當當當當
最美不過紅毯show
Vogue十一周年實力派party在北京開展
陳偉霆與超模Marjan Jonkman攜手走上紅毯
陳偉霆一身Prada西服套裝搭配彩色拼接運動鞋
陳偉霆如此帥氣逼人
各位迷妹又忍不住舔屏了吧
看著William從不知名的香港藝人
到人人喊著要給他“生猴子”的性感男神
但同時還有陳偉霆背後默默付出的努力
男生從鮮肉變型男
講真， 這樣的帥不是一天能練就的
陳偉霆剛出道時身材清瘦
為了練出好身材可是下了一番苦功的
對於他來說， 出道十二年
健身已不只是管理身材， 更是約束自己
陳偉霆曾說過：“我覺得健身做運動是一個培訓自己意志力的一個很好的活動， 無論你每天多忙或者是多累， 如果你要堅持一些東西你就不能放棄的， 不要找任何的藉口說今天特別累不能運動藉口是培訓自己做一件事情要堅持， 一個很好的培養意志力的地方， 所以我很喜歡運動。 ”
正是靠著這樣的約束
陳偉霆才練就了一個不止靠臉的帥
而是穿衣顯瘦， 脫衣有肉的顏值擔當
來波健身房擼鐵照
騎車
打籃球
看書
連側身都那麼有肉
最後送上一個剛排完舞然後進行體能訓練的佛爺，一個隻為給我們帶來最美好角色的“國民師兄”!
很多小夥伴就會問香蕉先生，快教教我們怎麼擁有這樣迷人的肌肉吧，好吧!
跟著下面的動作練，數十年如一日，你也會擁有這樣迷人的身軀的!下面就來一起看看男神肌肉養成記!話不多說，開練吧!
跪姿腹肌輪
次數：8~12次
組數：2組
動作描述：
1、跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻；
2、反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
俯臥撐雙臂屈伸
次數：8~12次
組數：2組
動作描述：
1、俯臥撐起始動作，雙手各拿一塊布，上身繃緊；
2、收緊腹部，慢慢下去，然後一個手臂向一邊緩慢伸出，回收，再換另一個手臂。
登山跑滑行
次數：8~12次
組數：2組
動作描述：
1、俯臥撐起始動作，雙腳放在墊子上；
2、雙手撐地，然後慢慢讓一隻腿開始向前滑行，回收換腿。
站姿下滑
次數：8~12次
組數：2組
動作描述：
1、雙手雙腳放在墊上，然後慢慢下落；
2、下放過程注意收緊核心，到最低處停頓兩秒，然後上升，回到起始動作。
雙臂伸展
次數：8~12次
組數：2組
動作描述：
1、雙手各握繩子兩端，然後雙腿略微分開，用雙腳踩住繩子的中間；
2、雙臂同時用力將繩子拉起來，知道與肩平行，然後慢慢下放。
繩索交叉上拉
次數：8~12次
組數：2組
動作描述：
1、雙腿分開與肩同寬，雙腳踩在繩子中間，雙手拿繩子兩端；
2、用一個胳膊慢慢拉著繩子上提，直到胸部位置，然後慢慢下放，換手臂。
俯身繩索飛鳥
次數:8~12次
組數：2組
動作描述：
1、雙腿微屈，一個腳踩著繩子，手拿著繩子的兩端；
2、用手臂的力量將繩子提起來，直到大臂和小臂平行，然後慢慢下放，重複動作。
來波福利
學會這些健身動作了嗎？
假如你對飲食控制、飲食功能表規劃不瞭解；
假如你對重量訓練、阻力訓練有問題；
假如你想要減肥，對自己的身材不滿意；
假如你對健身計畫，重訓的功能表設計有疑問；
請在底下留言或是添加香蕉先生個人微信：mrjianxj
申請加入健身群組，
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定期收穫福利，
Get更多精彩的原創健身短視頻。
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