一到晚上就特別想吃零食， 想吃甜的鹹的， 或者熱量很高的......然後躺在床上邊吃邊刷手機， 相當愜意有木有？
怕胖？沒事， 那我白天少吃點， 晚上吃完等消化了再睡覺， 只要總量不超標也不會胖嘛。 小編總是這麼安慰自己， 你也是這麼認為的嗎？可小編某天突然發現：
原來這種一到晚上就容易吃很多的行為， 可能是“夜食症”（或傾向）。
“夜食症”是一種由生活方式不當引起的疾病， 多見於喜歡熬夜者或經常上夜班的中青年人。 表現包括早上厭食、晚上吃得多及合併失眠症狀等。 他們通常進食的次數較多， 也較常人吸收較多的能量， 因此導致肥胖。
不過很多人堅信， 不論什麼時候吃下去， 只要總熱量不變吃下去都一樣。 但越來越多的證據表明：吃的越晚越容易讓你的體重增加。
所以想要減肥， 你得調整吃晚飯和睡覺的時間了。
一、晚飯吃的早一些
晚飯吃得晚， 或者吃夜宵， 不僅容易吃得更多， 還會影響能量新陳代謝。
夜間，
人的活動量減少，
消耗的能量隨之變少，
也就是說，
如果吃的晚，
你錯過了身體消耗脂肪的最佳時間。
實驗顯示：相同減肥週期， 相同飲食、和運動， 正餐吃的早的人， 比吃的晚的人平均多減掉5磅體重。
另外， 按照睡前 3 小時不吃東西的原則， 若你11點睡覺， 那至少8點之後就要拒絕進食了。
二、晚上睡的多一些
我們之前也說過：人缺乏睡眠， 容易使體重增加。
想要控制體重， 7～8 小時是比較合適的睡眠時間， 當然， 也要保證深度睡眠品質。
三、晚上吃得少一點
習慣吃夜食的人可能很難一下子戒掉所有零食或夜宵， 就算做到也很難堅持， 但你可以這樣做：
1、控制晚上零食熱量， 在 100～200 千卡， 吃前注意看食品標籤。
2、改掉囤零食的習慣， 或少在臥室擺放零食。
3、做好記錄， 增加控制飲食的意識， 想想自己吃了多少，
4、合理規律飲食，
饑一頓飽一頓可不會讓你變瘦，
相反，
只會增加你對食物的攝入量。