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上班族健康又美味的便當之六
土豆+雞胸肉+炒時蔬470大卡 6.5元食材:土豆200克 雞胸肉100克 藕100克 甜椒60克 胡蘿蔔100克 油5克 料酒適量 鹽適量 1、土豆去皮後切成塊蒸熟。雞胸肉片成兩片加料酒 鹽 醃制15分鐘,藕、胡蘿蔔去皮後洗淨切丁,甜椒
2017-11-19 0 -
美味又健康的上班族便當之三——小牛排意面
意面+小牛排+煎香菇490大卡 食材:番茄160克 意面70克 油10克 牛排80克 香菇100克 生菜80克 油5克 鹽適量 料酒適量 胡椒粉適量1、意面煮熟後撈出備用,牛排用料酒、鹽、胡椒粉醃制15分鐘,番茄去皮切成小丁。2、鍋中放少
2017-11-16 0 -
美味又健康的上班族便當之五——大蝦藜麥飯
藜麥飯+大蝦+炒時蔬490大卡 16元食材:藜麥30克 大米30克 蝦150克 黃瓜100克 胡蘿蔔80克 藕80克 橄欖油5克 鹽適量 料酒適量 胡椒粉1、藜麥和稻米泡發30分鐘後煮熟(可提前泡發)2、蝦去蝦線後洗淨,用料酒、胡椒粉、鹽
2017-11-18 0 -
美味又健康的上班族便當之四——小牛排藜麥飯
藜麥飯團+小牛排+炒時蔬470大卡 14.8元食材:藜麥20克 大米40克 牛排80克 西芹100克 胡蘿蔔100克 黃瓜100克 油5克 料酒適量 鹽適量 胡椒粉適量1、藜麥和稻米泡發30分鐘後煮熟(可提前泡好),捏成飯團2、牛排用料酒
2017-11-17 1 -
美味又健康的上班族便當之二——紫薯龍利魚
紫薯+龍利魚+炒時蔬460大卡 食材:紫薯240克 龍利魚200克 包菜100克 胡蘿蔔100克 油5克 料酒適量 鹽適量 胡椒粉適量1、紅薯洗淨後去皮切塊放入鍋中蒸煮。2、龍利魚控幹水,用料酒、鹽、胡椒粉醃制10分鐘。放入鍋中蒸熟或者煎
2017-11-15 1 -
美味又健康的上班族便當之一——龍利魚藜麥飯
藜麥飯+龍利魚+青菜香菇470大卡 12.6元食材:稻米35克 藜麥35克 龍利魚350克 香菇100克 青菜100克 橄欖油5克 料酒適量 鹽適量 胡椒粉適量 1、藜麥和稻米泡發30分鐘後煮熟(可提前泡好)2、龍利魚控幹水,用料酒、鹽、
2017-11-14 0 -
好好吃更要好好瘦——雞腿燜飯
雞腿肉燜飯(3人份)317kcal/份食材玉米粒100g 毛豆200g雞腿200g胡蘿蔔80g蔥10g 薑5g1|胡蘿蔔切丁,蔥薑蒜切好,雞腿去皮後剁成塊兒。鍋中燒水,把毛豆倒入鍋中煮熟刨粒。2|鍋中倒入適量的油,油熱加入蔥薑蒜翻炒一下,
2017-11-13 0 -
瘦身又好吃的藜麥蒸蛋
藜麥茶碗蒸345kcal食材 藜麥20g 香菇50g雞蛋180g鹽5g1|藜麥洗淨,蒸熟備用。2|香菇洗淨,切碎備用。3|雞蛋打碎,加鹽攪拌均勻。把藜麥放底層,在放一層蘑菇,最後加上蛋液。4|放入蒸鍋中蒸上15分鐘即可。雞蛋很嫩,加了香菇
2017-11-12 0 -
好吃不胖的牛油果義大利面
牛油果意面425kcal食材牛油果80g意面80g歐芹3g檸檬10g 蔥10g鹽3g 胡椒5g1|水燒開,加入意面,煮至軟,約6到8分鐘(根據個人喜好的軟爛程度調整時間)。2|牛油果切半,取出果肉,壓成泥,蔥切碎。3|煮面的同時準備醬汁。
2017-11-10 1 -
健身餐之七——龍利魚菠菜餅
龍利魚菠菜餅魚類是非常健康的蛋白質來源,最適合健身的人食用。食材龍利魚100g 菠菜20g 蛋清1個 燕麥20g 料酒10g鹽3g胡椒粉4g1|龍利魚化凍,用紗布吸幹表明的水,燕麥切碎,菠菜切碎。2|龍利魚用料酒,鹽,胡椒粉醃制5-10分
2017-11-09 1 -
健身也要吃的漂亮!
