作者：華中科技大學附屬同濟醫院 竇智
鈣與寶寶之--影響篇
鈣在寶寶的成長過程中起到了至關重要的作用。
寶寶缺鈣會導致多汗、發育遲緩、牙齒不好、陣發性腹痛、腹瀉、頭髮稀疏、容易感冒等一系列病症。
所以，
孩童期應多方攝取鈣質，
才能保存骨本。
兒童的不同時期所需鈣量是不一樣的：
0—6個月的小兒， 每天需鈣量為300毫克；
6個月—1歲， 每天需鈣量為400毫克；
1—3歲為600毫克；
4—7歲， 每天需鈣量為800毫克。
知道了寶寶每個階段所需要的鈣量，
接下來就聊聊寶寶如何補充鈣。
一、膳食吸收
研究表明，
食補是寶寶補鈣的最佳途徑。
食物中牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨等鈣含量比較高，
還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，
以增加鈣的吸收與利用
1、奶類
奶類是小兒補鈣的最好來源，
牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質。
牛奶
牛奶營養價值極高，
具有非常高的含鈣量。
每天500 mL的純牛奶，
完全可以滿足寶寶身體發育所需要的鈣質元素，
這對寶寶來說，
是寶寶們補充鈣質既簡單又營養的補鈣選擇。
2、豆類
豆類製品含鈣也比較豐富，
如黃豆、豆腐、豆皮。
大豆本身含鈣量並不算高（萬分之一），
但是豆製品（萬分之一點五）：豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，
是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁、內酯豆腐等含鈣量比較低。
還有一點很重要，
補鈣的關鍵，
除了鈣含量，
還在於人體對鈣質的吸收。
專家介紹，
豆腐補鈣勝在吸收。
3、其他
蔬菜、肉類等也含有豐富的鈣。
蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜，
如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花、海帶、紫菜、木耳等。
蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮等，這些食品都富含鈣質。
二、自然吸收
經常讓兒童在戶外活動。春秋季節，可直接讓兒童在太陽下，夏天在樹蔭下，使兒童的皮膚經常接觸紫外線照射，可促進皮膚內貯存的7-脫氫膽固醇，經光化學作用轉化為維生素D3。太陽光照射，可使皮膚貯存維生素D3備用，不會使維生素D過量。曬太陽時不要隔著玻璃窗，陽光中的紫外線很少能穿透玻璃窗。而且，要儘量多露出皮膚，增加皮膚對VD的合成。
三、藥物吸收
1、乳鈣
乳鈣類產品由純天然牛乳提取，雖然本身含鈣量較低，但不傷腸胃，特別適合嬰幼兒吸收
3歲以上寶寶可以直接咀嚼食用。或者可以添加到牛奶、果汁或者其他輔食當中，餵養方便，特別適合嬰幼兒。
2、口服鈣劑
鈣口服鈣製劑種類比較豐富，家長可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣等。
一般從出生後半個月到1個月開始服用，一直服到2歲半或3歲。
注意：
1、在補鈣時要同時補充VD
2、避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中影響鈣吸收
3、鈣劑最好在兩餐之間服用，進餐時服用容易影響鈣的吸收率。
對於成長發育階段的兒童而言，我們要均衡營養、合理補鈣。膳食為主，自然吸收、藥物吸收為輔。
在冷暖適宜的秋季，對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、乳製品和魚肉等食物來補充，並且鼓勵孩子多做戶外活動，配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收，因為曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑。
一審：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院 李娟
二審：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院 杜光
以上為“藥品安全合作聯盟”志願者的原創作品，如若轉載請注明作者和來源！
【藥盾公益】官方公眾號（PSMChina）以中國非處方藥物協會、中國藥學會，中華醫學會等共同發起和成立的公益性組織——PSM藥品安全合作聯盟，廣匯資源，凝聚力量，促進公眾用藥安全。
如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花、海帶、紫菜、木耳等。
蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮等，這些食品都富含鈣質。
二、自然吸收
經常讓兒童在戶外活動。春秋季節，可直接讓兒童在太陽下，夏天在樹蔭下，使兒童的皮膚經常接觸紫外線照射，可促進皮膚內貯存的7-脫氫膽固醇，經光化學作用轉化為維生素D3。太陽光照射，可使皮膚貯存維生素D3備用，不會使維生素D過量。曬太陽時不要隔著玻璃窗，陽光中的紫外線很少能穿透玻璃窗。而且，要儘量多露出皮膚，增加皮膚對VD的合成。
三、藥物吸收
1、乳鈣
乳鈣類產品由純天然牛乳提取，雖然本身含鈣量較低，但不傷腸胃，特別適合嬰幼兒吸收
3歲以上寶寶可以直接咀嚼食用。或者可以添加到牛奶、果汁或者其他輔食當中，餵養方便，特別適合嬰幼兒。
2、口服鈣劑
鈣口服鈣製劑種類比較豐富，家長可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣等。
一般從出生後半個月到1個月開始服用，一直服到2歲半或3歲。
注意：
1、在補鈣時要同時補充VD
2、避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中影響鈣吸收
3、鈣劑最好在兩餐之間服用，進餐時服用容易影響鈣的吸收率。
對於成長發育階段的兒童而言，我們要均衡營養、合理補鈣。膳食為主，自然吸收、藥物吸收為輔。
在冷暖適宜的秋季，對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、乳製品和魚肉等食物來補充，並且鼓勵孩子多做戶外活動，配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收，因為曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑。
一審：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院 李娟
二審：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院 杜光
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