產後， 新媽媽不僅要恢復自身的健康， 補償妊娠、分娩時所損耗的營養素儲備， 促進各器官功能的恢復， 還要分泌乳汁， 餵養嬰兒。 如果營養供給跟不上， 不但影響新媽咪身體恢復， 減少乳汁分泌， 降低乳汁品質， 也會影響到嬰兒的生長發育， 因此產褥期需要的食物和營養攝入的考慮必然多於往常。
新媽咪進補， 各個階段大不同
新媽咪均衡飲食為首要， 可選擇清淡、富於營養而容易消化的飲食。
▐ 進補初期
飲食上需要新媽咪及家人特別關注的是補血、散寒、減少刺激性食物、助消化增食欲。
產褥期哺乳的新媽咪每天所需的熱量及供能營養素比以往有所增加， 需要優先考慮的營養素包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、鐵、鈣、碘、鋅等， 補充不足對嬰兒和母乳都有影響。
補充營養並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品， 幹稀搭配、葷素兼備、合理均衡是月子期間的飲食之道。
▐ 開奶
除了注意營養均衡全面外， 湯湯水水不可少。 母乳中有70%～80%為水分， 要有充足的母乳， 水量和乳汁分泌量的攝取也有密切關係， 膳食中應注意補充湯湯水水。
魚湯、雞湯等營養豐富， 含有水溶性氨基酸、維生素和礦物質等營養成分，
大豆、花生、青菜都可以加入進去， 常見的有蘑菇雞湯、鯽魚湯、豆腐湯、紫菜蛋花湯、海帶湯， 新媽咪可根據自身條件隨意搭配。
▐ 恢復期
可以攝入新鮮水果。 我國不少民間流傳產後不能吃生冷食物的習慣，
在食用動物性食物烹製湯的時候， 需要去掉浮油， 在脂肪含量相對較少的湯中， 煮青菜、土豆、胡蘿蔔、豆腐等， 喝湯吃肉同時進行。 整個產褥期， 應禁煙酒， 避免喝濃茶、咖啡， 溫開水是不錯的選擇。
順產≠剖宮產
❶ 無論是剖宮產還是自然生產， 飲食都需全面、均衡、適度。 穀物類、雞、鴨、魚、肉， 雞蛋、牛奶， 蔬菜水果要全面。
❷ 自然分娩是一種生理過程， 而剖宮產則是醫學過程。 就產後康復而言， 自然分娩的新媽咪和剖宮產的新媽咪兩者的康復方法也是不同的。 自然分娩的新媽咪， 產後即可進食易消化的飲食， 適量飲水。
❸ 剖宮產的新媽咪， 由於腸子受刺激而使腸道功能受抑制， 腸蠕動減慢， 腸腔內有積氣， 易造成術後的腹脹感。 6小時後才可進食無奶無糖半流食。 應禁吃發酵食物如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物， 以免脹氣。
❹ 剖宮產後失血較多， 對於剖宮產的新媽咪而言， 膳食中鐵的來源至關重要。 鐵廣泛存在於各種食物中， 但分佈極不均勻， 吸收率相差也極大。
雞蛋牛奶富含優質蛋白質等營養素，但它們不是補鐵的最好來源，膳食中應選擇富含鐵的食物，如豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、魚類，可做成豬肝大米粥、番茄牛腩等，最好與蔬菜搭配食用，補鐵期間多吃富含維生素C的食物，以利於鐵的吸收，不喝濃茶、咖啡及草酸含量高的食物，以免干擾鐵吸收。
新媽咪進補、減重兩不誤
新媽咪產後面臨自身恢復、母乳餵養和看護寶貝，休息是必不可少的。
但傳統觀念認為“坐月子”就該多吃少動，甚至臥床，只有這樣才能養好身子，其實不對。
看看我們周圍的新媽咪，幾乎所有的新媽咪體重比生育前都有增加，如果產後忽略適當的活動或運動，體重會迅速提升。但量力而行的活動不但有利恢復體重，還可以減少新媽咪併發症，促進新媽咪機體復原。
減重除注意合理膳食外，可以按適宜自己的運動方式進行適度的身體活動和鍛煉，如產後健身操等，需要注意的是活動時不負重，不要有疲勞感，勞逸結合。
雞蛋牛奶富含優質蛋白質等營養素，但它們不是補鐵的最好來源，膳食中應選擇富含鐵的食物，如豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、魚類，可做成豬肝大米粥、番茄牛腩等，最好與蔬菜搭配食用，補鐵期間多吃富含維生素C的食物，以利於鐵的吸收，不喝濃茶、咖啡及草酸含量高的食物，以免干擾鐵吸收。
新媽咪進補、減重兩不誤
新媽咪產後面臨自身恢復、母乳餵養和看護寶貝，休息是必不可少的。
但傳統觀念認為“坐月子”就該多吃少動，甚至臥床，只有這樣才能養好身子，其實不對。
看看我們周圍的新媽咪，幾乎所有的新媽咪體重比生育前都有增加，如果產後忽略適當的活動或運動，體重會迅速提升。但量力而行的活動不但有利恢復體重，還可以減少新媽咪併發症，促進新媽咪機體復原。
減重除注意合理膳食外，可以按適宜自己的運動方式進行適度的身體活動和鍛煉，如產後健身操等，需要注意的是活動時不負重，不要有疲勞感，勞逸結合。