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過年吃不胖系列——龍利魚藜麥飯
藜麥飯+雞蛋炒龍利魚+蒜香菜心565大卡食材:大米藜麥40g 白藜麥40g 龍利魚100g 雞蛋2個 菜心150g 蒜10g 鹽適量 料酒適量 胡椒粉適量01丨菜心切段,蒜切成蒜末,龍利魚切丁,雞蛋打散,倒入適量鹽02丨鍋入油,放入龍利魚
2018-01-05 0 -
冬日暖心湯——奶油雞肉蘑菇濃湯
奶油雞肉蘑菇濃湯準備食材:雞胸肉50g,口蘑100g,麵粉20g,洋蔥40g,牛奶40ml,黃油20g,鹽、白胡椒適量詳細步驟:1、雞胸肉切成肉末,洋蔥切碎,口蘑切片。2、熱鍋放10g黃油融化,放入洋蔥碎炒香,再放入口蘑、雞胸肉炒熟。3、
2017-12-31 0 -
快手減脂早餐這麼吃——洋蔥鮮蝦土豆雞蛋圈
洋蔥鮮蝦土豆雞蛋圈準備食材:洋蔥圈,鮮蝦3只,雞蛋2個,土豆半個,鹽、黑胡椒適量。詳細步驟:1、土豆去皮切塊,鮮蝦剝殼切丁,加適當調料炒至半熟。2、雞蛋打散,將炒好的土豆和蝦加入,攪拌均勻。3、平底鍋刷適量油,放入洋蔥圈,用勺子將蛋液倒入
2017-12-30 0 -
快手減脂早餐系列——南瓜燕麥西蘭花蒸蛋
南瓜燕麥西蘭花蒸蛋準備食材:20g生燕麥,50g西蘭花,80g南瓜,1個雞蛋,10ml開水,50ml溫水,鹽少許。詳細步驟:1、南瓜切塊蒸熟,西蘭花開水焯1~3分鐘,晾涼。2、生燕麥提前一晚泡好,早上瀝幹泡燕麥的水,再加入10ml開水泡一
2017-12-29 1 -
快手減脂早餐系列——吐司煎蛋
準備食材:吐司1片,雞蛋2個、胡蘿蔔丁、黃瓜丁、火腿腸丁少許,黑胡椒粉適量。詳細步驟:1、吐司中間用刀劃一整圈,但不要切到底,用勺子把吐司中間壓平。2、平底鍋加熱,刷一層油,放入吐司。3、在吐司裡面打兩個雞蛋,待蛋液稍微凝固時,放入蘿蔔、
2017-12-27 0 -
快手減脂早餐系列——菠菜燕麥千層餅
菠菜燕麥千層餅準備食材:麵粉60g,菠菜一小把,雞蛋一個,牛奶適量,即食燕麥適量。詳細步驟:1、混合雞蛋、麵粉、牛奶攪拌均勻,分一半在另一個碗裡加入燕麥。2、菠菜煮熟,用料理機打碎,濾渣取汁,將菠菜汁加入另一半麵糊中,如果太稀,可以再加適
2017-12-28 0 -
冬日暖心湯——西蘭花濃湯
西蘭花濃湯準備食材:西蘭花半個,牛奶250ml,蒜1瓣,鹽、黑胡椒適量詳細步驟:1、西蘭花掰成小朵,放入開水中煮3~5分鐘,撈出。2、將牛奶倒入奶鍋中,放入西蘭花,蒜末煮開。3、用料理棒攪打成泥,撒上適量鹽、黑胡椒調味即可。
2017-12-25 1 -
這樣的高顏值早餐值得你天天早起系列——燕麥雞蛋餅
1燕麥雞蛋餅準備食材:即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個,紫甘藍、火腿少許,鹽或者白胡椒粉適量詳細步驟:1、即食燕麥加牛奶隔夜浸泡;2、早上打入一個雞蛋,加適量鹽或者白胡椒粉調味,如果太稠,可以適當多加點牛奶成流動的液體;3、平底鍋加熱
2017-12-26 0 -
冬日暖心湯——南瓜豆腐海鮮羹
南瓜豆腐海鮮羹準備食材:南瓜300g,蝦10只,嫩豆腐半盒,青豆適量詳細步驟:1、蝦去頭開背挑蝦線,加適量料酒、鹽醃制,南瓜去皮切薄片,嫩豆腐切小塊。2、鍋加熱後,放一小塊黃油進去融化轉中火,把南瓜片倒入鍋中,煸炒至南瓜變軟。3、加水沒過
2017-12-24 2 -
隔夜燕麥+口蘑+聖女果+雞蛋+全麥吐司
