剛開始減肥的人大多都會直接選擇跑步或者節食， 可是堅持一兩個星期後發現這種方法太難受， 於是開始尋求更輕鬆和更有效的減肥方法， 要是能躺著就瘦那就最好了。 功夫不負有心人， 還真有接近這種理想狀態的方法， 那就是提高身體的基礎代謝率。 但是這種方法真的具有可操作性嗎？
躺著消耗熱量
減肥的人都清楚這個規律， 那就是需要做到熱量的負向平衡才能瘦下來。 要想實現熱量的負向積累， 必須要做到消耗的總熱量大於攝入的總熱量。 在這裡之所以強調基礎代謝， 是因為人的基礎代謝至少會占到熱量消耗總量的60%， 對於不經常運動的人這一數值更可達到70%以上。 試想一下， 要是能把基礎代謝提高10%， 即使每天躺著也能比運動消耗更多熱量， 這才是它最誘人的地方。
能量消耗
基礎代謝講白了就是人體維持生命所需要的最低能量（基礎代謝率可看成平均每天的基礎代謝）。 通常來說， 基礎代謝率主要受性別、年齡、身高、體重、體內激素的影響。 擁有相似體型特徵的正常人具有相近的基礎代謝率， 其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。 因此， 也出現了能夠近似估計基礎代謝率的公式。
在健身房一般都有這種測基礎代謝率的儀器， 但是大多數人拿到這個資料後還是一臉懵逼， 到底有什麼用呢？我要的是提高基礎代謝率， 而不是要知道它的具體數值。 其實， 這也是提高基礎代謝率減肥的不切實際的地方。 用公式計算或者在健身房測的資料都是估算值， 並不是非常的精確。 想要測出真實的基礎代謝率需要用到大型的設備， 正如下圖那樣， 而且人還要安靜的躺在床上幾個小時才能得出結果。
基礎代謝測量
健身房之所以要測這個資料， 主要是拿來評估會員的身體是否存在異樣， 然後根據這個大概的資料制定相應的飲食計畫， 而並非以提高會員的基礎代謝率為目的。 另外， 把提高基礎代謝率叫做夢想還有以下3個原因。
第一， 基礎代謝率不是一個固定不變的數值。 成年以後， 基礎代謝率會隨著年齡的增大而降低， 隨著體重的增加而增加，
第二， 基礎代謝率很難因飲食種類的改變而改變。 減肥忌節食， 主要原因就在於會降低基礎代謝率， 容易造成日後的反彈。 可見， 每天的熱量攝入是影響基礎代謝率的重要因素。 但是很多別有用心的人會胡說吃什麼什麼就可以提高基礎代謝率， 而且還不會因節食導致基礎代謝率下降。 在生活中， 通過調整飲食種類達到提高基礎代謝率很難實現， 除非吃那些刺激性的食物， 造成體內激素或者體溫（有資料表明體溫上升1℃， 基礎代謝率提高12%）的變化。例如，辣椒、咖啡因、煙酒等。
力量訓練
第三，有人認為力量訓練會提高基礎代謝率，有氧運動會降低基礎代謝率，所以多做力量訓練可以提高基礎代謝率。我們暫時不管這種說法是否有科學依據，值得肯定的是1kg脂肪消耗的熱量僅為4~10大卡，而1kg肌肉消耗的熱量可以達到75~125大卡。單從兩者消耗的熱量差距就能做出判斷，即肌肉越多基礎代謝率可能會越高，減肥的人就應該多做力量訓練。但這依舊只是一種美好的願望，一個正在減肥的人應該關心如何才能少掉肌肉，而不是想方設法去增肌。對於普通人來說，努力訓練一個月可能還長不了半斤肌肉，而這多出來的半斤肌肉每天消耗的熱量相當於你吃下去的一口米飯。想要靠增肌達到減肥的目的，短期來看真的不太現實。
不管怎樣，請記住減肥六字秘訣，管住嘴邁開腿。雖然看上去真的沒啥技術含量，但是它真的比各種減肥理論來得更實用，你說不是？
基礎代謝率提高12%）的變化。例如，辣椒、咖啡因、煙酒等。
力量訓練
第三，有人認為力量訓練會提高基礎代謝率，有氧運動會降低基礎代謝率，所以多做力量訓練可以提高基礎代謝率。我們暫時不管這種說法是否有科學依據，值得肯定的是1kg脂肪消耗的熱量僅為4~10大卡，而1kg肌肉消耗的熱量可以達到75~125大卡。單從兩者消耗的熱量差距就能做出判斷，即肌肉越多基礎代謝率可能會越高，減肥的人就應該多做力量訓練。但這依舊只是一種美好的願望，一個正在減肥的人應該關心如何才能少掉肌肉，而不是想方設法去增肌。對於普通人來說，努力訓練一個月可能還長不了半斤肌肉，而這多出來的半斤肌肉每天消耗的熱量相當於你吃下去的一口米飯。想要靠增肌達到減肥的目的，短期來看真的不太現實。
不管怎樣，請記住減肥六字秘訣，管住嘴邁開腿。雖然看上去真的沒啥技術含量，但是它真的比各種減肥理論來得更實用，你說不是？