4分鐘+5個動作=在健身房待了一小時

1. 拍合跳：

這個運動可以增強體能和有氧的耐力，首先先立正站好，跳起來時雙腳與間同寬，雙手舉起，再跳回原來的樣子。

2. 起立蹲下：

雙腳與肩同寬，

雙手擺在頭部後面，然後蹲下來，將骨盆向後拉，想像自己像是坐在椅子上一樣，盡可能蹲低一點，然後保持背部為一直線，之後再回到原始位置。

3. 伏地挺身：

身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋和腳尖要在一直線上，之後將彎曲雙臂，

將身體慢慢壓低，手肘儘量靠近身體，再返回原本位置。

4. 登山式：

這個運動可以幫助燃燒卡路里，也能鍛煉腹部肌肉。起始姿勢和伏地挺身一樣，之後腹部用力，抬起右腿慢慢拉到胸前位置，記得觀察背部和臀部的位置要固定，接著回到原位再換左腿。

5. 弓箭步：

雙腳與肩同寬，雙手插腰，然後左腳向前邁一大步蹲下 (大腿和小腿要成直角，右膝幾乎快接觸地板) ，然後將身體推回原位後，再換右腳，記得背部保持挺直很重要！

以上運動需要的時間為：

起立蹲下60秒、伏地挺身30秒、登山式30秒、弓箭步60秒，以及拍合跳45秒，加起來不到4分鐘喔！