荷蘭豆小米飯
熱量：470大卡calorie
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食材：
小米飯（煮好後小米飯的品質）100克， 鱈魚100克， 荷蘭豆90克、
雞蛋2個， 藍莓少許
2
步驟
1、食物稱重；
2、煎蛋：先大火， 倒入雞蛋， 然後轉小火， 全程不加任何油；
3、鱈魚如烤箱18度15分鐘即可， 烤箱事先200度預熱；
4、小米飯事先煮好；
5、荷蘭豆水煮哦， 加入鹽。
雞蛋提供了足夠的蛋白質加上清甜的荷蘭豆， 還有穀物和肉類， 滿滿一大盤， 但是總的熱量僅僅470大卡哦， 不妨試一下！