想要肌肉變大， 我們就需要不斷的去刺激它， 在鍛煉某一個部位時， 基礎動作是很常見的， 對肌肉起到關鍵性作用的有三個重要的因素， 重量、次數、組數。 其中對肌肉體積增大起決定性作用的是負重的選擇， 重量越大肌肉的撕裂程度越大。 在這裡普及一個概念， 就是我們常說的RM， 就是最大重複值的意思。 8RM指的是一個可以重複舉起8次力竭的重量， 我們經常在訓練中規定一個動作每組做多少個， 因為不同的重量次數達到的訓練效果不同， 6RM以內主要針對肌肉力量， 8~12RM用於增加肌肉維度， 16RM以上更多的偏肌耐力，
它不是一個具體的數字， 同樣是10RM每個個體都有自己的10RM的重量選擇， 這是由個體之間存在著訓練時間差距、肌力肌耐力差距、性別等因素決定的。 其實也不用太刻意的取糾結到底應該選擇8RM還是12RM，
所以在做重量評判時不要過分的去直觀評判大與小， 而是要看該重量對於某個肌肉群而言所能重複的力竭次數， 比如啞鈴前平舉這個動作， 是練習三角肌前束的，
也就是說更多的選擇在6~12RM的重量， 但是從動作有效性以及訓練經驗的角度上來說，
堅持寧輕勿假的原則， 但是很多人把訓練當成表演， 希望自己舉起很大的重量能夠吸引周圍人的目光， 當訓練變成表演時結果就不同了， 也有很多訓練者虛榮於自己舉起的重量， 不能準確定位自己的能力， 抱著一種你行我也行的心態， 一次又一次的做著變形的動作， 各種協同肌肉過分的代償， 結果只有是欺騙自己而已。 訓練效果大打折扣， 損傷幾率大大提高， 這是得不償失的。 精准、有效、專注， 保持神經系統和肌肉的緊密聯繫才是我們應該有的訓練狀態。
生理學機能為基礎研究表明的訓練中，間歇對訓練具有重要的意義，不同負荷、不同肌肉工作方式對訓練結果影響差異大。在力量訓練中，一般我們的組間歇休息時間大概是30秒左右，而在絕對力量訓練中則是1分鐘或者更多，不同的訓練都有其自己的組間歇休息時間。訓練的目的不同，在組間間歇的時間上也會有不同的變化，常規的增加肌肉維度訓練，組間歇的時間一般控制在30秒到一分鐘之間，這個時間可以讓肌肉恢復得較多但又不至於讓肌肉冷卻下來；在絕對力量的訓練中，間歇時間會比較長，一般為1分鐘到3分鐘不等，為了讓肌肉力量完全恢復，這是有必要的。
接近標準的運動軌跡會讓你整個的訓練品質提高一個檔次，而且不需要太大重量就能很好的刺激到肌肉，快速充血，所以動作的標準性才是所有訓練中最重要的東西。
抗阻力訓練中我們經常說的一句話就是要保持肌肉的持續緊張，這個持續緊張說的就是持續肌肉的張力。肌肉維度增大的訓練中，肌肉的張力保持在40~60秒，也就是一個動作完成的時間應該保持在這個數值內，這也是我們所說的訓練節奏，讓他們更好的體會肌肉發力順序和關節的正確位置，也可以幫助訓練者鞏固技術從而獲得提高。
組間歇也是訓練的一部分：生理學機能為基礎研究表明的訓練中，間歇對訓練具有重要的意義，不同負荷、不同肌肉工作方式對訓練結果影響差異大。在力量訓練中，一般我們的組間歇休息時間大概是30秒左右，而在絕對力量訓練中則是1分鐘或者更多，不同的訓練都有其自己的組間歇休息時間。訓練的目的不同，在組間間歇的時間上也會有不同的變化，常規的增加肌肉維度訓練，組間歇的時間一般控制在30秒到一分鐘之間，這個時間可以讓肌肉恢復得較多但又不至於讓肌肉冷卻下來；在絕對力量的訓練中，間歇時間會比較長，一般為1分鐘到3分鐘不等，為了讓肌肉力量完全恢復，這是有必要的。
接近標準的運動軌跡會讓你整個的訓練品質提高一個檔次，而且不需要太大重量就能很好的刺激到肌肉，快速充血，所以動作的標準性才是所有訓練中最重要的東西。
抗阻力訓練中我們經常說的一句話就是要保持肌肉的持續緊張，這個持續緊張說的就是持續肌肉的張力。肌肉維度增大的訓練中，肌肉的張力保持在40~60秒，也就是一個動作完成的時間應該保持在這個數值內，這也是我們所說的訓練節奏，讓他們更好的體會肌肉發力順序和關節的正確位置，也可以幫助訓練者鞏固技術從而獲得提高。