隔夜燕麥優酪乳+燕麥+堅果+果乾這些都是普通的小食材當混合在一個小小的玻璃罐裡經過一晚上的沉澱之後獨特的美味才能夠呈現出來步驟:優酪乳加燕麥加堅果、果乾混合倒入玻璃杯子放至第二天早上煎一個雞蛋,口蘑切片炒熟聖女果,獼猴桃切開,加上全麥tu
2017-12-20 1 -
冬日暖心湯——番茄濃湯
番茄濃湯準備食材:番茄2個,土豆1個,蒜2瓣,洋蔥半個,牛奶100ml,黃油10g,鹽、黑胡椒、羅勒適量詳細步驟:1、番茄頂部劃十字,放入開水燙10秒,去皮切塊。2、土豆、洋蔥切塊,蒜瓣切末。3、熱鍋加入黃油融化,將蒜末爆香。4,、放入洋
2017-12-23 0 -
冬日暖心湯——胡蘿蔔濃湯
餐前喝一碗濃湯既飽腹補充營養,還能避免吃過量胡蘿蔔濃湯準備食材:胡蘿蔔1根,高湯1碗,蒜2瓣,橄欖油10g,鹽、小茴香適量詳細步驟:1、胡蘿蔔去皮切小塊,蒜瓣切末。2、熱鍋加入橄欖油,將蒜末爆香。3、再放入胡蘿蔔翻炒,加適量鹽、小茴香炒勻
2017-12-22 0 -
口蘑蛋餅加軟歐牛奶
香腸口蘑蛋餅+獼猴桃+蔬菜沙拉+抹茶麻薯軟歐+牛奶▼香腸口蘑蛋餅做法:口蘑切片加上打散的雞蛋,入鍋煎熟即可。不同于普通的蛋餅再與它裡面有豐富的食材味道的出彩更是因為口感的豐富
2017-12-07 0 -
減脂好食系列
滑蛋+牛油果+蘆筍+木瓜+麵包+木瓜奶昔▼步驟:香濃的牛奶與雞蛋一同攪拌在小火的平底鍋中慢慢煎好半凝固的狀態就是最美味的時刻蘆筍切成段焯水木瓜牛奶混合放入攪拌機木瓜,牛油果,麵包切片擺盤
2017-12-05 0 -
減脂好食系列——粉蒸雞胸肉
營養成分參考總熱量:520大卡蛋白質 50.1克碳水 38克脂肪 18.5克傳統粉蒸肉大多都是肥瘦相間的豬肉,不利於我們減脂,但是口感真的是好呀。不過用雞胸肉做這道菜不僅保留了它的美味,也更加的健康。酥香可口,吃過一口就絕對讓你欲罷不能。
2017-11-26 0 -
上班族健康便當之九——紫薯土豆雞肉沙拉
土豆紫薯+雞胸肉沙拉470大卡 16元食材:土豆150克 紫薯150克 雞蛋1個 雞胸肉100克 聖女果120克 生菜60克 油5克 鹽適量 料酒適量 胡椒粉適量1、土豆紫薯去皮後切塊,跟雞蛋一起蒸熟。2、雞胸肉切丁後用料酒、鹽、胡椒粉醃
2017-11-27 0 -
減脂好食系列——燕麥雞排
營養成分參考總熱量:349大卡蛋白質 37.2克碳水 21.2克脂肪 13.1克這款食譜用燕麥代替麵包糠,纖維含量更高,也就是更貼合健身黨對飲食的高要求吧,口感也有一定的改變。更加適合減肥減脂的小夥伴~
2017-11-25 0 -
減脂好食系列——蜜汁照燒雞胸肉
營養成分參考總熱量:379大卡蛋白質 45.6克碳水 16.2克脂肪 14.5克照燒的做法相信大家都不陌生啦。這款一改以往食譜中常用雞腿肉的做法,雞胸肉和楓糖漿的搭配十分香甜可口。口味偏甜的小夥伴不容錯過。這道食譜關鍵是照燒汁,蜜汁味道,
2017-11-22 2 -
上班族健康便當之八——包菜雞肉藜麥飯
藜麥飯+包菜炒雞胸肉片+聖女果480大卡 13元食材:大米35克 藜麥35克 雞胸肉120克 包菜100克 油6克 鹽適量 料酒適量1、藜麥和稻米泡發30分鐘後煮熟(可提前泡好)2、雞胸肉切片用料酒、鹽醃制10分鐘;包菜用手撕成小片3、鍋
2017-11-21 0 -
上班族健康便當之七——雞胸藜麥飯
藜麥飯+雞胸肉絲+西蘭花490大卡 10元食材:大米30克 藜麥30克 雞胸肉100克 西藍花100克 黃瓜100克 胡蘿蔔100克 油5克 鹽適量 料酒適量 生抽適量1、藜麥和稻米泡發30分鐘後煮熟(可提前泡好)2、雞胸肉用料酒、鹽醃制
2017-11-20 0