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減脂一族的福音——雞胸肉糕
｜食材｜雞胸肉300g 雞蛋3個 鹽適量 黑胡椒粉適量 蔥適量|步驟|1 雞肉切成小塊，蔥切沫，先拿兩個雞蛋打開，蛋黃蛋清分離，再有一個雞蛋打到蛋黃的碗中。分離蛋黃蛋清小Tip：用大一些的漏勺直接把蛋黃舀起來，等蛋清流到碗裡後，蛋清和蛋黃
2018-02-01 0 -
快手早餐系列——法式吐司
食材：3片土司片、2個雞蛋、30ml牛奶、適量橄欖油。做法：1）雞蛋攪散，攪打成均勻的蛋液；2）將牛奶加入蛋液中，攪拌均勻成蛋奶液；3）煎鍋中倒入適量橄欖油，小火，晃動鍋子使油均勻掛滿；4）取一片麵包放到蛋奶液中略浸一下，使麵包兩面掛上蛋
2018-02-03 0 -
減脂一族的福音——藜麥雞胸球
｜食材｜雞肉100克 豆腐120克 藜麥50克 雞蛋1個 胡椒粉 鹽 適量|步驟|1 藜麥加水泡2小時，泡完瀝幹水備用，豆腐在熱水中焯1分鐘去去豆腥味。2 雞肉，豆腐一起放料理機，攪打成泥。倒入碗中加雞蛋，鹽，胡椒粉充分攪拌均勻。3 切幾
2018-01-29 0 -
快手早餐系列——乳酪土司脆
食材：2片吐司片、2片乳酪片做法：1）吐司切成小塊，乳酪切成小塊；2）將乳酪塊放在吐司塊上面；3）烤箱預熱，190度7~8分鐘，吐司邊烤金黃色即可。
2018-01-27 0 -
快手早餐系列——雞蛋米餅
食材：雞蛋2個、剩米飯半碗、糖做法：1）把雞蛋加糖打散；2）倒入米飯攪拌均勻；3）平底鍋刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底；4）煎熟，喜歡酥脆口感的就煎老一點，喜歡軟糯口感的，就煎得嫩一點。
2018-01-26 0 -
快手早餐系列——蔥香土豆絲餅
食材：150g土豆、橄欖油、鹽、香蔥做法：1）土豆去皮切細絲，不要清洗，要靠土豆自身的澱粉使土豆烙成團；2）香蔥切碎；3）油燒到五成熱，將土豆絲均勻地鋪成圓餅狀，用中小火慢慢煎；4）均勻地撒入胡椒粉和食鹽；5）再撒入香蔥，一直煎到晃動平底
2018-01-25 0 -
五分鐘微波爐健身餐——豆腐玉米雜蔬
玉米+豆腐+雜蔬食譜紅薯150克 玉米100克豆腐250克 西蘭花100克甜椒50克 木耳40克橄欖油3克 生抽10克孜然粉適量 胡椒粉適量五香粉適量01丨廚房用紙濕水後包裹玉米和紅薯，豆腐切片，西蘭花切小塊，甜椒切片，木耳切小塊。02丨
2018-01-22 0 -
五分鐘微波爐健身餐——牛肉幹
牛肉幹食譜牛肉500克鹽適量 料酒20克生抽20克 花椒粉適量胡椒粉適量 五香粉適量01丨牛肉洗淨後順著紋理切，切成條，用水浸泡半小時02丨放入鹽，料酒，生抽，醃制。蓋上保鮮膜放冰箱醃制一夜03丨第二天用微波爐高火加熱5分鐘，把水倒掉後加
2018-01-23 0 -
快手早餐系列——金槍魚吐司
食材：吐司片、黃瓜、金槍魚罐頭做法：1）拿出兩片吐司片；2）金槍魚取部分切碎；3）黃瓜切片；4）在一片吐司片上依次放上黃瓜片、金槍魚，再放上一片吐司；5）對半切即可。
2018-01-24 0 -
快手減脂午餐系列——藜麥飯+西芹豆干+柳丁
食材：大米40g 藜麥40g 西芹100g 豆干150g 甜椒40g 柳丁半個 橄欖油5g 胡椒粉適量 鹽適量01丨藜麥大米用水泡發一小時後蒸熟備用，豆干，西芹，甜椒切條。02丨鍋中放油倒入豆干翻炒，再加入西芹和少量的水繼續翻炒03丨最後
2018-01-13 0 -
快手減脂午餐系列——糙米飯+豬排
