減肥操、瑜伽？產後如何恢復身材

產後如何恢復身材

媽媽在懷孕期間，體重通常會上升25斤左右，隨著寶寶出生，胎盤、羊水等排出體外，體重會馬上減輕5～6千克，在產褥期還會進一步減輕，然後逐漸恢復到孕前水準。但有的媽媽為了促進乳汁的分泌，常常在產褥期食用大量營養食品，再加上長時間躺在床上不活動，使得身材的恢復受到影響，甚至形成肥胖。

媽媽們如果想儘快恢復身材，可千萬不能長期臥床。

一般來說，順產的媽媽當天就可以下床活動；難產或者剖宮產的媽媽在產後第2天開始，可以在護理人員的幫助下下床活動。媽媽們出了月子之後可以慢慢開始散步，產後42天檢查一切正常的媽媽可以逐步增加運動量，到了產後2-3個月就可以開始做一些中等強度的運動並逐步恢復到孕前的運動量。

產後的運動除了幫我們恢復體形，還可以促進胃腸道蠕動，減少便秘的發生；有利於釋放壓力，提高媽媽的睡眠品質；運動還可以恢復媽媽的肌肉力量，緩解腰背疼痛等等。

不過媽媽們不要急於求成，

運動的強度和時間要根據自己的恢復情況來調整。順產後當天、剖宮產後第2天開始應該堅持每天下床活動。產後第十天開始，可以逐步延長活動時間。在身體允許的情況下，每次運動可以堅持10分鐘以上，這有益於媽媽的心肺健康。

運動方式的選擇也很重要，

不是所有的運動都適合產後的媽媽。

一開始的運動以臥位為主，要在硬板床或鋪有墊子的地板上進行。可以活動活動腿部腳部、頭頸部、胸背部；試試腹式呼吸；做一做提肛、抬臀運動；小幅走動走動散散步也沒問題。產後兩個月可以慢慢進行一些瑜伽、快走、爬樓梯、游泳、卷腹之類的運動。而負重運動，羽毛球、賽跑這些競技類運動，活動量太大，在產後短時間內一定要避免。

提醒大家，月子和哺乳期間採用不合理的減重辦法會非常傷身。產後最需要調養身體，補充營養，絕對不可以通過節食或者劇烈運動，強行減肥。在運動過程中，一定要注意配合深呼吸，緩慢進行，避免過累。如果發現惡露增多或者出現腹部疼痛，要馬上暫停運動。

媽媽們產後要想儘快恢復身材，要在合理的飲食之外適當運動哦！