十月懷胎， 經歷過辛苦的分娩後終於“卸貨”了， 許多新媽媽覺得自己終於能放鬆一下， 萬事大吉了。 其實， 生完寶寶後， 新媽媽的身體會變得特別脆弱， 尤其是子宮， 它是寶寶在媽媽肚子裡的孕育場所， 也是寶寶順利出生的得力助手， 它的恢復對媽媽身體的復原非常重要。
所以， 產後如何對新媽媽的子宮進行恢復是一個非常重要的問題。 今天就為媽媽們分享產後子宮恢復的那些重要事兒！
產後子宮恢復主要包括3大方面
1、子宮體
在娩出胎盤後， 子宮即刻就開始收縮， 去摸腹部可以摸到硬硬的成球形的子宮體。
2、子宮頸
剛分娩完， 子宮頸會充血水腫， 變得非常柔軟， 而子宮頸壁也會薄而皺， 大概需要7天才會恢復原狀。
3、子宮內膜恢復
分娩時， 胎盤、胎膜與子宮壁分離， 被排出母體之外， 之後從子宮內膜的基底層， 會重新長出一層新的子宮內膜。 大概10天左右， 除了胎盤附著面外， 新的子宮內膜會覆蓋子宮腔。 而胎盤附著面， 則需要6-8周的時間才能完全癒合。
再看看這些恢復時間點：
子宮體恢復：10-14天
子宮頸壁恢復：7天
子宮頸內口關閉：7-10天
子宮頸大小恢復：4周
子宮內膜恢復：6-8周
所以可以看出， 產後子宮恢復一般需要6-8周， 總體上來說， 需要42天的時間。
怎麼判斷子宮恢復情況？
摸子宮
上面說到產後子宮體是可以摸到的。 所以我們可以通過摸肚臍周圍感受下子宮體的恢復情況。 如果恢復良好， 2周左右就應該摸不出子宮， 沒有硬硬的感覺了。
看惡露
大家大概有瞭解過， 子宮恢復的一個重要動作， 就是惡露排出。 惡露， 是指產後陰道排出的瘀血、黏液、壞死的蛻膜組織以及細菌等的混合物。 我們可以從惡露的持續時間以及顏色味道等方面觀察子宮恢復情況。
看時間
惡露持續時間的長短是子宮恢復的重要反映。 一般情況下， 惡露在產後4周就會乾淨了， 有些媽媽時間會較短(14天)， 也有些媽媽會拖幾天， 但正常情況下最長也不會超過42天。 如果超過42天， 惡露還不乾淨(出現正常的白帶顏色為止)，
看顏色
惡露不同階段有不同表現。 下面給出參考(以惡露排出時間21天為例)。
1 、產後的1-4天：血性惡露。 血液成分較多， 呈紅色， 有血腥味。
2 、產後5-10天：漿液性惡露。 這時期的惡露主要成分為壞死蛻膜組織和粘液， 因此會呈粉紅色， 沒有產後1-4天時那麼紅。
3 、產後2-3周：白色惡露。 這時期的惡露含有大量白細胞、表皮細胞及部分蛻膜組織， 呈白色。
加速子宮復原的
幾大招
及時排尿+子宮復原操
導尿管一般在術後24-48小時， 待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能後拔掉。 拔掉後， 新媽咪應儘量在產後2小時排尿一次， 不要使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態， 容易引起尿路感染。
另外，在產褥期應避免長期臥床，在產後24小時，媽媽可以下床進行一些子宮復原操，如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀運動等。
子宮養護+母乳餵養
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽身上。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養護。
另外，讓寶寶儘早吃母乳也會刺激子宮收縮。頻繁地吮吸、產生生理反射，也能加速子宮的恢復。
按摩+提肛運動
在生產完後，當新媽媽的體力得到一定的恢復後，一般在第二天就要進行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。
提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以後要憋住20-30秒，然後放鬆，每組3-5次，這樣強有力的“肌肉收縮”動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小。
腹部勞累+注意衛生
產後的產婦一定要注意休息不要太過於操勞，注意腹部的保暖，可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。
分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液迴圈，有利於傷口癒合。建議淋浴，避免盆浴哦。如果是剖宮產，建議在產後半個月傷口癒合後再淋浴哦，避免弄濕傷口，影響恢復，此前可以進行擦澡，會陰處用溫水沖洗。
相關連結
成都瑪麗亞婦產兒童醫院產後康復中心引進了目前國際上最先進的產後康復設備，從女性孕前身體、產道的保養及維護，到產後身體主要器官如子宮、卵巢、陰道、乳房及體形變化為年輕媽媽們進行產後恢復治療。在促進生殖器官恢復的同時，恢復腹部、盆底、陰道等鬆馳部位的緊張度和彈性。
迄今為止，該中心已為上千名產婦做了全套產後康復治療服務，成功説明她們恢復健康與自信。詳情可直接撥打瑪麗亞官方熱線進行瞭解諮詢。
另外，在產褥期應避免長期臥床，在產後24小時，媽媽可以下床進行一些子宮復原操，如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀運動等。
子宮養護+母乳餵養
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽身上。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養護。
另外，讓寶寶儘早吃母乳也會刺激子宮收縮。頻繁地吮吸、產生生理反射，也能加速子宮的恢復。
按摩+提肛運動
在生產完後，當新媽媽的體力得到一定的恢復後，一般在第二天就要進行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。
提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以後要憋住20-30秒，然後放鬆，每組3-5次，這樣強有力的“肌肉收縮”動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小。
腹部勞累+注意衛生
產後的產婦一定要注意休息不要太過於操勞，注意腹部的保暖，可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。
分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液迴圈，有利於傷口癒合。建議淋浴，避免盆浴哦。如果是剖宮產，建議在產後半個月傷口癒合後再淋浴哦，避免弄濕傷口，影響恢復，此前可以進行擦澡，會陰處用溫水沖洗。
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