對於現代人來說， “久坐”幾乎是件沒法避免的事兒。 看電視會“久坐”， 下棋打牌之類的娛樂要“久坐”……
“久坐傷身”是眾多講究養生的愛好者們常說的話， 不知道您想過沒有， 坐多久才算“久坐”？ “久坐”之後具體傷得是哪？
久坐”等於減壽
1.增加心腦血管疾病發病率：久坐、缺乏運動， 導致機體對心臟工作量的需求下降， 心臟功能減退， 血液迴圈減慢， 易引起高血壓、動脈硬化以及冠心病等疾病。
長時間工作學習娛樂， 易疲勞、興奮,使血壓波動增大， 本身患有心腦血管疾病的人群， 易發生腦卒中或心跳驟停。
2.誘發神經衰弱， 產生心理問題
久坐族常常工作學習娛樂， 晝夜不分， 精神過度緊張， 大腦皮質高度興奮。
長期如此， 容易引起神經衰弱， 出現頭暈目眩、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱等症狀。
久坐族大多缺乏社交活動， 長此以往， 基本社交技能逐漸退化，
3.影響消化功能， 增加結腸癌發病風險
久坐、缺乏運動， 使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 攝入食物長時間淤積， 日久則出現食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等症狀， 易致胃十二指腸潰瘍。
久坐族腸蠕動減慢， 糞便中有害物質在結腸內滯留並刺激腸粘膜， 盆腹腔血流不暢導致腸道免疫屏障功能下降， 更易罹患結腸癌。
4.引發頸椎病， 導致腦供血不足
長期低頭伏案工作， 頸椎始終維持前屈位， 頸後肌群長時間處於緊張狀態， 極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病， 影響腦部供血。
5.引發腰肌勞損， 加速脊柱老化
久坐使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態，
同時臀大肌和坐骨神經長時間承受較大的壓力,容易產生生理變異,久之會導致下肢麻木、坐骨神經痛。
6.引起肥胖、糖尿病
久坐不動易引起胰島素抵抗、脂肪堆積， 導致肥胖、2型糖尿病， 而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
“久坐”到底傷哪裡
外科醫生說：
每天久坐的人， 傷腰、傷背、傷頸椎。 也許一開始你是抬頭挺胸坐直的， 但坐久了姿勢很容易走樣， 肌肉過分牽拉、疲勞， 腰椎也跟著受累、變形， 這些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。
內科醫生說：
每天久坐的人， 容易受“內傷”。 越來越多的研究發現， 久坐是獨立於運動的一個危險因素。 不管有沒有規律的鍛煉， 患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。
其實， 還有很多科室的醫生都想說兩句， 但即便他們不說， 大家也能看出來， 久坐傷的是全身。 接下來，
坐多久才算“久坐”
雖然到目前為止， 還沒有世界公認的“每天坐多長時間才好”的標準。
但是， 不同的人， 身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同；不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間， 也不盡相同。
但有一個觀點是大家認同的：“久坐就像吸煙， 危害時刻存在”。 保持坐姿而不出現明顯危害的時間， 可能是非常短暫的， 甚至……不到1小時。
美國糖尿病學會發佈的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間， 特別是避免久坐超過90分鐘。
這也就是說：老師們不要佔用課間時間， 拖堂連上兩節課， 對自己， 對學生都不好；領導們開會要講究效率， 不要超過一個半小時；
一場超過90分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設置幾個尿點；長途開車超過1小時就得開始找休息站了，如果堵車，可以下車活動一下。
“久坐”看電視比 “久坐”工作更危險
這裡還要特別要提醒喜歡“煲電視”追劇的人們，有研究顯示，每天坐著看電視1~2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%；而如果看電視時間超4小時，得糖尿病的風險可以提高1.5倍。
“久坐”的危害怎樣消除
1.看電視的時候：可以做做深蹲，舉舉小啞鈴，轉轉呼啦圈，踩踩跑步機、踏步機……總之不要“葛優癱”。
2.工作的時候：設個小鬧鐘，每過1小時甚至半小時屁股就該離開座位，去倒一小杯水喝……只要定時動起來，對身體都是有益處的。
100歲提醒：不要小看這些短暫的走動，如果每天堅持定時起來走個六七次，累積超過1小時，長胖的機會就少了很多，相應的也會減少對身體的不良影響。
一場超過90分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設置幾個尿點；長途開車超過1小時就得開始找休息站了，如果堵車，可以下車活動一下。
“久坐”看電視比 “久坐”工作更危險
這裡還要特別要提醒喜歡“煲電視”追劇的人們，有研究顯示，每天坐著看電視1~2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%；而如果看電視時間超4小時，得糖尿病的風險可以提高1.5倍。
“久坐”的危害怎樣消除
1.看電視的時候：可以做做深蹲，舉舉小啞鈴，轉轉呼啦圈，踩踩跑步機、踏步機……總之不要“葛優癱”。
2.工作的時候：設個小鬧鐘，每過1小時甚至半小時屁股就該離開座位，去倒一小杯水喝……只要定時動起來，對身體都是有益處的。
100歲提醒：不要小看這些短暫的走動，如果每天堅持定時起來走個六七次，累積超過1小時，長胖的機會就少了很多，相應的也會減少對身體的不良影響。