荷蘭豆小米飯熱量:470大卡calorie1食材:小米飯(煮好後小米飯的品質)100克,鱈魚100克,荷蘭豆90克、雞蛋2個,藍莓少許2步驟1、食物稱重;2、煎蛋:先大火,倒入雞蛋,然後轉小火,全程不加任何油;3、鱈魚如烤箱18度15分鐘
2017-11-02 0 -
健身餐之七——輕卡雞腿飯
輕卡雞腿飯食材:豌豆小米飯100克、青菜2顆、雞腿1個、聖女果3顆步驟:1、雞腿加入調料醃制10分鐘,放入烤箱190度20分鐘;2、期間炒小青菜3、擺盤。雞腿去皮,加入孜然,胡椒等烤出來的風味也十分好,相對營養更豐富的小米飯,搭配著豌豆一
2017-11-08 0 -
健身餐系列之二——鱈魚壽司
鱈魚壽司食材:鱈魚100克,胡蘿蔔半根、黃瓜半根、米飯70克、海苔1片,草莓6顆步驟:1、製作壽司;2、煎鱈魚,可以用三文魚,龍利魚等代替;3、擺盤(就是這麼簡單)。#簡單派#最簡單的壽司,搭配鱈魚,如果你晚上不願意花太多時間在晚餐製作上
2017-11-03 0 -
健身餐之六——蘆筍煎蛋配紫薯
蘆筍煎蛋配紫薯食材:紫薯180克、雞蛋1個、蘆筍119克。步驟:1、煎蛋,要想煎出這種效果來,主要是調節好火候的大小,先大火,打入雞蛋,然後轉為小火,直至煎到你喜歡的的程度;2、蘆筍加入鹽和少量橄欖油翻炒;3、擺盤。用紫薯代替主食,是健身
2017-11-07 2 -
健身餐之五——彩椒香乾糙米飯
食材:糙米飯100克、雞蛋1個、香乾130克、小番茄3個,彩椒若干步驟:1、處理食材;2、炒雞蛋和香乾;3、擺盤。糙米和米飯1:1混合,增加飽腹感同時,降低碳水,炒香乾和雞蛋都是日常吃的菜,搭配3顆小番茄,一份中式晚餐就這麼做好啦!
2017-11-06 0 -
健身餐之四——極簡瓜條意面
極簡瓜條意面食材:意面60克、雞蛋2個、黃瓜1根(過程中只用了半根,因為要絲,所以浪費的半根被小廚吃了)、秋葵4根。步驟:1、煮意面(放入少量的橄欖油和鹽,入味,讓麵條更潤滑);2、黃瓜刨絲;3、雞蛋、水煮秋葵。#極簡主義#低GI值的意面
2017-11-05 0 -
健身餐之三——秋葵晚餐
健身餐之三——秋葵晚餐食材:玉米一根、雞蛋2個、雞胸肉120克、秋葵5根步驟:1、秋葵切小塊;2、秋葵事先過熱水,然後放入雞蛋上面,再煎2分鐘左右;3、雞胸肉加入料酒,孜然,胡椒,鹽等醃制;4、玉米和雞胸肉一起放入烤箱180度25分鐘。#
2017-11-04 0 -
吃了這碗油潑面,假裝去過西安
陝西麵食多不勝數,biangbiang面,楊淩蘸水面,岐山臊子面,淳化餄餎面,削筋面,棍棍面等等等等,多不勝數,但我則對油潑面情有獨鍾,它沒有各種葷素的臊子做搭配,只有陝西人最離不開的三樣食材,面,蒜,辣子,老饕們都說越簡單的食材越難做的
2017-10-26 2 -
減肥也可以大口吃肉——讓你吃不胖的健康早餐牛肉卷餅
很多人減肥都有一個誤區,以為減肥就只能吃素,這讓喜歡吃肉的童鞋情何以堪?小編今天介紹的這款健身早餐卷餅,不但滿足你健身的需求,還讓你可以大口吃肉,一份的熱量也只有275大卡,健身寶寶們真的要試試,小廚最愛,強烈推薦。食材(2個牛肉卷餅熱量
2017-10-27 0 -
想減肥又怕吃胖?試試牛奶燕麥粥
都說減肥是女人一生的事業,每次看到那些膚白貌美大長腿的維密模特,我都要流一番口水,關鍵是這些美女這麼瘦,還這麼有胸,是不是很氣人?那這些美女平時都吃的啥呢?下面就為大家介紹一個減脂早餐 牛奶燕麥粥 +香煎豆腐 共425kcal食材燕麥50
2017-10-24 0