甲線了！
與以往瘦成紙片人相比， 現在的女明星們如果有馬甲線， 這樣健康又性感的美反而加分不少！
當紅小花趙麗穎， 大部分人對她的印象是甜美清新的形象~
然而私下的她確實健身狂人， 從這華麗麗的馬甲線就能看出， 這樣健康性感的身材反而有種反差萌~
當年被黑到幾乎要滾出娛樂圈的袁姍姍， 全網幾乎都是惡搞她的表情包。
卻因為完美的馬甲線加分不少， 有許多人都因此對她轉粉了~這樣的袁姍姍， 比雷劇裡的她美了太多。
最近剪了短髮的鄭秀晶顏值似乎略有下降。
但擁有馬甲線的好身材， 卻仍然在柔弱的韓國女愛豆中獨樹一幟， 是名副其實的cool girl~
而一向以性感熱辣著稱的張雨綺， 自然也是少不了馬甲線~
而前段時間因為和鹿晗高調戀愛而被關注的關曉彤，除了讓人羡慕她與當紅小鮮肉的戀情外，這擁有馬甲線的好身材也是讓人羡慕不已~
在越來越注重健康美的時代，這樣好看的馬甲線只是明星們的專利嗎？其實你也可以擁有！今天小編為大家精選了非常容易上手的馬甲線養成操，每天只需要3分鐘就能輕鬆搞定，說不定哪天就能媲美這些女明星們了哦~
1、熱身開合跳
站姿跳躍，雙手雙腳同時張開，雙手往頭頂方向擊掌，再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，儘量不要駝背。
2、摸膝卷腹
平躺於瑜伽墊，彎曲雙腿，利用腹肌的力量帶動上半身屈起，肩膀離地，雙手摸膝蓋，保持頸部固定。
3、平板支撐
雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
4、西西里卷腹
頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。注意脖子不要用力哦~
5、V字對抗支撐
繃緊腹部，背部挺直，去洗抬腿勾腳尖，雙手與膝蓋用力做對抗。要儘量保持身體穩定不晃動哦！
6、臀橋
屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，將臀部向上頂起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。在最高點穩定兩秒，然後緩慢恢復仰臥狀態。
7、單腿兩頭起
身體平躺，兩腿併攏要自然的伸直。用腹肌力量帶動一隻腿抬起，單腿上舉手下壓，向身體中間靠攏，以胯部為軸點使身體形成對折。
8、腹部拉伸
身體朝下趴在地上，腹部貼住地面，雙腿放鬆，雙手用力支撐，用力向下使勁把上半身撐起，下巴微微上揚，挺胸，身體向後仰。
每天合理飲食，配合運動，祝每個熱愛運動的姑娘都能練出馬甲線哦！
你覺得誰的馬甲線最美？ (單選) 0人 0% 趙麗穎，反差萌！ 0人 0% 袁姍姍，馬甲線女王！ 0人 0% 秀晶，冷淡又性感！ 0人 0% 張雨綺，絕對好身材！ 0人 0% 關曉彤，馬甲線大長腿絕配！ 投票
而前段時間因為和鹿晗高調戀愛而被關注的關曉彤，除了讓人羡慕她與當紅小鮮肉的戀情外，這擁有馬甲線的好身材也是讓人羡慕不已~
在越來越注重健康美的時代，這樣好看的馬甲線只是明星們的專利嗎？其實你也可以擁有！今天小編為大家精選了非常容易上手的馬甲線養成操，每天只需要3分鐘就能輕鬆搞定，說不定哪天就能媲美這些女明星們了哦~
1、熱身開合跳
站姿跳躍，雙手雙腳同時張開，雙手往頭頂方向擊掌，再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，儘量不要駝背。
2、摸膝卷腹
平躺於瑜伽墊，彎曲雙腿，利用腹肌的力量帶動上半身屈起，肩膀離地，雙手摸膝蓋，保持頸部固定。
3、平板支撐
雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
4、西西里卷腹
頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。注意脖子不要用力哦~
5、V字對抗支撐
繃緊腹部，背部挺直，去洗抬腿勾腳尖，雙手與膝蓋用力做對抗。要儘量保持身體穩定不晃動哦！
6、臀橋
屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，將臀部向上頂起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。在最高點穩定兩秒，然後緩慢恢復仰臥狀態。
7、單腿兩頭起
身體平躺，兩腿併攏要自然的伸直。用腹肌力量帶動一隻腿抬起，單腿上舉手下壓，向身體中間靠攏，以胯部為軸點使身體形成對折。
8、腹部拉伸
身體朝下趴在地上，腹部貼住地面，雙腿放鬆，雙手用力支撐，用力向下使勁把上半身撐起，下巴微微上揚，挺胸，身體向後仰。
每天合理飲食，配合運動，祝每個熱愛運動的姑娘都能練出馬甲線哦！
你覺得誰的馬甲線最美？ (單選) 0人 0% 趙麗穎，反差萌！ 0人 0% 袁姍姍，馬甲線女王！ 0人 0% 秀晶，冷淡又性感！ 0人 0% 張雨綺，絕對好身材！ 0人 0% 關曉彤，馬甲線大長腿絕配！ 投票