小雅（化名）在體檢時檢出膽固醇偏高， 不僅疑問：“飲食方面有控制， 身材維持得也不錯， 怎麼還會膽固醇高呢？”
身材維持的好， 就代表健康嗎？其實，
有些女性飲食很節制， 身材維持的相當好， 體重也沒有增加， 內臟脂肪就不會過多嗎？其實不然！為什麼會這樣？隨著年齡的增加， 脂肪的分佈情形會有明顯的改變， 即使體重沒有改變， 脂肪的比例也會逐漸增加， 皮下脂肪與內臟脂肪都會增加， 相對的， 肌肉的量減少了。 而婦女在停經以後， 脂肪增加的部分以內臟脂肪的增加為主。
如何減少內臟脂肪？就是要規律而持續的運動， 運動可以改變脂肪分佈的情形， 即使體重沒有改變， 脂肪的分佈也大不相同。 運動可以使肌肉的量增加， 脂肪的量減少。 中等強度以上的運動（快走、慢跑、韻律舞等）， 每天持續執行40-60分鐘， 長期下來， 能有效地消除內臟脂肪， 重點是每天至少40分鐘。
因此， 光靠飲食控制來維持身材， 是無法同時維持健康的， 內臟脂肪增加所帶來對健康負面的效應， 是值得大家注意的。
規律的運動
規律的運動要執著而持久， 才能起到作用。 “快走”是有效又容易執行的運動， 適合任何年齡， 如何做？1秒走2步， 大步小步皆可， 可以從小步練習， 體能適應後， 逐漸增為大步， 運動效果才佳， 至少要達到流汗與會喘才有效。 也可以使用跑步機， 以每小時5-6公里的速度， 每天40-60分鐘， 每週至少4天。