想讓長輩健康，可不要犯這些錯誤了

不少人認為， 上了年紀， 走路越來越慢， 耳朵聽不太清， 要吃點好消化的東西， 其實這些認知都是片面甚至是錯誤的。 家裡有老人， 想讓家人健康， 可不要犯這些錯誤喔。

照顧老人當心6個誤區

誤區一：老人走路越來越慢是正常的。 調查發現， 高達78%的人誤以為老人走路越來越慢是正常的。 因為這個常見的誤區， 反而讓平衡感不好、關節疼痛、視力差等真正讓走路變慢的原因被掩蓋， 而忽略應該到醫院就診尋求治療。

誤區二：跟老人說話要拉高聲調。 當照顧老人時， 很多人以為只要在老人家耳朵旁尖聲大喊，

就能讓耳背越來越嚴重的老人聽得清楚。 其實， 這樣做會造成反效果。 和老人說話時， 聲音可以大聲， 但是要用低沉、慢速的方式， 才能讓老人聽得清楚。

誤區三：年紀大了晚上就會睡不好。 超過五成的人誤以為年紀大了， 晚上就會睡不好。 實際上， 這是因為生理變化， 老人睡眠時間會整體提前。 換句話說， 早睡的老人理論上就會早起， 可是卻常被認為是失眠或睡不好。

誤區四：老人應該吃糊糊爛爛的食物， 比較好消化。 調查發現， 半數的人認為要讓老人容易消化， 最好將食物處理得糊爛。 實際上， 常吃糊爛的食物， 會因為缺乏色、香、味， 而讓食欲減低， 反而造成老人營養不良。

誤區五：吃氨基葡萄糖可以治癒或預防骨質疏鬆。 針對廣告上常出現的“保骨靈藥”———維骨力（主要成分是氨基葡萄糖）， 調查中發現， 仍有30.7%的民眾認為氨基葡萄糖可以治癒骨質疏鬆。 根據國外的研究， 氨基葡萄糖不能治療或預防骨質疏鬆， 只對修復關節軟骨退化有幫助。

誤區六：補充銀杏能預防老年癡呆。

國外調查顯示， 銀杏萃取物只能對已經有老癡的患者具有某種程度的治療效果， 但是對沒有老癡的人， 則是無法預防的。 但是在調查中卻發現， 近一半的人認為銀杏能預防老癡。

老人自己也要懂得這些養生法則

跑不如走。 運動有益長壽， 但要量力而行。

有些老人喜歡在晨練時快跑， 這並不值得提倡。 因為， 跑步時機體耗氧量會增加， 易導致呼吸短促、機體缺氧， 而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病， 很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。 對老人來說， 運動的最佳選擇是散步， 同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯， 適可而止。 體質很好的老人可以嘗試慢跑， 但一定要做好跑前熱身和整理運動。

聽不如唱。 聽個小曲兒排遣寂寞， 是不少老年人的愛好。 但如果要達到延年益壽的效果， 光聽就不夠了。 老人最好選擇開口唱出來。 經常放聲歌唱， 除了增加肺活量， 一定程度上改善其心肺功能之外， 還能提高認知能力， 增強思維活力及記憶力。

從心理學角度說， 唱歌能有效調節情緒：憂傷的歌有助於宣洩不滿、壓抑， 輕快的歌能增加快樂， 經典老歌還能喚起人們對青春的回憶， 增添朝氣， 對生活充滿希望。

多吃不如好睡。 民間有句俗語， “吃人參不如睡五更”。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人隨著年齡變化， 睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。

睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。