龍利魚菠菜餅
魚類是非常健康的蛋白質來源，
最適合健身的人食用。
食材
龍利魚100g
菠菜20g
蛋清1個
燕麥20g
料酒10g
鹽3g
胡椒粉4g
1|龍利魚化凍， 用紗布吸幹表明的水， 燕麥切碎， 菠菜切碎。
2|龍利魚用料酒， 鹽， 胡椒粉醃制5-10分鐘。
3|醃制好的龍利魚裹上蛋清。
4|把燕麥和菠菜混合倒入碟中， 把龍利魚兩面在碟中滾一遍。
5|烤箱預熱180°，把龍利魚放入烤盤中，放入烤箱烤制15分鐘即可。
外面烤得脆脆的，吃起來外酥裡嫩，飽腹感超強哦！搭配蒸紫薯，再加一個水果，就是一頓營養豐富的正餐啦！
5|烤箱預熱180°，把龍利魚放入烤盤中，放入烤箱烤制15分鐘即可。
外面烤得脆脆的，吃起來外酥裡嫩，飽腹感超強哦！搭配蒸紫薯，再加一個水果，就是一頓營養豐富的正餐啦！