啞鈴划船是大家最愛的背部訓練動作之一， 但是當你去到健身房， 你會看到各式各樣的奇葩動作
今天我麼就要來告訴大家啞鈴划船最常見的一個錯誤之一！
很多人在進行啞鈴划船動作時會把手肘拉的太靠後！遠離中線， 他們可能覺得這樣更有利於“擠壓”背部肌肉！肩胛骨會夾得更緊！
其實這樣反而會落入陷阱！
過多的肱骨伸展（手肘超過身體中線）是沒有必要的， 在這個情況下， 活動範圍越多不等於越好， 事實上， 它可能會導致肱骨前滑綜合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌腱與肩膀的發炎。
肘部太靠後會造成肩膀超伸， 肱骨前移， 盂肱關節不穩定
手肘往後拉太深， 離身體太遠。 這會讓肱骨偏離旋轉軸。
結果：肱骨脫位， 相對關節囊往前跑， 肩部前側剪切力過大！
之前提過要使動作理想化， 關節的旋轉軸就必須在關節囊內穩穩的待著， 上圖可以看到肱骨頭明顯的往前跑
那該怎麼辦？
划船時並不是盡可能拉動肘部就好， 最好是在肌肉工作的時候最好不影響到關節的完整性！
試著去感受：肩胛骨圍繞著肋骨來進行動作而不是在整個動作過程中肩胛骨持續的縮回（即為過多的肩胛骨向下旋轉）。