食材：大米40g 糙米40g 洋蔥100g 雞蛋1個 豬瘦肉90g 鹽適量 胡椒粉適量 黑椒醬適量 生抽5g 01丨糙米用水浸泡1個小時混合大米煮熟備用；洋蔥切片，雞蛋打碎；豬瘦肉用刀背輕輕拍打，用鹽，胡椒粉，黑椒醬，生抽醃制15分鐘。0
2018-01-14 0 -
快手減脂午餐——南瓜意面+蒜苔炒蝦仁
食材：南瓜100g 意面70g 牛奶50ml 橄欖油5g 蒜苔100g 蝦130g 鹽適量 料酒10g 油5g 01丨蒜苔洗淨後切條，蝦仁去頭，去尾，去蝦線，用料酒，鹽，醃制15分鐘02丨意面煮熟，南瓜蒸熟03丨鍋中放少許油倒入南瓜，炒至
2018-01-15 1 -
減脂午餐系列——糙米飯+牛肉+山藥木耳炒肉片
食材：大米40g 糙米40g 山藥100g 木耳40g 豬瘦肉50g 橄欖油5g 牛肉70g 橄欖油4g 鹽適量 胡椒粉適量 料酒5g01丨糙米用水浸泡1小時後跟大米煮熟即可。山藥去皮切片，木耳洗淨後切小塊。豬肉切片，牛肉用刀背輕輕拍打後
2018-01-12 0 -
超模也在吃的健身早餐——雞腿燜飯+蔥香蛋花湯
食材藜麥大米130g雞腿2只什錦蔬菜60g雞蛋1個生抽、老抽、料酒、鹽01丨藜麥大米洗淨，浸泡1小時02丨雞腿去皮去骨，切小塊；倒入生抽、老抽、料酒、鹽，醃制半小時03丨熱鍋噴油，倒入蒜瓣炒香，倒入雞肉翻炒；最後放入什錦蔬菜翻炒半分鐘04
2018-01-17 0 -
過年吃不胖系列——牛肉杏鮑菇藜麥飯
藜麥飯+牛肉杏鮑菇+清炒青菜572大卡食材：大米35g 白藜麥35g 杏鮑菇200g 牛肉120g 橄欖油10g 青菜200g 生抽5g 料酒5g 胡椒粉適量 鹽適量01丨 杏鮑菇切丁，牛肉切丁，青菜洗淨剝開；鍋裡噴油，放入青菜翻炒，加入
2018-01-18 0 -
過年吃不胖系列——雜蔬蛋捲+土豆紫薯
土豆紫薯+雜蔬蛋捲+荷塘小炒560大卡食材：紫薯土豆160g 紫薯160g 雞蛋2個 西藍花30g 胡蘿蔔30g 青椒扁豆50g 青豆玉米50g 雞胸肉50g 鹽適量 料酒適量01丨土豆、紫薯去皮後切塊，扁豆、彩椒、雞胸肉切片，雞蛋敲碎後
2018-01-08 0 -
快手減脂午餐系列——雞胸肉沙拉藜麥飯
食材：藜麥50g 芝麻菜30g 紫甘藍50g 聖女果6個 雞胸肉110g 土豆200g 橄欖油5g 生抽適量 鹽適量 胡椒粉適量01丨藜麥用水浸泡後，蒸熟備用，土豆洗淨後切小塊蒸熟，聖女果洗淨後切小塊，紫甘藍切絲雞胸肉用料酒，生抽，鹽，胡
2018-01-09 0 -
快手減脂午餐系列——糙米飯+青椒牛肉+炒杏鮑菇
食材：糙米40g 大米40g 杏鮑菇200g 橄欖油5g 牛肉130g 青椒50g 橄欖油5g 鹽適量 胡椒粉適量01丨糙米，大米用水浸泡一小時後蒸熟備用，杏鮑菇切絲，牛肉切條加鹽，料酒，胡椒粉醃制。02丨鍋中加少許油高溫炒杏鮑菇，炒至微
2018-01-11 0 -
過年吃不胖系列——香蒜蜂蜜煎雞胸加藜麥飯
食材：大米40g 藜麥40g 雞胸肉120g 蒜10g 蜂蜜5g 橄欖油5g 生抽10g 料酒10g 鹽適量 蒜台80g01丨大蒜剁碎成蒜末，加入一勺蜂蜜，加入橄欖油攪拌均勻後，醃制雞胸肉。蒜苔切段，鍋中噴油，倒入蒜苔翻炒，加鹽調味，炒熟
2018-01-03 2 -
過年吃不胖系列——剁椒龍利魚豆腐藜麥飯
藜麥飯+剁椒魚柳蒸豆腐+柳丁568大卡食材：大米40g 藜麥40g 龍利魚200g 豆腐100g 橄欖油3g 柳丁100g 剁椒15g 生抽5g 料酒10g 鹽適量01丨豆腐提前切厚片，放置30分鐘將滲出的多餘水份倒掉。龍利魚切塊用料酒、
2018-01-04 0
